Er hoppetau-øvelser effektive? Når på døgnet er det best å hoppe, og bør du gjøre det hver dag i en halvtime eller en time annenhver dag?
Trening med hoppetau, på grunn av høy intensitet, er bedre å utføre på ettermiddagen. Ikke glem å varme opp og strekke hovedmuskelgruppene dine etterpå. Den optimale oppvarmingen er 10-15 minutter med lave hopp utført til rytmen av dine evner. Ta deg god tid – holdning er viktigere enn tempo – prøv å ha magen gjemt inn, skuldrene trukket tilbake, hold albuene så nærme kroppen som mulig og hendene litt vekk fra kroppen. Hopp på tærne, ikke alle føttene! Endre hopptempoet under trening. Start med noen sakte hopp, gjør deretter 10 kjappe hopp, deretter 10 sakte hopp osv. Endre også teknikken, for eksempel annenhver snurr av tauet, kryss armene foran deg og gjør et nytt hopp, et nytt grunnleggende hopp, deretter kryss armene igjen. Øvelsen krever øvelse, ikke mist motet hvis hoppetauet blir flokete; regelmessig trening vil holde deg under kontroll. Mål å gjøre 3 sett med 40 repetisjoner med pauser på et halvt minutt. Du kan også hoppe på ett ben. Du vil utvikle en følelse av balanse. Bøy kneet, gjør et hopp, og på neste spinn på linjen, bytt bein. Bedre å trene på å skifte ben etter hvert hopp enn å hoppe på samme bein hele tiden. Gjør 3 sett med 40 hopp, med 30 sekunders pauser. Tiden og lengden på treningen avhenger av hvordan du har det og trent. Prøv også å kombinere hoppetau-treningen med øvelser for å styrke bena, som knebøy, utfall og øvelser for å styrke musklene i armer, bryst og mage. En slik balansert trening vil gjøre kroppen smidig, elastisk, styrke leggmusklene, forbrenne litt fett (en halvtime, ikke for intens trening med hoppetau er et tap på 200 - 300 kcal), forbedre sirkulasjonen, balansere deg selv, styrke leddene dine (under forutsatt at du trener på et stabilt, relativt mykt og flatt underlag, ellers kan du bli skadet)
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-BandAcademy, medforfatter av ReebokBalancePilates, Reebok Spine-programmer. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]