Jeg er 15 år og har flat bunn. Moren min har også flat bunn, og jeg vil ikke ha en rumpe som hennes. På skolen ler vennene mine av meg at jeg ikke har en dritt i det hele tatt. Finnes det øvelser som kan hjelpe meg med å løfte rumpa, forstørre og runde dem? Er det i det hele tatt mulig?
Det er mange øvelser for å styrke og forbedre utseendet og formen på baken. Du kan trene hjemme, delta på treningstimer i klubben eller bruke spesielle maskiner i treningsstudioet. Velger du å trene hjemme, gjør øvelsene 3-4 ganger i uken, 15-20 repetisjoner. For å øke intensiteten på øvelsene kan du bruke spesialbelastninger på 0,75-1,0 kg. Øvelse 1 Stå litt fra hverandre, du kan legge armene på hoftene. Gjør et stort utfall med høyre ben bakover slik at kneet på forbenet ikke strekker seg forbi tærne. Overkroppen skal være rett og magen stram. Gå tilbake til startposisjonen og bytt treningsbenet. Øvelse 2 Stå med føttene fra hverandre med føttene i hoftebreddes avstand, armene på hoftene. Gjør en knebøy som om du ville sitte på en stol, og legg vekten på hælene på begge føttene. Prøv å senke overkroppen så lavt som mulig, helt til det punktet hvor lårene er parallelle med gulvet. Gjør knebøy i 5-10 sekunder og kom deretter tilbake til startposisjonen. Øvelse 3 Knel ned på underarmene. Hev benet bøyd i kneet, spenn musklene i baken og kom tilbake til startposisjonen. Bytt treningsbenet. Øvelse 4 Legg deg ned på ryggen, bøy knærne og løft hoftene opp. Du kan legge en liten gummiball mellom knærne. Løft bekkenet oppover mens du spenner setemusklene og klem sagen med knærne. Oppgave 5 Stå foran stolen, legg hendene på ryggstøtten. Løft det ene benet tilbake til det er rett vinkel mellom låret og underbenet. Låret skal være litt bakover og baken skal være stram. Før benet bakover i små bevegelser uten å bevege overkroppen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for det andre benet
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Joanna BarcikowskaUtdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av ReebokBalancePilates og Reebok Spine-programmene.Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.
Flere råd fra denne eksperten
Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]