Trening i et utendørs treningsstudio gir flere fordeler enn de som utføres i et lukket rom. Ved å trene på et utendørs treningsstudio vil du forbrenne kalorier raskere og forbedre tilstanden din. Sjekk hvilke enheter du skal trene bestemte deler av kroppen på, og lær om andre fordeler med utendørs treningssentre!

Øvelser påutendørs treningsstudioforbedrer blodsirkulasjonen, motorisk koordinasjon og fysisk tilstand perfekt. Ved å utføre øvelsene i samsvar med instruksjonene til individuelle maskiner, vil du helt sikkert styrke musklene i hele kroppen

Hvordan trene i et utendørs treningsstudio?

Utendørs treningsutstyr er beregnet for barn, voksne og seniorer, nybegynnere og viderekomne idrettsutøvere. Instruksjoner for riktig bruk av utstyret (de bør være på hver maskin) er en tilrettelegging for nybegynnere

  • Elliptisk -aktiverer bevegelsen av hofter, skuldre, armer og ben
  • Løper -styrker muskler og ledd i bena, aktiverer hoftebevegelser, øker bevegeligheten i kne- og hofteleddene og forbedrer kroppsbalansen. Runner reduserer kroppsfett.
  • Pendel -bygger muskler og styrker motorisk koordinasjon. Den aktiverer musklene i hofter og hofteledd, og styrker mage- og ryggmuskulaturen
  • Twister -forbedrer motorisk koordinasjon. Den aktiverer hofteleddene, styrker magemusklene og styrker korsryggen
  • Overløftet -bygger og styrker musklene i skuldre, armer og øvre del av ryggen. Spesielt anbef alt for personer med ryggsmerter.
  • Romaskinen -styrker musklene i bena, armene og øvre del av ryggen
  • Spine extensor -styrker laterale og mediale muskler, biceps-muskler i lår og rumpe
  • Stige -styrker musklene i rygg, skuldre og biceps
  • Sommerfugl -styrker musklene i armene, ryggen og ryggen. Det hjelper med å opprettholde riktig kroppsholdning.
  • Sykkel- styrker musklene i bena og underkroppsdelene, forbedrer bevegeligheten i leddene i underekstremitetene, motorisk koordinasjon og allmenntilstand. Den anbefales spesielt for eldre som ikke kan aktivt øve på å kjøre viderepå sykkel.
  • Rekkverk- styrke musklene i armer og mage, forbedre muskeltilstanden i ryggen, aktivere alle muskelgrupper avhengig av type trening
  • Tai-chi hjul -styrker musklene i bena og underkroppen, forbedrer mobiliteten til leddene i underekstremitetene, motorisk koordinasjon og allmenntilstand. Hjulene anbefales spesielt for eldre som ikke kan sykle aktivt.
  • Roller -utvikler motorisk koordinasjon, spesielt følelsen av balanse.
  • Stepper -styrker musklene i bena og baken og forbedrer kroppens effektivitet

>Sjekk listen over utendørs treningssteder i Warszawa

Utendørs treningsstudio - treningsplan for nybegynnere

På et utendørs treningsstudio kan du utføre en helkroppstrening, som er en ideell løsning for nybegynnere som gradvis ønsker å venne seg til innsatsen. Planen nedenfor er omtrent 25 minutter med trening, inkludert oppvarming.

Oppvarming:5 minutter på crosstraineren

VerktøyVarighet / antall repetisjonerEffekter av øvelsen
1.Runner5 minutterstyrker musklene i bena og rumpa, forbedrer tilstanden
2.Pendel3 minutteraktiverer korsryggen, slapper av, styrker de skrå magemusklene
3.Twister3 minutterhjelper til med å forme midjen, styrker magen
4.Benkpress eller topptrekk12 repetisjonerutvikler musklene i brystet, skulderbeltet og armene
5.Pull-ups3 - 10 pullupschin-up på stangen styrker armene, og over-the-grip - ryggmuskler
6.Romaskin5 minutterengasjerer musklene i hele kroppen, forbedrer effektiviteten

Husk å strekke ut musklene etter trening. På de fleste utendørstreningssentre kan du finne spesielle strekkstenger som støtter benet og gjør en dyp bøyning med berøring av føttene. Rekkverkene til twisteren er også egnet til dette formålet

Det vil være nyttig for deg

Fordeler med å bruke utendørs treningssentre

1.Utendørs treningssentreer gratis og tilgjengelig for alle.

2. Du må vite at selv en liten mengde fysisk anstrengelse har en positiv effekt på bedre helse ogforbedring av det kardiovaskulære systemet

3. Ved å bruke treningsstudioet kan du styrke din fysiske tilstand og immunitet samt forbedre motorisk koordinasjon

4. Det har vært studier som viser atutendørs treninghar flere fordeler enn inne i et lukket rom. En bedre oksygenert kropp er mer motstandsdyktig og reduserer kroppsfett raskere.

5. Styrketrening utendørs reduserer stress. Den er påvirket av tilstedeværelsen av den grønne fargen, som beroliger og lindrer nervene.

6. Godt utførtøvelser i et utendørs treningsstudiokan ha form avrehabilitering . Øvelser på overløft hjelper mot ryggsmerter, vrideren vil styrke tilstanden, og sommerfuglen kan forbedre riktig kroppsholdning. Eldre som ikke kan drive med idrett kan forbedre tilstanden til ledd, muskler og hele kroppen ved å trene i utendørstreningssentre.

7. Treningssentrene ved siden av lekeplassene er ikke satt opp tilfeldig! De skal oppmuntre foreldre til å flytte. Når barn er oppslukt av lek, kan voksne ta vare på figuren deres i stedet for å sitte på en benk

Kategori:

Sommersport