Fortell meg hvordan jeg kan slanke lårene mine. Jeg er 172 cm høy og veier 64 kg, mens lårene mine er veldig utviklet i forhold til øvre deler av kroppen, har inntrykk av at det henger sammen med feil vannhåndtering (beina ser hovne ut), prøver å bevege meg mye (raske turer i opptil 40 minutter daglig). Etter det passer jeg på at jeg spiser sunt (spiser kokt kjøtt og meieriprodukter, frukt og grønnsaker og mye kaffe) kanskje det er noe g alt i kostholdet, for til tross for denne livsstilen rager ikke vekten (jeg brukte å gå drastisk ned i vekt) etter noen år gikk vekten tilbake til normalen … aldri overstige 12 000 kcal, så jeg vet ikke hva som skjer, hvis orgasmen min har blitt vant til og jeg aldri vil gå ned 5 kg? , jeg er bestemt og vil holde ut). Jeg ber om råd og på forhånd takk Magda

Magda, slankende lår, det vil si å brenne fettvevet på dem, er mulig med aerobic trening, som å gå systematisk eller sykle. Intensiv trening anbefales ikke i det hele tatt. Intensiteten bør være moderat, dvs. en hvor pusten din er rask, men du er fri til å snakke. Treningstiden er viktig, og du kan forlenge den opp til 60-90 minutter. Etter et drastisk vekttap «forstyrrer kroppen seg selv». Den lagrer fortsatt selv små mengder tilførte kalorier og dens metabolisme, det vil si hastigheten og mengden av stoffer som absorberes og behandles fra mat, fungerer ofte feil. For det første krever regulering av hele kroppens funksjon tid og endrede spisevaner og de som er knyttet til daglig fysisk aktivitet.Det finnes ingen raske måter å regulere vekten på. Vi former hvordan vi ser ut på et gitt øyeblikk i måneder eller til og med år, og gjentar de samme vanene og vanene. Når vi bestemmer oss for å gå ned i vekt, må vi være klar over at det er ganske hardt arbeid som krever tålmodighet og endringer i livet vårt som vi har å introdusere ikke for en måned eller to, men for alltid. Med dette i tankene, prøv å redusere mengden karbohydrater i form av sukker, søtsaker, hvetemel, hvitt brød i kostholdet ditt,Pasta, frukt og fruktjuice samt fett Prøv å spise produkter som inneholder så mye kostfiber som mulig, dvs. grovt brød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn, rå grønnsaker. Protein bør primært være kokt eller grillet magert kjøtt Husk også å spise små mengder 4-5 ganger daglig, slik at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 3 timer.Det er også verdt å sette samme tidspunkt for å spise. Drikk 6-8 glass lunkent vann uten kullsyre om dagen. Å drikke mye kaffe og drikke for mye s alt, som du kan gjette, forstyrrer selvfølgelig vannbalansen og kan forårsake vannretensjon i kroppen. En annen ganske viktig tingen er å utføre tester for å bestemme nivået av hormoner. . Deres feil funksjon kan også føre til akkumulering av fettvev eller vann i kroppen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Joanna Barcikowska

Utdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter[Ekspertråd]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser