Jeg er 47 år gammel, jeg vil at lårene og hoftene mine skal være slanke. Men hvordan gjøre det? Jeg tråkker på en treningssykkel, men jeg er redd lårene mine blir enda tykkere!
I ditt tilfelle er regelmessig trening veldig viktig. Jeg anbefaler 3 til 4 økter i uken. Hver økt skal vare mellom 45 og 60 minutter. Det er best å kombinere styrketreningen med aerobic trening, som i ditt tilfelle kan være å sykle på en stillestående sykkel. Målet med aerobic trening er å øke pulsen og bruke flere kalorier for å gi næring til musklene under langvarig trening. Formålet med styrketrening er å stimulere flere muskelfibre og øke muskeltonusen, takket være at kroppen vår blir fast.
Hver treningsøkt bør begynne med en oppvarming på 5 til 7 minutter. I denne delen forbereder vi kroppen på riktig arbeid og forebygger mulige skader. Tempoet bør være moderat - slik at du kan puste fritt. Deretter starter vi hoveddelen av treningen, hvor vi fokuserer på å utføre noen få øvelser som modellerer under- og overkroppsdelen. Dette kan være klassiske knebøy, utfall forover eller bakover, øvelser for adduktorene og abduksjonsmuskler i hofteleddet, pluss øvelser for å styrke magemusklene. Denne delen bør ta 15 til 20 minutter. Til slutt trener vi aerobic igjen (sykling, rask gange osv.), denne delen bør vare i ca 30 minutter om mulig. Moderat tempo, intenst nok til å føle at musklene jobber. Vi bruker de siste 5 minuttene på tøying, noe som delvis vil forebygge smerte og akselerere regenereringen av kroppen etter trening. For å diversifisere treningen din, vennligst gå til svømmebassenget fra tid til annen eller ta del i vannaerobictimer. Vannet sensasjonelt former figuren og slapper av muskler og ledd i kroppen vår sliten med trening. Ikke vær redd for å øke kretsene. Å bygge muskelmasse er en svært vanskelig prosess og krever et spesialisert treningsprogram og i mange tilfeller passende kosthold og kosttilskudd. I løpet av de første ukene kan det hende at kroppen din holder på vann, og folk føler ofte at musklene deres vokser. Dette er imidlertid en midlertidig reaksjon fra kroppen, og etter noen treningsøkter lærer kroppen hvordan den skal lagres og bruke den riktig.vannforsyninger.
I tillegg, husk på et sunt, balansert kosthold og gi rikelig med væske. Kombinasjonen av trening og riktig ernæring vil garantere deg at du vil oppnå målet ditt mye raskere. Jeg ønsker deg utholdenhet og mye motivasjon
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Michał JanikEn uteksaminert fra Academy of Physical Education i Warszawa - han ble uteksaminert fra spesialiseringen Sport Manager, Instruktør for Movement Recruitment - Fitness spesialisering og Sportsinstruktør med spesialisering i Kroppsbygging. Han har jobbet i treningsbransjen i over ti år. I løpet av denne perioden fikk han erfaring i mange Warszawa-klubber ved å gjennomføre aerobicklasser og personlig trening. For tiden inspirerer det klubbmedlemmer til en sunn livsstil i nettverket av Holmes Place-klubber og hever kvalifikasjonene til personlige trenere.
Hobbyer: kosthold, psykologi, ski, volleyball, tennis, squash, løping
Flere råd fra denne eksperten
Verkende knær og trening [ekspertens tips]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertråd]V-formet figur [ekspertens tips]Hvordan gjøre intervalltrening riktig? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt på to uker? [Ekspertråd]Hvordan slanke midjen? [Ekspertråd]Hvordan slanke lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uten komplekser [ekspertens tips]Treningsutstyr [ekspertråd]Fettvev på lårene [ekspertens tips]