Å gå ned i vekt bør tilpasses vår alder, kjønn og kroppstype. En diett som tjener en tretti år gammel kvinne vil ikke nødvendigvis være bra for en moden kvinne i sekstiårene. Derfor, hvis du er overvektig, ikke ta med hakken til solen, ved en viss alder vil ikke to ekstra kilo ta bort skjønnheten din.

Hvis du nettopp har fylt førti og du har bestemt deg for å takle midtlivskrisen ved å gå ned noen ekstra kilo, ikke gå grådig på den tilfeldigediettenfra avisen anbef alt av naboens datter. Hun er bare 21 år gammel, og kroppen hennes er i stand til smertefritt å takle selv noen få dager og ikke fullførtfasting . Du, derimot, trenger et rasjonelt, balansert kosthold som på den ene siden lar deg slanke deg litt, og på den andre - holder deg sunn og velvære. Fordi slankedietten for en 20-åring er annerledes, til og med veldig mye fra dietten som kan brukes av en person som er 30, 40 eller 60 år gammel

Hvordan gå ned i vekt i en alder av 20-30

I denne alderen er det ofte en økning i vekt rundt midje og lår, vanligvis etter en periode med intensiv pleie av et lite barn, eller en endring av elevens livsstil til å sitte, hovedsakelig ved et skrivebord. Det hender imidlertid at personer i denne alderen allerede er i en tilstand av avansert overvekt. Noen ganger har de allerede høyt blodtrykk eller nedsatt glukosetoleranse, er etter mange forsøkfor å gå ned i vektselv. I denne alderen bør kvinner med sunn kroppsvekt og moderat fysisk aktivitet innta 2000 til 2500 kalorier om dagen, og 1600 til 2100 kalorier ved lav aktivitet eller stillesittende livsstil. Det er nødvendig å huske på riktig dose protein - 0,8 gram per kilo kroppsvekt, det vil si at en kvinne som veier 62 kilo bør spise omtrent 50 gram protein i ulike former (et glass melk, 100 gram cottage cheese og, for eksempel 100 gram magert kjøtt). Men pass på kalsium - du bør ikke overdrive det med det (det spiller ingen rolle hvor mye kalsium vi tar daglig, men hvor raskt og effektivt det absorberes, hovedsakelig på grunn av fett). I tillegg kan for høy dose kalsium forstyrre inntaket av andre verdifulle mikronæringsstoffer, som jern. Så 900-1200 mg kalsium er nokdaglig, dvs. to skiver røkelaks, to skiver grovt brød, 50 gram tørkede aprikoser og cottage cheese).

Anbef alte produkter: magert kjøtt, melk og dets produkter, ris, poteter, fett, grønnsaker og frukt (vær forsiktig med bananer og druer)

Viktig

Riktig vekttap er basert på et vekttap på et halvt til ett kilo per uke. Et lavenergikosthold, kontrollert av en spesialist kostholdsekspert og en lege, kan vare i flere, flere eller flere dusin uker.
Grunnleggende blodtellinger og blodkjemiprøver samt mulige tester knyttet til kroniske lidelser er nødvendig i alle aldre. Det er viktig å vite om tilstedeværelsen av hjerte- og karsykdommer, diabetes og hypertensjon. Det er også verdt å overvåke kroppssammensetningen (innholdet av ikke bare fett, men også muskelmasse og vann). I tillegg, hvis fedme er ledsaget av metabolske forstyrrelser eller kroniske sykdommer, er det verdt å overvåke bl.a. blodtrykk, nivåer av skjoldbruskhormoner og TSH, eller konsentrasjonen av urinsyre i blodet

Slankende 40-50 åringer

Hos noen mennesker er det bare i denne aldersgruppen at de første problemene med overvekt dukker opp. Hos kvinner er det ofte forbundet med overgangsalder, hos menn mindre fysisk aktivitet og langsom metabolisme, derfor bør den anbef alte mengden daglige kalorier ikke overstige 1800-2000 kalorier. Vanligvis, i løpet av denne perioden, øker akkumuleringen av fettvev i mageregionen, noe som ofte er forbundet med utvikling av hypertensjon og forstyrrelser i metabolismen av fett og karbohydrater. I tillegg kan funksjonen til mage-tarmkanalen forringes. Etterspørselen etter energi reduseres også. Bare protein bør fortsatt tas like mye som tidligere år. Ved norm alt kalsium anbefales det fortsatt å utvise forsiktighet. Litt forvirring kan imidlertid oppstå med de dårlige fettene som er ansvarlige for forhøyede kolesterolnivåer. Vel, ifølge rapporter fra nederlandske forskere, reduserer et litt økt totalkolesterol hos kvinner risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom betraktelig. På den annen side, hvis valget ble tatt mellom det japanske kostholdet, som begrenser mengden ugunstig kolesterol til et minimum, og det amerikanske kostholdet basert på hurtigmat, ville førstnevnte definitivt vunnet. Det er minimumsdosen dårlig kolesterol som regnes som hemmeligheten bak lang levetid for innbyggerne i Land of the Rising Sun.
Anbef alte produkter :fisk, magert kjøtt, bønner, frukt og grønnsaker

Slankende personer over 60

En slankediett er kun mulig under tilsyn av en lege. Med fortsatt moderat aktivitetfysisk aktivitet og samme kroppsvekt reduseres det totale daglige energibehovet til 1 900-2 200 kalorier, og med reduksjon i fysisk aktivitet fra 1 500 til 1 800 kalorier. I denne alderen trengs det imidlertid mye protein – rundt 70 gram om dagen. Det er imidlertid verdt å begrense fett (du bør imidlertid huske å ta essensielle umettede fettsyrer, som blant annet finnes i fisk). Ernæringsfysiologer anbefaler også å øke dosen av vitamin E, B2, B6, folsyre og kalsium
Anbef alte kalorier: kontakt legen din
Anbef alte produkter: spinat, valnøtter, hvitløk

Kategori:

Slanking