Å sitte foran TV-en trenger ikke å være helt usunt. Uten engang å ta øynene fra skjermen kan vi gi kroppen noe å være takknemlig for – litt bevegelse. Finn ut hvilke øvelser du kan gjøre mens du ser på TV.

Statistiskforan TV-envi bruker ca. 4 timer om dagen. Vi småspiser, drikker og synker forresten dypere og dypere ned i sofaen, jobber med overvekt, smerter i ledd og ryggrad. På tide å endre dette scenariet og bevege seg litt mens du ser på programmet.

Prøveøvelser foran TV-en

  1. Sitt på kanten av sofaen. Plasser hendene på bakhodet. Rett opp ryggen. Vri deretter overkroppen, trekk venstre og høyre skulder bakover så langt du kan.
  2. Sitt ikke for dypt på sofaen, hvil hendene på kanten av sofaen, nær lårene. Rett bena foran deg. Hold hendene godt på hendene, prøv å heve de foldede bena så høyt som mulig. Ikke bøy dem i knærne. Gjenta noen ganger, hvil og fortsett innsatsen. Ikke bøy deg mens du trener.
  3. Ta en bok eller en flaske mineralvann i høyre hånd. Strekk armen over hodet, og uten å endre posisjonen til armen, senk og hev underarmen. Bruk håndflaten på venstre hånd for å støtte armen til den som trener. Ryggen rettes opp hele tiden. Gjenta 10 ganger og bytt hender.

4. Sitt så nær kanten av sofaen som mulig. Hold føttene litt fra hverandre. Løft hendene og plasser den ene underarmen over den andre. Rett armene bak deg så langt som mulig og gå tilbake til startposisjonen. Hold armene i skulderhøyde og ryggen rett hele tiden

5. Sitt nær kanten og plasser føttene 50-60 cm foran sofaen. Ta tak i setet med hendene. Hev hoftene litt og senk dem lavt foran sofaen, kom så tilbake, men prøv å ikke sette deg ned. Gjenta 5 ganger. Prøv å holde albuene nær overkroppen.

6. Legg deg komfortabelt ned, men ingen pute bak hodet. Før føttene inn slik at leggene er vinkelrett på sofaen. Plasser hendene langs kroppen. Løft nå hoftene høyt - sammen med lårene og overkroppen skal de danne en rett linje. Hold på et øyeblikk og senk dem. Gjenta 10 ganger.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du trener foran TV-en?

Et kilo fett på hoftene kommer for eksempel fra et overskudd på 7000 kcal, som kroppen ikke har inntatt. Du kan bli kvitt denne kiloen -det er nok til å skape et underskudd på 250kalorierhver dag i 4 uker. Dette er så mye du kan tape på én time av øvelsene beskrevet ovenfor .

Dette vil være nyttig for deg

For å gjøre resultatregnskapet komplett, husk kaloriverdien til populære TV-snacks. En pakke pinner - ca. 400 kcal, en boks (140 g) peanøtter - nesten 800 kcal, en smultring - 200 kcal, en bar - 300 kcal, en kjeks - 45 kcal, et glass cola - 100 kcal.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

ABC for øvelser