Twister er et lite, men veldig smart treningsapparat. Den lar deg enkelt slanke midjen, bli kvitt sider og styrke magemusklene. Twister-versjon med tau hjelper også med å jobbe på musklene i hendene. Hvordan fungerer denne magiske sirkelen, og hvordan øver du på den for raskt å merke effektene?

Twisterer en lett, bærbar magetreningsenhet. Hvis du ikke er en fan av treningsstudioet, eller du bare ikke har tid til det, og du bryr deg om effektiv trening, takket være at du vil bli kvitt sidene og styrke magen, er twisteren det perfekte valget for deg.

Innhold:

  1. Hva er en trenings-twister?
  2. Hvilken trenings-twister bør du velge?
  3. Hva er prisene på twisters?
  4. Hvordan øve på en twister?
  5. Hvordan øve på en twister med lenker?
  6. Twister-treningseffekter

Hva er en trenings-twister?

Twister er en lett treningsmaskin. Den ser ut som en skive med en diameter på omtrent 28 centimeter. Den passer i en sportsveske, du kan oppbevare den i en garderobe eller ta den med deg, for eksempel på ferie. Mekanismen for driften er basert på en dreieskive, som den blir til ben og vrir overkroppen. Platen settes i bevegelse ved hjelp av musklene i bein og kropp

Twister kommer i mange varianter - alle er koblet sammen med en platespiller, men de skiller seg blant annet i finish eller tilleggsfunksjonalitet til utstyret. Jo dyrere enheten er, jo mer avansert er den.

Hvilken trenings-twister bør du velge?

Twisters med innlegg

Noen twisters har innebygde digitale tellere som viser bl.a. vekt, treningstid og antall forbrente kalorier

Twister kan derfor være vanlige plastbelagte svingskiver eller ha fotfunksjon. I mer profesjonelle twisters er overflaten som vi plasserer føttene på dekket med riktig avstandsplasserte tapper eller inneholder i tillegg magnetiske elementer. Alt dette for først og fremst å forbedre komforten til føttene under trening (tabs og magneter masserer fotvristen), men også ha en positiv effekt på den mentale tilstanden til treneren. Massasjefanene har en stimulerende effekt. De fungerer på samme måte som akupunktur ved å aktivere punktene som er ansvarlige for fotenmange plager. En slik fotmassasje kan eliminere hodepine, bein eller leddsmerter, den forhindrer osteoporose, revmatisme og leddgikt, og til og med, som noen hevder, hemmer den hårtap og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet. Det sies også å være en god stressavlaster.

Twisters med lenker

Noen vridere, bortsett fra innfellingene, har også elementer for å trene hendene. Dette er linjer med håndtak som trekkes ut fra sidene av platen. Spenningen på linjene gjør at hver gang håndtaket trekkes opp, er det nødvendig å sette en viss kraft inn i det. Takket være de installerte tauene blir enheten multifunksjonell og utvider betraktelig rekkevidden av øvelser vi kan utføre med den.

Stående twisters

Den mest avanserte versjonen av enheten er den stående twisteren. Det er et omfattende apparat som i tillegg til den roterende platen også har et håndtak som lar deg stabilisere overkroppen under trening. Denne typen twister finnes vanligvis i treningssentre.

Verdt å vite

Hva er prisene på twisters?

Twister er ikke et dyrt sportsutstyr. Den enkleste versjonen er tilgjengelig for rundt 20 zloty, de dyreste enhetene kan koste til og med flere hundre zloty.

I begynnelsen, før du kjøper, er det verdt å prøve å trene på slikt utstyr i et treningsstudio eller treningssenter for å se om denne typen trening passer deg. Hvis vi ikke har et slikt alternativ, er det ikke verdt å kjøpe den mest avanserte og dyre enheten med en gang. Den enkleste versjonen med håndtak for flere dusin zloty er nok

Hvordan øve på en twister?

