Heldigvis er stereotypen om at styrketrening ikke er ment for kvinner mindre og mindre vanlig. Faktisk er det ingen inndeling i mannlige og kvinnelige øvelser, men damer er fortsatt redde for vekttrening og øvelser som engasjerer musklene sterkt. Styrketrening, i motsetning til utseende, er til og med skapt for kvinner, fordi den fungerer som en skalpell - den former og former den kvinnelige figuren. Sjekk hvorfor kvinner bør trene styrke uten frykt, og lær om øvelser for en velskapt, feminin figur, feil utført kun av menn.

Siden starten av kroppsbygging på 1900-tallet har det blitt akseptert som en sport kun for menn. Treningssentre så helt annerledes ut da, og å skifte tungt utstyr var bare forbundet med kroppsbyggere.

Da kvinner på 1970-tallet gradvis begynte å gå på treningsstudio, endret ting seg litt, men ikke så mye at vi i dag helt forlater stereotyp tenkning om styrkeøvelser utført av kvinner. Du tenker fortsatt på at treningsstudioet gjør en kvinne til en mann.

Faktisk … det motsatte er sant!

3 grunner til at jenter bør trene styrke

Silhuetten din vil anta proporsjoner

Styrketrening er som en skalpell for kroppen vår. Takket være muligheten for styrketrening, det vil si muskelvekst og fettforbrenning, kan vi forme drømmekroppen. Styrketrening er den eneste som kan endre de genetiske proporsjonene til figuren vår. Takket være styrkeøvelser kan du effektivt legge til centimeter der de mangler og trekke dem fra i deler der det er for mange.

Du skal skjære ut kurvene

Du vil ikke miste dine feminine styrker fra styrkeøvelser! For at det skulle skje, måtte det gjøres en nesten overmenneskelig innsats, først og fremst ved hjelp av invalidiserende steroider. Kvinner har en mye mindre prosentandel av muskelvev, så det er mye vanskeligere for dem å utvikle muskler. I tillegg er kvinners muskler mye mindre i størrelse enn menns muskler. Men takket være passende øvelser og en velvalgt vekt kan kvinner forme store setemuskler - i dag et symbol på femininitet og slanke for eksempel de øvre delene av figuren

  • Hip thrust - den mest effektive treningen for rumpa. Hvordan lage en hofteskyvekraft?
  • Trappeøvelser som modellerer baken

Du vil brenne fett

I tillegg er vi glade for at jo mer muskler i kroppen vår, jo mindre fettvev er det, fordi muskler har et mye høyere energif.webporbruk enn fett. En annen faktor som oppmuntrer til styrketrening er dens fordelaktige funksjon for figuren - som en type anaerob trening, forbrenner styrketrening fett mer effektivt enn aerob trening

Finn ut mer: Aerobic eller anaerobic trening - hvilken skal du velge?

Lær om 5 øvelser utført av menn som kan gjøre underverker på individuelle deler av en kvinnes figur

  • Fakta og myter om styrketrening for jenter
  • Gym: Treningsplan for kvinner nybegynnere

1. Markløft for rund bakdel

Markløft er en flerleddsøvelse. Takket være dette engasjerer den nesten hele kroppen til å jobbe. Under ekstensjonen med vektstang jobber setemusklene, biceps lår, mage- og ryggmuskler mest

Markløft er en øvelse perfekt for å bygge en kvinnelig figur! Takket være denne øvelsen trenes den store setemuskelen veldig sterkt, som er ansvarlig for den vakre formen på rumpa vår - den løfter den, strammer opp og forstørrer definitivt bunnen, og gjør den rund. I tillegg, under forlengelsen med en vektstang, fungerer også ryggradsekstensoren og den øvre delen av musklene - dette former skulderbladene våre vakkert og slanker ryggene.

  • Rumpeforstørrelsesøvelser
  • Ryggøvelser - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturen

Denne øvelsen er ikke bare estetisk. Mange fysioterapeuter sier at markløft er en beskyttende øvelse for ryggraden. I tillegg, når vi utfører det, forbrenner vi mange kalorier, fordi en utretting med vektstang involverer mange muskelgrupper for å jobbe.

Under markløft, stram setemusklene godt for å engasjere hovedsakelig denne delen av markløftet. Velg markløft på bøyde ben da det best aktiverer baken

2. Pumper for faste bryster

Dette er de grunnleggende øvelsene i trening for menn, ofte utført under oppvarming før du trykker på stangen på benken. Men kvinner er definitivt nok pumper for å få positive resultater. Hva er fordelene med denne øvelsen?

Først og fremst former den bysten sensasjonelt! Det løfter det, forstørrer musklene, takket være at brystene kan bli mer konvekse, og strammer det godt. Du trenger ikke strekke deg etter vektstangen med en gang for å jobbeover brystmusklene hos kvinner. Push-ups er en utfordrende nok øvelse, og dessuten er de veldig effektive. Takket være startposisjonen - plankene i håndleddstøtten, fungerer hele kroppen

Bortsett fra brystet, er mage og rygg, hovedsakelig kjernemuskulaturen, veldig involvert i innsatsen. Takket være dem er figuren vår rettet opp, noe som får den til å se slankere ut.

