Vuggen for crunches er et apparat for å trene magemusklene. Det avlaster ryggraden og hjelper til med å isolere ABS-musklene. Effektene av vuggeøvelser inkluderer: styrking og forming av magen. Sjekk ut hvordan du trener med en sit-up vugge for best resultat.

Hvordan ser en vugge for crunches ut? Typer vugger

Vuggen for crunches er et stykke av en buet, oval stang med et synlig sted for hodet som skal plasseres, og vi hviler det på gulvet. Den samme horisontale stangen er øverst - du må ta tak i den når du utfører øvelsen. Det er også en annen type vugge tilgjengelig på markedet, hvor stengene er plassert separat på begge sider av vuggen og er plassert vertik alt (ikke koblet til toppen).

Hvis vi ønsker å jobbe hardere med magen, kan vi velge varianten av vuggen for mager med vekt og motstandsgummi. Deretter legges vekten bak hodet vårt, og motstandsgummiene festes til føttene. Hvis vi kjenner smerter i korsryggen mens vi gjør sit-ups, kan vi bruke en vugge for crunches med en spesiell pute for ryggen eller en treningsmatte festet til vuggen

Se også: Øvelser for å lindre smerter i korsryggen

Hvordan fungerer en vugge for sit-ups?

Vuggen for crunches imiterer ytelsen til tradisjonelle crunches, med den lille forskjellen at hendene ikke er klemt bak hodet, men holder håndtakene eller håndtakene plassert over kroppen eller på sidene. Vuggen, takket være sin struktur, samarbeider med kroppen vår. Når du utfører en sammentrekning av magen, stiger den nedre stangen sammen med øvre del av ryggen. Resten av kroppen blir immobilisert og hviler på bakken. Takket være den komfortable designen er det bare magen som forblir spent, og avlaster nakken og øvre ryggvirvler.

Vuggen for cruncheser beregnet på personer som ønsker å styrke magemusklene og samtidig har problemer med tradisjonelle løft, for eksempel på grunn av smerter i nakkesøylen. Ofte, når vi gjør vanlige sit-ups, trekker vi unødvendig for mye i hodet, og belaster dermed nakken og ryggvirvlene. Dette gir ubehag og kan til og med føre til permanent skade på nakkevirvlene. Ved å trene med vuggen reduserer vi risikoen for skader i disse områdene

Vuggenfor crunches er en nyttig enhet for folk som ønsker å styrke magen og samtidig opprettholde en sunn ryggrad.

Hvordan trene med en vugge til sit-ups?

I videoen vil du lære om ulike varianter av magemuskeløvelser med vugge

  • Vanlige crunches- ligg under stangen, legg hodet på støtten, bøy bena i knærne, ta tak i den øvre stangen med hendene (legg hendene tett sammen ) og fest mens du ruller vuggen . Sørg for at korsryggen ligger godt mot bakken.
  • Inverted crunches- løft de bøyde bena mens du retter knærne mot brystet. Overkroppen forblir stasjonær med vuggen
  • Skrå crunches- hold knærne bøyd, samle bena og plasser dem sidelengs på gulvet. I denne posisjonen løfter du overkroppen mens du ruller vuggen. Gjenta øvelsen på begge sider
  • Crunches med knetrekk- lag en vuggeklemme mens du tar føttene opp fra bakken og drar knærne mot den øverste stangen

Hvor ofte trener jeg med en vugge til crunches?

Nybegynner

  • Er du nybegynner bør du gjøre vuggeøvelser annenhver dag. Dette er ofte nok for å få resultater, men det er også et passende treningsprogram for å la musklene hvile og vokse seg høyere.
  • Utfør alltid maksim alt antall repetisjoner i en gitt serie. Alle er forskjellige, så ikke la deg påvirke av ferdige treningsøkter, men juster selv repetisjonsgrensen etter dine evner. Prøv imidlertid å gjøre minst 15 sit-ups i ett sett. Gjør 3 eller 4 av disse settene i begynnelsen. Hvil i omtrent 30 sekunder. I hver serie kan du bruke forskjellige varianter av øvelser vist i videoen
  • Magemusklene vokser når de strammes maksim alt. Ikke la dem slappe helt av under trening og ikke hvile for lenge

Middels og videregående person

  • Hvis du kan gjøre ca 3 sett med sit-ups, kan du nå gå opp til 5 sett med minimum 20 repetisjoner. Intervallet mellom settene kan reduseres til 10-15 sekunder. Magemusklene er egentlig veldig motstandsdyktige mot anstrengelse og slitesterke, noe som er deres store fordel, men også en skikkelig utfordring for mosjonisten som ønsker å styrke og forme dem.
  • Du kan gjøre magevuggeøvelsene etter hver treningsøkt eller på separate treningsdager, til og med hver dag, men husk at dette er en avansert versjon. Du må observere din egen fremgang og vurdere selv hvor mye du er innei stand til å trene. Husk at magemusklene til tross for utholdenhet også trenger hvile, for det er da musklene vokser. Fokuser mer på kvaliteten på mage-treningene dine i stedet for kvantiteten.

Effektene av øvelser med en vugge til crunches

Øvelser med vugge til crunches former først og fremst magemusklene. Men treningseffektene er i stor grad opp til deg. Suksess avhenger først og fremst av hvor mange ganger i uken du trener og om det er riktig valgt for deg. For at vuggen skal sitte opp for å jobbe, må du være flittig. Hvis du tar vare på det, vil effekten av øvelser med vugge til sit-ups være synlige også etter den første uken

Vuggen for crunches anbefales ikke for folk som ønsker å brenne fett rundt midjen. For å redusere kroppsfett må du bruke kondisjonstrening eller intervalltrening. Ved å gjøre crunches vil vi bare modellere magen.

Det vil være nyttig for deg

Er det verdt å kjøpe en vugge for crunches? Fordeler og ulemper med enheten

  • Fordeler:vuggen former magemusklene perfekt og avlaster ryggraden. Det anbefales også under rehabilitering, for eksempel ved sykdommer i ryggraden. Det er verdt å kjøpe en vugge for crunches når vi har problemer med rygg og nakke
  • Ulemper:den største ulempen med vuggen (og sannsynligvis den eneste) er det faktum at den sterkt isolerer magemusklene og utelukker resten av kroppsmusklene fra arbeid , som reduserer treningsvolumet, slik at det kan resultere i at du for eksempel forbrenner mindre kalorier under trening. Dette er imidlertid både en ulempe og en fordel da ulike personer har ulike treningsmål. For de som ønsker å isolere magemusklene mer og forbedre formen på spesifikke ABS-deler, er en crunch cradle et flott alternativ.

Det er verdt å kjøpe en vugge for mageøvelser, hvis det virkelig er nødvendig for oss, og vi ikke vil gi opp øvelser for magemusklene. Kjøpet anbefales også når vi bare ønsker å prøve noe nytt, i en form som er mer praktisk for oss. Det er imidlertid ikke nødvendig å kjøpe en vugge for crunches. Hvis du er god på mageøvelser, trenger du ikke noe ekstra utstyr

Kategori:

ABC for øvelser