En ekstremt viktig fordel med denne enheten er dens allsidighet når det kommer til et sted å trene. Twister er liten, hendig, krever ikke et spesielt rom eller ekstra tilbehør. Du kan øve på det hjemme, på jobb, på ferie eller i parken. Det er imidlertid godt å kunne hvile hånden et sted hvis du bare skal lære å bruke denne enheten.

Grunnlaget for hver twister-øvelse er å vri overkroppen. Det er ikke vanskelig å mestre denne ferdigheten, så du kan trene selv mens du ser på TV eller hører på musikk - det vil definitivt ikke plage oss.

Se også: Reduksjon - 8 feil som oftest begås under vekttap

Vi står barbeint på vrideren slik at fremspringene blir så effektive som mulig. Det viktigste i twisterøvelser erstabilisering av kroppsdelen fra midjen og opp . Denne delen skal stå stille, bare den nedre delen av kroppen snur seg fra midjen og ned. Snupunktet er like rundt kjørefeltet. PåI begynnelsen kan øvelsen uten støtte være vanskelig, så den enkleste måten er å bare stå på vrideren foran en vegg, tre, garderobe, dør osv., hvile hendene på den (i høyde med brystet) ) og bruk bena til å snu platen. Da kan vi hjelpe oss med hendene, men husk at kroppen skal stabiliseres. Når vi gjør en sving den ene eller den andre veien, bør vi komme til det punktet hvor det ikke lenger er mulig å øke rotasjonsvinkelen, fordi vi kjenner motstanden fra magemusklene

Det er best å gjøre denne grunnleggende øvelsen i minst 10 minutter av gangen, med tiden kan du øke lengden på svingene og treningsfrekvensen

Hvordan øve på en twister med lenker?

Twister utstyrt med tau med grep lar oss øve på dette utstyret uten å støtte det. Hendene er fulle og linjene er en slags torsostabilisator. I tillegg utfører de en treningsfunksjon.

Håndtakene på linene holdes med lukkede hender vendt nedover. Under øvelsen trekker du linjene ut ved å bøye albuene og føre hendene nærmere brystet. Albuene skal være tett inntil kroppen til enhver tid. En annen måte å engasjere armmusklene i en vridningsøvelse er å holde linjene over hodet på strake armer, eller, uten å bøye albuene, forlenge linjene til sidene (imitere vingebevegelser). Det er mange flere modifikasjoner. Du kan peke armene foran deg eller bak deg, rette ut og bøye dem.

Siden twister-øvelsene med håndtak innebærer mer innsats enn bare å vri hoftene, er det best å utføre dem i tre serier med 15 repetisjoner.

Se også: ABT-trening for mage og lår - prøveøvelser

Det vil være nyttig for deg

Twister-treningseffekter

Twister har en dobbel effekt. Det har en positiv effekt på velværet takket være massasje av punkter på foten, men forbedrer også formen og utseendet:

  • styrker og former magemusklene- på grunn av rotasjonsbevegelsen under vridningen av overkroppen aktiverer vi de skrå magemusklene, ofte glemte og late;
  • slanker midjen- takket være regelmessig trening kan du få en distinkt midjelinje;
  • hjelper til med å bli kvitt fett på hoftene- det sies til og med at twisteren er en bacondreper. Det er mye sannhet i dette, fordi skråbevegelser har en slankende effekt;
  • styrker musklene i hendene- vrideren former armene, og skisserer musklene deres. Takket være å trekke tauene til brystet eller over hodet, har vi en lignende følelse som når vi bærer lette vekter;
  • forbedrer utseendet til bena og rumpa- bare endre litt på øvelsene og f.eks.begynn å trene på to vridere for å stimulere arbeidet til musklene under midjen;
  • reduserer kroppsfett- ikke bare i magen. Enheten lar deg forbrenne omtrent100 kcal på 15 minutter . Du kan imidlertid ikke regne med spektakulært og raskt vekttap. For å oppnå klare resultater, må du inkludere ekstra trening og kosthold. Sikkert, twisteren kan hjelpe mye i vekttapprosessen

Kategori:

ABC for øvelser