Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Treningen til Robert Burneika, eller Hardcore Coke, er basert på tunge vekter, hvis "pumping" stimulerer musklene til å jobbe maksim alt. I tillegg er et svært viktig element i hans daglige rutine et kosthold rikt på kjøtt og ulike kosttilskudd. Lær prinsippene for trening og kosthold av Robert Burneika

Robert Burneika dukket opp i media takket være hans enorme muskler og effektive patenter for å bygge muskelmasse. Hardcore Koksu legger spesiell vekt på kostholdet sitt - det skal være rikt på protein, den beste kilden til dette er amerikanske indrefiletbiff. I tillegg til kostholdet er trening viktig, men kun i treningsstudioet og nødvendigvis med tunge vekter. Trening hjemme med manualer er en god start, men for å komme nærmere dimensjonene til Burneiki, må du intensivt "pumpe" med profesjonelt utstyr.

Lær hvordan du trener og hva du skal spise for å bygge muskler som Hardcore Coke

1. Kjøp et treningsmedlemskap

Stedet hvor Hardcore Koksu skjer hver dag er treningsstudioet. Å trene på profesjonelle maskiner er grunnlaget for hans daglige treningsrutine. De kan ikke erstattes av trening hjemme, så å kjøpe et treningsmedlemskap er det første trinnet for å bygge en kraftig muskulatur.

Det er verdt å se etter et treningsstudio hvor store vekter er tilgjengelige. De hardcore Koksu-øvelsene med manualer som veier flere titalls kilo, som er perfekte for å bygge biceps. Vekten på vektene må selvfølgelig tilpasses dine egne evner, men ikke glem at etter hvert som du skrider frem, må de bli tyngre

2. Pumpe!

Robert Burneika bruker delt trening, som betyr at han styrker hver muskelgruppe for seg. Et slikt treningsprogram gir mulighet for mer intens stimulering av individuelle muskelgrupper, og dermed - oppnå en bedre kroppsform. Dette er imidlertid en type trening kun beregnet for personer som allerede har erfaring med styrketrening (nybegynnere bør starte med fullkroppstrening).

Øvelsene som brukes av Hardcore Coke er ikke bare rettet mot å bygge styrke og masse – deres bieffekt er å være den s.k. muskel pumpe. Det oppstår når mer oksygen og næringsrikt blod når de arbeidende muskleneernæringsmessig. Da blir de mer hovne, harde og fine årer kommer på dem. For å oppnå dette jobber Robert Burneika med tunge vekter, og gjør repetisjoner i sakte tempo. I øyeblikket med maksimal sammentrekning holder den vekten et øyeblikk og trykker på den for å tvinge muskelen til å jobbe så mye som mulig

Teknikk er også veldig viktig når du "pumper". Bevegelsene må være presise, ikke rykkvis. Hver uke er det verdt å endre treningsplanen din - du trenger ikke endre alle øvelsene, bare introduser 1-2 nye for hver batch. Takket være dette vil musklene få en ny stimulans til å vokse.

3. Spis biffer

Ifølge Robert Burneiki er kjøtt den beste proteinkilden for styrketrenere. I sin berømte video om å spise en saftig amerikansk biff, argumenterer han for at for å bygge masse må du spise 6 proteinmåltider om dagen. De viktigste måltidene - frokost, lunsj og middag bør inneholde godt absorbert animalsk protein

Til frokost spiser Hardcore Coconut en kopp grøt i melk, 12-15 egg (hardkokte eller omelett) og en spiseskje peanøttsmør, som inneholder sunt fett og gir energi. Til middag spiser han vanligvis grillet biff med ris og salat. Til middag anbefaler hun kalkun, biff, egg og risboller tilberedt i buljong

Det vil være nyttig for deg

biffoppskrift i henhold til hardcore cola

Ingredienser:

  • indrefiletbiff av okse
  • olivenolje
  • s alt, pepper

Sos:

  • 80 g bokhvetehonning
  • 100 ml mørk balsamicoeddik
  • skje med smør

Forberedelse

Krydre kjøttet med nykvernet pepper og strø over litt olivenolje. Stek i 3-4 minutter på hver side. Sett deretter i en ovn forvarmet til 160 grader og stek i 6 minutter. Etter å ha tatt ut ovnen, tilsett s alt

Forbered sausen: hell honningen i en kjele og karamelliser den. Tilsett så balsamicoeddiken og bland. Ha sausen på bålet i ca 2 minutter til den blir sirupsaktig. Sett til side i 3-4 minutter til avkjøling og tilsett en spiseskje smør. Bland grundig.

Server biffen med sausen, bakte poteter og grillede grønnsaker (f.eks. paprika, zucchini, cherrytomater).

4. Tren cardio

Hardcore Koksu råder nybegynnere kroppsbyggere til ikke å glemme aerobic anstrengelse. Det er viktig fordi det bidrar til å opprettholde et konstant nivå av fettvev i kroppen. Uten kondisjonstrening kan et kaloriholdig kosthold føre til at kroppen din "oversvømmes" med fett.

Robert Burneika jobber selv oftest på tredemølle. Anbefalerstille tredemøllen i en liten vinkel for å gjøre innsatsen vanskeligere. Treningstid bør ikke overstige 30 minutter, ellers vil musklene begynne prosessen med katabolisme, det vil si desintegrasjon. Tempoet i løpeturen skal være intenst, men ikke anstrengende. Det er best å trene om morgenen, og ta en porsjon BCAA før trening

5. Ta kosttilskudd

Hardcore Koksu legger ikke skjul på at han ikke ville bygget sine muskler uten bruk av spesielle næringsstoffer. Han tar blant annet:

  • BCAA - en blanding av essensielle eksogene aminosyrer leucin, isoleucin og valin, som akselererer regenerering etter trening og hemmer katabolisme
  • beta-alanin - en aminosyre som forbedrer muskelytelse, utholdenhet og styrke
  • L-arginin - en aminosyre som øker proteinsyntesen og forbedrer kroppens evne til å trene
  • kreatin - øker energireservene i musklene
  • taurin - øker muskelkontraktiliteten og beskytter dem mot de negative effektene av katabolisme

Stoffene ovenfor tas best i form av ferdige blandinger før og rett etter trening

Se videoen om hvordan Hardcore Coke-trening ser ut

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Annet