Vennligst angi hvilke øvelser som kan utføres hjemme som vil gjøre lårene, hoftene og baken slankere. Kan øvelser på stepper gi gode resultater?
Det er mange øvelser for underkroppen, inkludert forsiden, baksiden og innsiden av lårene, samt rumpa og hofter. Jeg skal gi deg noen eksempler, men prøv å "rote" i dameblader og finn noen andre øvelser for de delene av kroppen som interesserer deg. Ved å ha detaljerte beskrivelser av øvelser og bilder, vil du være sikker på at du gjør dem riktig, og riktig teknikk for øvelsene og regelmessighet i ytelsen er halve kampen. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å forme og tone musklene, mens stepperen vil hjelpe deg med å forbrenne fett, som også liker å samle seg rundt lår og hofter. Så kombinasjonen av cirka 30 minutters trening med 30 minutters arbeid på stepperen 3-4 ganger i uken bør gi de første resultatene etter en måneds trening kombinert med fornuftig ernæring. Her er noen eksempler på øvelser: 1. Ligg på siden, legg underarmen på albuen og bøy underbenet. Hev det rettede overbenet i sakte tempo. Gjør 3 sett med 16-20 repetisjoner. Husk å bytte bein. 2. I samme posisjon, plasser det bøyde overbenet på gulvet og løft det rettede underbenet ved å spenne de indre lårmusklene. Gjør 3 sett med 16-20 repetisjoner. Bytt treningsbenet. 3. Knel ned, legg høyre hånd på albuen og underarmen, og legg venstre hånd på håndflaten. Bøy venstre ben i kneet og løft det til siden til hoftenivå. Gjør samme antall serier og repetisjoner som i forrige øvelse Løft nå det bøyde beinet oppover, bøy setemusklene, og gjør samme antall serier og repetisjoner igjen. Bytt bein og gjenta begge øvelsene. Med vennlig hilsen og lykke til på treningen
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [RådEkspert]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]