Hei. Jeg har trent i over et år hjemme og med ganske greie resultater. Jeg er 18 år gammel, 166 høy og veier 53-54 kg (ca. 5 % BF). Hva skal jeg gjøre for å begrense midjen til ca 67 x 72 cm?

V-figuren påvirkes ikke bare av midjeomkretsen. Riktige kroppsproporsjoner samt omkrets på bryst, hofter og skulderbredde er av stor betydning. Hvis din BF bare er 5 %, vil det sannsynligvis være vanskelig for deg å redusere midjeomkretsen med ytterligere 5 cm, da du sannsynligvis ikke har store mengder subkutant fett i mageområdet. Du kan selvfølgelig redusere kroppsfettet, men det vil allerede sette helsen din i fare. Derfor foreslår jeg en annen løsning som visuelt vil hjelpe deg med å oppnå drømmefiguren din. Jobb mer med musklene i brystet, skulderbeltet, og spesielt ryggmusklene (lats og runde muskler). Klassiske øvelser som push-ups eller chin-ups vil hjelpe deg med dette. Hvis du øker omkretsen i overkroppen, visuelt, vil midjen bli mer synlig og du vil oppnå ønsket effekt. Hvis du har en benkpress og en vektstang hjemme, er oppgaven enda enklere. Du kan trene med høyere belastning og utvikle muskelmasse raskere. Alle typer vektstangroing kan være nyttig, da du vil engasjere latissimus og armmusklene sterkt. Vær imidlertid veldig oppmerksom på treningsteknikken, for det er veldig lett å bli skadet i ryggmuskulaturen eller rive i stykker musklene som stabiliserer skulderleddet. Men hvis du påtar deg arbeid med å redusere midjeomkretsen, vil mageøvelser hjelpe. Arbeid spesielt med rectus abdominis og de tverrgående magene, som vil holde magen flat og ryggraden godt beskyttet. Se opp for øvelser for å styrke den skrå magen. I mange tilfeller utvikler disse musklene seg mye, og du kan oppleve at i stedet for å miste deg selv, kan du få noen centimeter rundt midjen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Michał Janik

En uteksaminert fra Warszawa University of Physical Education - han ble uteksaminert fra spesialiseringen Sport Manager, Instruktør for Movement Recruitment - Fitness spesialisering og Sport Instruktør med spesialiseringenKroppsbygging. Han har jobbet i treningsbransjen i over ti år. I løpet av denne perioden fikk han erfaring i mange Warszawa-klubber ved å gjennomføre aerobicklasser og personlig trening. For tiden inspirerer det klubbmedlemmer til en sunn livsstil i nettverket av Holmes Place-klubber og hever kvalifikasjonene til personlige trenere.
Hobbyer: kosthold, psykologi, ski, volleyball, tennis, squash, løping

Flere råd fra denne eksperten

Verkende knær og trening [ekspertens tips]Abdomen og aerobe intervaller (intervaller) [ekspertråd]V-formet figur [ekspertens tips]Hvordan gjøre intervalltrening riktig? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt på to uker? [Ekspertråd]Hvordan slanke midjen? [Ekspertråd]Hvordan slanke lår og hofter? [Ekspertråd]På stranden uten komplekser [ekspertens tips]Treningsutstyr [ekspertråd]Fettvev på lårene [ekspertens tips]

Kategori:

ABC for øvelser