Effektiv slanking av en fråtsing som ikke har kontroll over småspising er en skikkelig utfordring. Du spiser fordi du elsker å spise. Du nøyer deg ikke med små porsjoner - vil du ha sjokolade spiser du hele baren med en gang. Kontinuerlig snacking hindrer deg i å føle deg sulten. Hvis du er grådig, har du et problem. Her er reglene for dietten og en prøvemeny for en matelsker som spiser mat.

Effektiv slanking av en fråtsersom elsker kontinuerligsnackinger vanskelig, men ikke umulig. Siden du ikke engang skjønner hvor mye du spiser, prøv å holde dagbok i noen dager - skriv ned alt du spiser

Hvis du kunne beregne kaloriinnholdet i disse måltidene, ville du finne ut hvor mye du overskrider ditt daglige behov. For en kvinne i alderen 26-60 utgjør det maksim alt 2450 kcal, når hun er gravid - 300 kcal mer, og når hun ammer - 500 kcal mer. For at vekttap skal være effektivt, må du endre kosthold og livsstil.

Vi anbefaler: Kalorikalkulator - beregn kaloribehovet

10 viktigste prinsippene for effektivt vekttap

1. Ikke mer å spise av hjertens lyst! Du slutter å spise når du NESTEN har appetitten din. Du må alltid legge igjen en viss misnøye, fordi signalet fra magen til hjernen "går" i ca 20 minutter. Spis det du liker, bare i mindre mengder

2. Start hver dag med frokost.

3. Spis på en liten tallerken, en mindre porsjon vil fylle hele retten, og gi inntrykk av at du fortsatt ikke fornekter deg selv. Ta aldri en annen hånd mens du fortsatt har noe annet på tallerkenen. Ikke spis opp restene ("fordi det blir bortkastet")

4. Bit hver bit lenge og grundig. På denne måten blir du fortere mett, og på den annen side gjør grundig tygging maten bedre fordøyelig

5. Spis bevisst, ikke «forresten». Når du spiser, ikke leser, ser på TV, ikke sitter foran en dataskjerm, og til og med begrenser samtalen. Fokuser på det som er på tallerkenen din. Kos deg!

6. Bytt ut bearbeidede produkter så nært naturlige som mulig (fullkornsbrød, mørk ris, grovere gryn).

7. Kutt ned på fett, spesielt animalsk fett: spis mindre kjøtt, bytt ut gule helfete oster med oster med lite fett.

8. Planlegg menyen for neste dag hver kveld, sjekk om det fungerteimplementer planen for dagen som har gått, prøv å ikke overskride den.

9. Begynn å bevege deg mer. Hvis du ikke har drevet med noen sport før, start med vannøvelser (det trenger ikke være en organisert gruppe, f.eks. vannaerobic). Du vil føle deg lettere i svømmebassenget, du vil trene uanstrengt. Du vil miste 500 kalorier på en time.

10. Ikke spis mellom måltidene!. Når du føler deg sulten i løpet av dagen, drikk vann (musserende eller ikke – som du vil), pusse tennene eller legg et lag med favorittlipglossen på leppene. Som en siste utvei kan du ta en bar med müsli, spise en håndfull gresskarkjerner (de er deiligere når de er stekt) eller en gulrot. Gi opp svart te, som øker appetitten, bytt til grønn te - det akselererer fettforbrenningen - eller fruktte.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Vet du at med en riktig sammensatt meny har du råd til litt diett-"synder" fra tid til annen? Det viktigste er en bevisst tilnærming til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie, kommer godt med. Nyt individuelt utvalgt kosthold og konstant, ubegrenset kontakt med en ernæringsfysiolog. Med slik støtte vil du helt sikkert nå målet ditt

Finne ut mer

Lær hvordan du går ned i vekt om våren [TOWIDEO]

Du må gjøre det

Eksempelmeny - 1265 kcalFrokost250 kcal: en halv pakke granulert ost med en teskje kli, tomat, en håndfull linsespirer, 2 skiver grovt brød ( 70 g). 2. frokost130 kcal: grønnsaksjuice (200 ml), 2 skiver knekkebrødLunsj300 kcal: 2 pannekaker med hvitost og epler, salat fra en stor gulrøtter med en teskje olivenoljeTe150 kcal: fruktsalat: eple (95 g), kiwi (50 g), en halv banan, 10 jordbær (kan fryses) med en teskje linfrø og saft fra sitronVed sult : 2 SMÅ terninger mørk sjokolade - 55 kcal, 3 tørkede aprikoser - 80 kcal Middag300 kcal: byggryn (50 g) med dampede grønnsaker (f.eks. en halv pakke frosne grønnsaker).

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Slanking