Nylig, på Internett, fant jeg informasjon om "3-minutters vekttap" som, i likhet med intervalltrening, består i å endre intensiteten på trening, for eksempel løping. 30 sekunder jogging 30 sekunder megahastighet mens du jogger. Og så i 3 minutter. Jeg vil gjerne prøve å trene slik – hvor ofte bør jeg trene en slik trening? Jeg vil legge til at jeg bryr meg om både effekten og god helse.
Hei, intervalltrening er én type kondisjonstrening. Hensikten er å sette kroppen i høygir og deretter gradvis roe den ned. Vi gjør dette for å lære kroppen vår å jobbe i høye pulsområder og høy muskelsyre. For å introdusere intervalltreningsøkter i treningsprogrammet ditt, må du først være forberedt på dem. Start med en joggetur og gå deretter i et jevnt løp for å bygge den såk alte oksygenbase. Avhengig av sykdomsstadiet, bør dette stadiet vare fra 4 til 8 uker. Dette vil tillate kroppen din å bygge muskelutholdenhet og unngå mulige skader. Etter denne perioden kan du begynne å introdusere intervalltrening. Avhengig av treningen din, kan du trene 1 til 3 økter per uke, men det er best å kjøre jevnt mellom intervalltreningsøktene
Tiden avhenger av mål og trening. Intervalltrening, avhengig av intensiteten, kan vare fra 10 til 40 minutter. Imidlertid vil amatører øve annerledes enn konkurrentene. Jeg foreslår at du kjøper en klokke med mulighet til å overvåke pulsen, så kan du sette hele treningsopplegget ut fra pulsen din.
Når det kommer til "3-minutters vekttap", er det i det siste flere og flere mennesker som prøver å tjene ved å introdusere nye fantastiske vekttapprogrammer. Den nyeste forskningen sier selvfølgelig at intervalltrening er veldig effektivt for å bekjempe overvekt og du kan oppnå gode resultater på kort tid. Imidlertid må det huskes at å utføre selv 3 minutter med høy intensitet krever oppvarming på forhånd slik at kroppen kan forberede seg ordentlig. Du kan gjøre løpeintervallet på tre minutter hver dag, for det skal ikke være en stor innsats for kroppen din. Husk imidlertid at selv om denne typen treningssystemer tar kort tid, må du vente ganske lenge på effekten. Derfor, hvis du har 30 minutter i løpet av dagen, anbefaler jeg at du tar lengre regelmessige og intervalltreninger, takket væresom du vil oppnå enda bedre resultater.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Michał JanikEn uteksaminert fra Academy of Physical Education i Warszawa - han ble uteksaminert fra spesialiseringen Sport Manager, Instruktør for Movement Recruitment - Fitness spesialisering og Sportsinstruktør med spesialisering i Kroppsbygging. Han har jobbet i treningsbransjen i over ti år. I løpet av denne perioden fikk han erfaring i mange Warszawa-klubber ved å gjennomføre aerobicklasser og personlig trening. For tiden inspirerer det klubbmedlemmer til en sunn livsstil i nettverket av Holmes Place-klubber og hever kvalifikasjonene til personlige trenere.
Hobbyer: kosthold, psykologi, ski, volleyball, tennis, squash, løping
Flere råd fra denne eksperten
Verkende knær og trening [ekspertens tips]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertråd]V-formet figur [ekspertens tips]Hvordan gjøre intervalltrening riktig? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt på to uker? [Ekspertråd]Hvordan slanke midjen? [Ekspertråd]Hvordan slanke lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uten komplekser [ekspertens tips]Treningsutstyr [ekspertråd]Fettvev på lårene [ekspertens tips]