Jeg er gravid i 3. måned, jeg vil gjerne begynne å trene for å unngå strekkmerker. Hva slags øvelser bør jeg gjøre?

For gravide er det tilrådelig å trene som ikke belaster kroppen i stor grad, som for eksempel gåturer, utvungen svømming eller øvelser for å øke fleksibiliteten til musklene i perineum og bekkenbunnen, styrke ryggmuskler og øker den generelle kondisjonen og bevegeligheten i leddene. Her er noen eksempler på øvelser du kan gjøre – selvfølgelig etter å ha konsultert legen din først. 1. Kattens rygg - knel på begge sider og støtt overkroppen med hendene (på alle fire). Hold hodet på linje med ryggraden. Vipp deretter hodet mot brystet og bøy ryggen, sett bevegelsen på pause i 2-3 sekunder, før deretter ryggvirvlene tilbake ved sirkelen, sakte tilbake til startposisjonen. 2. Knel på begge sider og støtt overkroppen med hendene (som ovenfor), og senk deretter baken sakte mot føttene mens håndflatene hviler hele tiden på bakken. 3. Sitt på en stol, rett ut ryggen, plasser hendene på lårene, vri deretter overkroppen sakte til venstre, høyre hånd går til venstre lår, og venstre hånd går til baksiden av ryggen. Gå tilbake til startposisjonen og foreta en rotasjon med klokken. 4. Stå litt fra hverandre, rett armene over hodet. Prøv deretter vekselvis (den ene armen, deretter den andre armen) å strekke armene oppover, og strekke ryggraden. 5. Sitt på gulvet, bøy bena i knærne og ta føttene sammen. Plasser hendene på knærne, trykk hendene på knærne, prøv å spre så mye som mulig. 6. Ligg på ryggen, hendene på knærne. Før de bøyde knærne mot brystet, spre knærne med hendene og ta bena sammen igjen. 7. Ligg på ryggen, løft bena bøyd i knærne og utfør den såk alte sykkel, dvs. bevegelsen av bena som imiterer å sykle. 8. Ligg på ryggen, bøy bena i knærne og løft bekkenet opp med hendene på. I tillegg til trening, prøv også å bruke kremer mot strekkmerker og husk rasjonelt og sunt kosthold for å unngå overvekt, som er en av årsakene til at de dannes.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Joanna Barcikowska

Utdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av programmerReebok BalancePilates, Reebok Spine. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser