Hoftene mine er veldig brede. Jeg vil gjerne vite noen øvelser for å redusere dimensjonene deres. Finnes det slike spesielle øvelser? - Malwina
Malwino, når du mener brede hofter, snakker du sannsynligvis om en stor avstand mellom bekkenbenet, kombinert med et "case" i form av fettvev samlet i disse områdene. Det brede arrangementet av bekkenbenene er genetisk bestemt, og den eneste måten å forbedre figuren på er å utvikle musklene i skulderbeltet og armene. Takket være dette vil kroppen din se proporsjonal ut og de brede hoftene vil ikke tiltrekke seg så mye oppmerksomhet. Du kan kvitte deg med overflødig kroppsfett ved moderat aerob trening, systematisk 3-5 ganger i uken og i minst 40-60 minutter. Det kan også være sykling, rask gange i marka, trening på stepper eller tredemølle, rulleskøyter eller svømming. Treningsintensiteten bestemmes best basert på makspuls, som er den høyeste pulsen som hjertet vårt kan jobbe med under maksimal anstrengelse på ett minutt. Den enkleste måten å anslå dem på er: 220 minus alder - for menn og 226 minus alder - for kvinner. Verdien vi fikk var makspulsen vår. Det optimale området for å brenne fett og utvikle utholdenhet er mellom 65 % og 85 % av makspulsen din. For eksempel har en 30 år gammel mann en makspuls på 190 slag per minutt, og det passende pulsområdet for fettforbrenning er 190x65 %=123 og 190x85 %=161. Treningspulsen kan måles ved å plassere din fingrene på halspulsåren eller halspulsåren med pulsmåleren
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilke instrumenter påtreningsstudioet for å velge å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]