Slankedietten med 1400 kalorier forutsier et tap på opptil 4 kg per måned. På en slankediett må du spise alt, men i rimelige mengder. Du kan også gå ned i vekt uten å sulte deg selv. Vi publiserer en ukemeny for en diett på 1400 kalorier sammen med oppskrifter på enkle retter

Et slankekostholdmå gi alle næringsstoffene i riktige mengder med redusert kaloriverdi. Prosentandelen protein øker, men mengden fett og karbohydrater som inntas er lavere. Graden av vekttap avhenger av hvor mye vi reduserer energiverdien i forhold til etterspørselen. Hvis kroppen bruker 2500 kcal per dag, så vil vi ved å spise 1500 kcal gå ned ca 1 kg per uke, og hvis vi reduserer kaloriverdien til 2000 kcal - ca 1/2 kg per uke

Vi foreslår en1400 kcal diett , takket være den kan du gå nedopptil 4 kg per måned ! Den er designet for å gi alle ingrediensene kroppen trenger.Meny for hele ukenpresentert nedenfor, bruk den så lenge som mulig. Husk å drikke 1,5-2 liter vann i løpet av dagen. Effekten av dietten blir enda bedre hvis du begynner å bevege deg mer. Kostholdet vårt består av 5 måltider om dagen, bedre å ikke spise i mellom, men hvis du må, velg med omhu.

1400 kcal diett: akseptable snacks

I løpet av dagen kan du spise en halv håndfull nøtter eller en spiseskje frø eller pips. Velg de uten tilsetning av olje, s alt, smaksatt skall eller belegg. Valnøtter gir omega-3 fettsyrer, mandler og hasselnøtter er skattkammeret av vitamin E. Solsikkefrø inneholder kalsium, magnesium, kalium og vitamin E. En håndfull gresskarfrø gir halvparten av den daglige dosen av vitamin E og 1/3 av magnesium

Du kan også strekke deg etter sprø, tørkede grønnsaks- og fruktskiver eller fullkornvafler. Velg de uten s alt, sukker eller sjokoladeglasur. Husk at selv om de gir B-vitaminer og mineraler, er de kaloririke, akkurat som tørket frukt. Selv om de er rike på vitaminer, mineraler og fiber, kan du unne deg noen få fikener, plommer, dadler eller aprikoser noen ganger i uken

1400 kcal diett: 1 dag

I frokostCottage cheese med eple: 15 gram granulert cottage cheese, 1/2 eple, spiseskje hakkede mandler, spiseskje kli, teskjehonning, kanel. Tips: Riv eplet, bland med ost, mandler og kli, tilsett honning og smak til med kanel

2. frokostGrønnsakssalat (20 gram) av kokte grønnsaker med yoghurt, en skive grovt brød

Middag40 dag fylt aubergine, 20 dager kinesisk kålsalat

Ettermiddagste2 mellomstore gulrøtter

Middag350 ml brokkolisuppe, graham toast

1400 kcal diett: dag 2

I frokostSmørbrød med ostepasta: 2 skiver grovt brød, 2 blader salat, 7 gram mager cottage cheese, 3-4 tørkede tomater, en teskje olivenolje, basilikumblader. Tips: Finhakk tomater og basilikum, bland med cottage cheese og olivenolje, smak til. Server som tillegg til brød

2. frokostYoghurt med müsli: 15 gram (liten pakke) naturell yoghurt, 3 tørkede aprikoser, 2 ss müsli

LunsjLaks med grønnsaker, 1/2 pose brun ris

EttermiddagsteMedium eple, brun risvaffel

MiddagSmørbrød: 2 skiver pumpernickel, 5-7 blader av salat, middels agurk, 1/2 ts olivenolje, 4 skiver kalkunrygg

1400 kcal diett: dag 3

Første frokostHavregryn: 300 ml 1,5 % melk, 3-4 ss havregryn, et lite eple, en spiseskje honning, kanel. Tips: kok en grøt av melk og frokostblandinger, tilsett revet eple og honning og smak til med kanel

2. frokostEggesalat: 6 blader salat, 1/5 løk, 1/2 tomat, 2 ss av eventuelle spirer, 1/2 ts olivenolje, hard -kokt egg, en skive grovbrød Tips: Riv salaten i biter, tilsett hakket løk, tomat, egg og spirer, og drypp over olivenolje

Lunsj35 dag soyagryte, 1/2 pose bokhvete, 15 dager gulrotsalat

EttermiddagsteCocktail: 200 ml kefir, en liten agurk, en spiseskje persille eller dill, noen dråper olivenolje. Tips: bland ingrediensene, tilsett olivenolje i cocktailen, smak til med s alt og pepper og bland.

