Kontordietten er en løsning for alle som har en stillesittende livsstil. På grunn av at du ikke overskrider 1200 kcal per dag, holder du ikke bare vekten, men du kan også gå ned i vekt uten jojo-effekten, til og med 2-3 kg på 5 dager. Hva er reglene for kontordietten? Hva lar kontordietten deg spise?

Kontordiettengir riktig mengde kalorier ( 1200 kcal ) for å hjelpe deg med å føle deg bra.Menyen til kontordiettener sammensatt på en slik måte at kroppen din får i seg alle ingrediensene den trenger. Spesialister understreker at dette er en av de mest fornuftige diettene. Det krever ingen store ofre, men bare omhyggelig unngåelse av alle matfeller

Kontordiett: generelle regler

  • aldri hopp over noen av de 3 hovedmåltidene
  • husk på den første frokosten - spis den hjemme, du slipper å bite i løpet av dagen
  • ta en lunsj på jobb, en liten matbit vil redde deg fra sult
  • spis en salat eller suppe under lunsjtid
  • spis hovedmåltidet hjemme etter jobb
  • se etter frukt før du legger deg eller drikk et glass grønnsaksjuice
  • ikke glem å trene utendørs, gå til treningssenteret eller svømmebassenget minst 3 ganger i uken
  • drikk minst 2 liter vann hver dag, drikk kaffe og te uten sukker, nyt også urtete: mynte, brennesle, sitronmelisse

Kontordiett: forbudte produkter

Gi opp all usunn snacks: chips, pinner, kjeks og brus til fordel for kostholdsrik mat med mye fiber.

Kontordiett: prøvemeny

  • frokost: 2 skiver knekkebrød tynt smurt med smør, 1 bløtkokt eller hardkokt egg, tomat
  • 2. frokost: banan
  • lunsj: fiskesalat - 15 gram tunfisk i oljeavløp, hardkokt egg, tomat og løk, tilsett krydder, bland
  • middag: kjøttboller med sopp - 10 gram hakket fjærfeblanding med 10 gram stuet sopp med 1 løk, persille, krydder, form kjøttbollene, damp det, spis med en skje ris
Sjekk også:
  • Kalorikalkulator
  • Idealvekt - Kalkulator
  • BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
  • Verdienergien til produktet. Hvordan beregne kaloriverdien til et måltid?
  • Glykemisk indeks (IG) - tabell

Finn ut mer

  • Kaloritabell: fisk og sjømat
  • Kaloritabell: kjøtt og pålegg
  • Kaloritabell: brød og frokostblandinger
  • Kaloritabell: frukt
  • Kaloritabell: melk og melkeprodukter
  • Kaloritabell: grønnsaker
  • Kaloritabell: søtsaker

Kategori:

Slanking