Jeg er 12 år, veier 61,5 kg, er 161 cm høy og ønsker å gå ned i vekt. Ja, jeg vet at BMI er bra, men jeg føler meg dårlig med vekten og kroppen min. I løpet av skoleåret, når jeg står opp klokken 6 og går på skolen, spiser jeg ingenting. Jeg pleier å være på skolen til kl 15 og spiser ingenting så langt, men så "henter" jeg hjemme. Jeg skal spise lunsj, og om 15 minutter spiser jeg for eksempel en pølse, så en andre og en tredje. Så har jeg en sandwich eller to. Så spiser jeg noe søtt osv. Noen ganger, når jeg går ut med vennene mine, spiser jeg is, chips, popcorn og drikker en Cola. Jeg kommer hjem rundt kl 21 og spiser sjokoladeflak med melk og til slutt en sandwich. Jeg kan spise mer i sommerferien. Jeg driver ikke med sport i det hele tatt. Jeg går bare med vennene mine. Jeg vet at jeg spiser for mye og beveger meg for lite. Men jeg vil endre det, jeg vet bare ikke hvordan eller hvor jeg skal begynne.
Du bør innføre relativt regelmessige måltider, det vil si spist hver 3.-4. time. Begynn med frokosten spist innen en time etter at du har stått opp. Pass på å ta lunsjen med på skolen - det kan være frukt med naturell yoghurt, en sandwich laget av grovt brød med pålegg og grønnsaker, eller en fruktcocktail med melk/yoghurt
Etter hjemkomst fra skolen, spis lunsj, det kan være en porsjon kjøtt eller fisk, grønnsaker og poteter / brun ris / gryn. Det ville vært bra om kjøttet ikke var i form av en panert kotelett stekt i dypfett. Det er bedre å velge lettere retter: stuet, bakt, grillet med en liten mengde fett. På ettermiddagen kan du nyte ettermiddagste og middag to timer før leggetid. Til middag, prøv å unngå å spise frukt (de har enkle sukkerarter som bygger opp som kroppsfett). Spis en grønnsaks- og proteinmiddag. Denne fordelingen av måltider gjennom dagen vil sikre at du ikke vil ha svingninger i blodsukkeret og sultplager forårsaket av det.
Gi opp å spise høyt bearbeidet mat, hurtigmat, sukkerholdige drikker og søtsaker. Ekskluder alle de pølsene, pommes frites, colaene, popcorn osv. De gir deg bare lyst på mer etter å ha spist dem, og du kan ikke slutte å spise.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjefskostholdsekspert ved Plastic Surgery Clinic til Dr. A. Sankowski, tlf .: 502 501 596,www.4line.pl
Flere råd fra denne eksperten
Er ballerinaens kosthold trygt for helsen? [Ekspertråd]Indikerer disse resultatene svangerskapsdiabetes? [Ekspertråd]Diett for en eldre person med Parkinsons sykdom og forstoppelse [ekspertråd]Diett for ulcerøs kolitt [ekspertråd]Kosthold under graviditet med diabetes. Sukkermålinger etter fødsel [ekspertråd]Stor appetitt og hurtigmat [ekspertens tips]Bestefar har diabetes. Hvilke kostholdsregler bør følges? [Ekspertråd] Barnet biter bare en del av maten, svelger resten og blir kv alt [ekspertråd]Hvordan kan en tenåring begynne å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan senke høyt fastesukker? [Ekspertråd]Hvordan takle høyt kolesterol? [Ekspertråd]Hvordan bli kvitt hevelser og overflødig vann i kroppen? [Ekspertråd]Hvordan gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan unngå jojo-effekten etter 500 kcal-dietten? [Ekspertråd]Hvordan øke kroppsfettet? [Ekspertråd]Hvilken diett for bigunce etter fjerning av galleblæren? [Ekspertråd]Hvilken diett for syke tarmer? [Ekspertråd]Hvilke tips til en tenåring som ønsker å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Urinketoner og svangerskapsdiabetes [ekspertråd]Når du skal bruke myseprotein [Ekspertråd]Tilbakevendende soppinfeksjon og akne. Hvilken diett for Candida albicans? [Ekspertråd]Hvor skal du begynne å gå ned i vekt ved fedme? [Ekspertråd]Hva bestemmer antall måltider i løpet av dagen? [Ekspertråd]Hva bestemmer blodsukkerresultatene etter ulike måltider? [Ekspertråd]Slanking. Drikke sprudlende eller stillestående vann? [Ekspertråd]Slanking. Hvor kommer vektøkningen fra med kosthold og trening? [Ekspertråd]Laktosefrie produkter for GI og diabetes [ekspertråd]Oppblåsthet etter søtsaker og vannretensjon i kroppen [ekspertråd]Spise en sunn tenåring [ekspertråd]Fluktuerende resultater for fastende sukkerprøver - er det diabetes? [Ekspertråd]