MiddagSandwich med fiskepasta: 2 skiver grovt brød, 5 gram tunfisk, 5 gram mager cottage cheese, en spiseskje hakket løk, en teskje gressløk . Tips: bland cottage cheese med tunfisk og løk, tilsett s alt og pepper etter smak, pensle brødet med pasta, strø over hakket gressløk

1400 kcal diett: 4. dag

I frokostMelkesuppe: et glass 1,5 % melk, 4 ss müsli med tørket frukt, 1/2 banan

2. frokostSandwich: grahamsbrød, 2 skiver ytrefilet av fjærkre, 2 salatblader, småagurk, 2 ss avokadopasta

LunsjPasta med saus: et glass fullkornspasta, 30 gram kjøtt- og grønnsakssaus (SJEKK OPPSKRIFTEN), 15 gram reddiksalat

EttermiddagsteEt glass fersk gulrotjuice

MiddagSalat: 5-7 blader av salat, 4 ss hermetisert mais, 3 ss av eventuelle spirer, tomat, ss svarte oliven, 1/2 ts oliven olje, 5 dag (ca. 20 terninger) lett fetaost, 2 skiver grahamsbrød. Tips: Riv salatbladene, bland med andre ingredienser, drypp over olivenolje og server med brød

1400 kcal diett: dag 5

I frokostGrøt med melk: 1 1/2 kopp melk, 5 gram hirse, 20 gram sesongbasert frisk frukt (noe av den ferske frukten kan erstattes med tørkede). Tips: kok grynene i melk, tilsett oppkuttet frukt, bland.

2. frokostCottage cheese sandwich: 2 fullkorntoaster, 5 gram mager cottage cheese, 2 reddiker, en teskje hakket løk, en teskje gressløk, 3-4 spiseskjeer naturlig yoghurt. Tips: kutt reddikene, bland med yoghurt, løk og gressløk, smak til, fordel over toasten

LunsjTorsk med grønnsaker, 2 fullkornstoaster

EttermiddagsteGrønnsaker med dip: liten agurk, middels gulrot, 1/3 pepper, 5 gram naturell yoghurt, et lite fedd hvitløk, s alt, pepper. Tips: Kombiner yoghurt med hakket hvitløk, s alt og pepper. Skjær grønnsakene i staver og server med dippen

MiddagPastasalat: 2/3 kopp fullkornspasta, 5 cherrytomater, spiseskje svarte oliven, noen basilikumblader, 5 gram lett fetaost, teskje av oliven olje. Tips: bland den kokte pastaen med hakkede grønnsaker, basilikum, revet ost, drypp over olivenolje, smak til, bland.

1400 kcal diett: 6. dag

I frokostPosjerte egg med spinat: 2 egg, teskje eddik, 20 gram spinat, teskje olivenolje, et fedd hvitløk, s alt, 2 skiver hel hvete brød. Tips: tilsett eggene i en kopp, hell dem deretter forsiktig i en kjele med eddiksyre kokende vann, kok i 2-3 minutter. Fjern de kokte eggene med en hullsleiv. Kok spinaten ved å helle en liten mengde vann i bunnen av kasserollen, tilsett knust hvitløk. På slutten av tilberedningen, drypp spinaten med olivenolje og s alt

2. frokostFruktsalat (20 gram) med 10 gram naturell yoghurt

LunsjKylling med grønnsaker, 1/2 pose brun ris, 15 gram hvitkålsalat

EttermiddagsteEn håndfull peanøtter uten s alt

MiddagCocktail: 3 ss havregryn,teskje honning, 10 gram frosne jordbær, 200 ml kefir, to brun ris wafere. Tips: bland frokostblanding, kefir, jordbær og honning, og server smoothien med riskaker

1400 kcal diett: dag 7

I frokostCaprese sandwich: 2 skiver grovt brød, 1/2 terning lys mozzarella, tomat, 1/2 ts olivenolje, ts eddik, en få basilikumblader

2. frokostCocktail: et glass 1,5 % melk, 1/2 banan, en teskje kakao, en havregrynkjeks. Tips: bland melk, kakao og banan.

MiddagKyllingbryst (15 gram) gnidd med olivenolje blandet med provençalske urter, stekt på grillpanne; en saus av 10 gram naturell yoghurt, en teskje hakket dill, 1/2 pose brun ris, en salat med 10 gram gulrøtter og 15 gram brokkoli. Tips: Hakk gulrøttene og brokkolien, kok dem lett og drypp over olivenolje før servering

EttermiddagsteMedium oransje Middag 300 ml grønn ertesuppe (oppskrift nedenfor), 2 skiver grovt brød

Middag300 ml grønn ertesuppe, 2 skiver grovt brød

Sjekk også:
  • Kalorikalkulator
  • Idealvekt - Kalkulator
  • BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
  • Produktets energiverdi. Hvordan beregne kaloriverdien til et måltid?
  • Glykemisk indeks (IG) - tabell

"Zdrowie" månedlig

Sjekk kaloriinnholdet i produktene:
  • Kaloritabell: fisk og sjømat
  • Kaloritabell: kjøtt og pålegg
  • Kaloritabell: brød og frokostblandinger
  • Kaloritabell: frukt
  • Kaloritabell: melk og melkeprodukter
  • Kaloritabell: grønnsaker
  • Kaloritabell: søtsaker

Kategori:

Slanking