Dr. Siegals fiberdiett består av å spise store mengder grønnsaker, frukt og fullkorn, som er matvarer som inneholder store mengder fiber. Det er en diett som eliminerer kalorier, men som heller ikke får deg til å føle deg sulten. Regulerer stoffskiftet. Hva er prinsippene for et fiberrikt kosthold

Fiberdiettenble opprettet på begynnelsen av 1990-tallet av en amerikansk lege,Dr. Siegal .

Fiberdiett - grunnleggende regler

Daglig inntak av 50 gram fiber, hovedsakelig inneholdt i naturlige frokostblandinger og ubearbeidede kornprodukter (brun ris, gryn), grovt brød og grovt brød (men kun surdeig anbefales), tørket og fersk frukt og grønnsaker . Dette er mye mer enn det gjennomsnittlige diettinntaket da vi vanligvis spiser 15 til 25 g. Du kan spise magert hvitt kjøtt eller mager fisk, og magre meieriprodukter i mengder på 60 til 80 g. Olje og smør er akseptable. men i svært små mengder mengder som tilsetning. Under dietten er det forbudt å steke, alkohol, sukker, samt alle drikker med tilsatt sukker, søtsaker. Det anbefales å bruke friske og tørkede urter, krydder og drikke rikelig med stillestående vann

Hvorfor velge denne dietten?

Dietten er enkel å bruke. Du kan spise med lyst, men maten har ingen kalorier, så du går raskt ned i vekt. Fiberen i magen i kombinasjon med væsken øker volumet og gir metthetsfølelse, og fordi det blir liggende lenge i magen, varer også denne følelsen lenge. Fiber renser tarmen og setter fart på fordøyelsen av annen mat.

Kontraindikasjoner for bruk av fiberdiett

Sykdommer i tarmen og fordøyelsessystemet, da kostholdet da kan provosere frem luft i magen forårsaket av gassretensjon, og følgelig en ubehagelig lukt fra munnen. Ved lengre bruk av fiberdiett kan det oppstå mangler på kalsium, magnesium og jern

Hva skal jeg spise for å gi kroppen minst 30 g fiber om dagen?

  • 15-20 g kokte grønne grønnsaker,
  • 15-20 g ferske, rå grønnsaker
  • en stor eller to små frukter

Når du følger en fiberdiett, må du først og fremst øke mengden kornprodukter som spises i løpet av dagen. Dettede kan være frokostblandinger til frokost eller brun ris til middag. Den såk alte tørre grønnsaker, dvs. bønnefrø, erter, linser (for å unngå luft i magen, kok dem godt og tilsett karvefrø for matlaging). Frukten skal ikke skrelles (bortsett fra de nødvendige, selvfølgelig). De er en rik kilde til fiber. Bedre å spise dem hele enn å drikke fruktjuice.

Se galleriet med 5 bilder

Kategori:

Slanking