Du kan også ta vare på hjertet ditt på jobben. Ved å ta hensyn til små detaljer vil du forbedre tilstanden. Gi opp sigaretter, vær forsiktig i utvalget av middagsingredienser. Takket være dette vil du forhindre utvikling av hjertesykdom
9.00 Du jobber
Slik var det: Du brukte nesten hele dagenarbeidlenket til skrivebordet, med en kopp sterk kaffe. Du endret ikke engang stilling på lenge, du satt ofte med bena i kors
Nå: Stå opp fra skrivebordet hver time, gå rundt i bygningen . Hvis mulig, sett deg i amerikansk stilling, det vil si med føttene på skrivebordet. Hvis ikke - legg en pappeske under skrivebordet og legg bena på den, for ikke å krysse dem
Hvor lang tid tar det: Du trenger ikke å bruk mer enn 15 minutter på å strekke ut beinene og lindre venene per dag
Hva vil du få: Du har forbedretsirkulasjon . Plasseringen av bena over linjenav hjertetførte til at blodet bukket under for tyngdekraften og strømmet raskere mot hjertet.
11.00 Du tar en kort pause
Sånn var det: Nok en kaffe, kanskje til og med en kjeks, og en sigarett eller to, for du må røyke før du kan gå ut til røykerommet igjen.
Nå: Drikk et glass tomatjuice eller grønn te. Prøv å ikke røyke, eller i det minste reduser røyking. For å holde hendene opptatt - tygg på valnøtter, mandler eller tørket frukt (rosiner, fiken, dadler)
Hvor lang tid tar det: Du vil få tilbake den tapte tiden innen røyking, i gjennomsnitt 10- 15 minutter
Hva vil du få: Tomatjuice vil gi hjertet ditt kalium og nøttene vil gi magnesium. Begge elementene har en gunstig effekt på hjertemuskelen. I grønn te er det bioflavonoider som senker nivået av dårlig kolesterol (LDL) som fremmer aterosklerose. Hvis du gir opp bare én sigarett, vil du forlenge livet ditt med 5 minutter. Du vil også unngå ytterligere skade på blodårene, inkludert de som fører blod til hjertet. De giftige stoffene i tobakksrøyken forstyrrer hjertets rytmiske arbeid. Koffein fra 4 kopper kaffe øker risikoen for hjertesykdom med hele 30 prosent. Hvis du ikke har røykt eller drukket kaffe – har du beskyttet deg før et hjerteinfarkt.
13.00 Du spiser lunsj
Sånn var det: I kantinen spiste du kjøttretter, poteter med saus, en kjeks eller en pudding til dessert. Hvis du ikke har spistmiddag, drepte du den såk alte sulten en rask rett - en pizza eller en hamburger
Nå: Spis en hvilken som helst mengde salat med olje (helst valnøtter eller sesam), dampede grønnsaker og en porsjon fisk eller kalkun bryst med rist. Ikke tilsett mer s alt - du trenger ikke mer enn 1 g natrium per dag. Det er nok av det i grønnsaker og kjøtt. Til dessert, ta en litt søt frukt (f.eks. kiwi).
Hvor lang tid tar det: Det samme som å spise en fet middag.
Hva vil du få: Du ga opp animalsk fett, som er kilden til kolesterol - så du reduserte risikoen for å utvikle åreforkalkning. Du spiste mye vitaminer i deres naturlige form, og de, spesielt C og D, reduserer blodtrykket. Fisk og oljer er rike på umettede fettsyrer fra omega-3-gruppen – de regulerer blodtrykket, senker nivået av LDL og triglyserider i blodet. Det er antioksidanter i sitrus som beskytter mot kreft, men som også styrker blodårene.