Når vi utfører armhevinger, trenger vi ikke noe utstyr, fordi kroppen vår belaster musklene tilstrekkelig. Hvis du lider av smerter i håndleddene mens du gjør push-ups, kan du gjøre dem mot veggen. Denne versjonen er mye enklere, men vil være en veldig god start på brysttrening.

3. Barbell rad på slank rygg

Roing med vektstang utføres om overkroppens fall. Denne posisjonen gjør at kjerne- og leggmusklene aktiveres allerede før robevegelsen for å jobbe. Når vi bringer stangen nærmere brystet i nedstigningen, trener vi hele settet med ryggmuskler. Denne øvelsen fjerner alle folder på ryggen, strammer huden perfekt og former musklene. Hendene er også sterkt involvert i arbeidet, hovedsakelig triceps-muskelen - triceps, og deltoidmusklene som ligger på skuldrene.

Denne øvelsen vil være like effektiv hvis den gjøres med manualer. Det er viktig å stramme ryggmuskulaturen godt når du løfter vekten mot brystet og lede bevegelsen forsiktig og sakte

4. Benkovertrekk for større bryster

Det finnes sannsynligvis ingen bedre øvelse for brystløfting. Spreads er en veldig god øvelse for brystet, hvoretter effektene kan merkes nesten umiddelbart. Takket være bevegelsen av armene til siden strekker brystmusklene seg veldig kraftig - deretter pumpes blodet til musklene, og disse trekker seg sammen og løfter bysten vår.

Spreads kan også utføres liggende på treningsmatte eller i stående stilling. Disse løsningene er imidlertid litt mindre effektive. Når vi ligger på gulvet har vi automatisk et mindre bevegelsesområde når vi beveger armene til siden, og det gjør at vi ikke kan gjennomføre øvelsen til slutt. På den annen side, under strekk i stående stilling, kan vi løfte mindre vekt, og muskelfibrene våre blir da mindre aktivert, fordi de påvirkes bedre av vekten som holdes over brystet i vertikalplanet

I stedet for å bruke tunge vekter for å begrense hele bevegelsesområdet ditt, fokuser på riktig treningsteknikk. Brystet er mest aktivert når det er helt strukket, så sørg for at armene dine er veldig åpne. Albuerhold deg forsiktig bøyd og avslutt bevegelsen i startposisjon - med manualene over midten av brystet

Se videoen hvordan du får en benk til å fly på riktig måte

5. Hengende ben på en stang til en flat mage

Å henge på en pinne er ganske krevende, derfor kan denne øvelsen utføres hovedsakelig av menn. Men takket være riktig trening bør kvinner også møte det, fordi det er ekstremt effektivt.

Hvis du ikke kan holde deg på en bar, kan du prøve å løfte bena mens du henger på stigene. De støtter kroppen og hjelper til med å avlede bevegelse.

Når vi henger på stangen, må vi holde den godt for ikke å falle av, noe som aktiverer musklene i overkroppsdelene. Hvis vi kan opprettholde denne posisjonen, kan vi trene magemusklene mens vi henger på en stang. Den beste treningsversjonen er å heve utrettede ben opp til omtrent høyde med bekkenet. Denne bevegelsen kjenner vi fra øvelser for magen utført på matten, men versjonen i hengende på stangen aktiverer musklene maksim alt og er mye vanskeligere å utføre. Takket være dette kan vi modellere og styrke magemusklene på en raskere måte. Dette er et flott alternativ for folk som har lite tid til å trene.

Denne øvelsen, selv om den utføres separat, vil være mer effektiv enn hundrevis av sit-ups på matten. I tillegg aktiveres også musklene i bein og hofter på jobben

Tips for nybegynnere

  1. Velg riktig utstyrHvis du ikke kan trene bak vektstangen, bytt den ut med manualer eller til og med vannflasker hvis du foretrekker lettere vekt. Denne øvelsen vil da være like effektiv i begynnelsen, men husk at for muskelvekst må du gradvis øke vekten
  2. Ikke overdriv i begynnelsenDet vil ikke være en skam hvis du som nybegynner starter med øvelser med bare en kilos belastning. Det er viktig å fokusere først og fremst på teknikken, og for mye belastning hindrer riktig utførelse av øvelsen
  3. Øv foran speilet.Ved å observere deg selv i speilet under trening kan du hele tiden rette opp tekniske feil og korrigere kroppsholdningen
  4. Sørg for at du kjenner treningsteknikken godt før du begynner å trene.Du kan trene den uten vekt eller med bare stenger.
  5. Husk å strekke.I begynnelsen etter styrketrening kan du ha kraftig sårhet, men den vil gradvis avta etter hvert som du fortsetter å trene. Du kan imidlertid hjelpe musklene til å komme seg skikkelig med en gangstrekk. Husk at dette skal være en statisk strekk, så hold hver posisjon i minst 20 sekunder

Kategori:

ABC for øvelser