Om våren føler du deg sliten og har ingen energi til å leve? Det er på høy tid å regenerere og endre kostholdet ditt. I denne perioden er det spesielt verdt å introdusere følgende produkter i kostholdet ditt: amarant, quinoa, chiafrø, maca, chlorella, spirulina, spelt og dets produkter, tindvedjuice, korngress (hvete og ung grønn bygg).

Vinter- og vårskifte er en tid med hyppige temperatursvingninger utenfor vinduet, noe som er vanskelig for oss å tilpasse oss og vi mangler energi. Det er også tiden for å vente på våren, for gjenoppliving av naturen, og sammen med naturen ønsker vi at organismen vår skal «gjenfødes». På slutten av vinteren kjenner vi imidlertid ofte en formnedgang, og drømmene som venter i køen og faglige utfordringer skaper et press på oss til å handle. Derfor ønsker vi å føle mer energi, å bli gjenfødt, men «april er sammenvevd med vinteren litt sommer», som også påvirker vår fysiske og mentale tilstand med ulike effekter. Selvfølgelig skal ingen være avhengig av været, men naturlig nok har vi bedre humør når solen skinner og kroppen takler vårens første pust på en annen måte. Som et resultat føler vi oss ofte slitne når vi føler for en stor vårvekkelse. Og her oppstår spørsmålet - hvordan hjelpe deg selv i dette?

Først av alt - fysisk aktivitet og riktig pust

- Hvis du vil føle deg bedre, beveg deg, pust, syng, se etter åndelig inspirasjon og belys deg selv med naturlig lys hvor enn du kan - råder Grzegorz Pawłowski, coach, trener, foreleser i livs- og velværecoaching. Han påpeker at, i samsvar med prinsippene for velværecoaching, lever vi alle gjennom 4 sfærer: fysisk, emosjonell, mental og åndelig, og vi bør ta vare på hver av disse sfærene på riktig måte.

- I følge den offisielle sunne kostpyramiden ifølge Verdens helseorganisasjon er fysisk aktivitet enda viktigere i tillegg til velkomponerte måltider. Det er verdt å ta vare på det, spesielt når det er dystert ute. Så langt vi er i stand til og i stand, kan det være sport, dans, yoga og til og med en lang tur. Intensiv bevegelse er ledsaget av dyp pust – vår viktigste energikilde, fordi mer enn 70 % av energien vår kommer fra pusten. Forskning viser at en statistisk person bruker bare 1/3 av lungevolumet. Slik begrenser vi vår hovedkilde til vitalitet og helhetenHelse. Å sørge for å puste dypere kan være veldig nærende for kropp, hjerte og sjel. Andre ingredienser i «utvidet kosthold» er: bevegelse, pust, sunn mat, utvikling av stemmen og lys opp, fordi vi også nærer oss med lys og lyd. La oss huske å legge merke til de positive sidene ved alt vi opplever, å leve i henhold til våre egne verdier og å ta vare på åndelig inspirasjon. Og så har viCUUD-dietten(kropp, følelser, sinn, ånd) - råder Grzegorz Pawłowski. I tillegg, for disse fortsatt korte dagene, anbefaler hun spesielt dynamisk meditasjon, yoga, og enda mer dans, for eksempel kontaktimprovisasjon, 5 rytmer, fridans eller capoeira.

Second - ernæring

Mangelen på mineraler i maten vår er en av årsakene til dårlig helse og mangel på energi. Spesielt ved vinter- og vårskifte er det verdt å rense kroppen vår og husk å bruke naturlige kosttilskudd: tang, spirulina, chlorella, spirer, grønne spirer av hvete eller bygg. Du bør introdusere en rekke matvarer i kostholdet ditt, spesielt de som er basert på korn og grønnsaker, unngå raffinerte produkter, harskt fett som en kilde til frie radikaler (konstant dannet i kroppen vår, og overskuddet av disse bidrar i utgangspunktet til en nedgang i immunitet). , og fører deretter til sivilisasjonssykdommer). Agnieszka Sienkiewicz, en ekspert på ernæring fra Organic Farma Zdrowia anbefaler at det i denne perioden er spesielt verdt å introdusere følgende produkter i kostholdet ditt: amarant, quinoa, chiafrø, maca, chlorella, spirulina, spelt og produkter laget av det, havtorn juice, gresskorn (bygg og hvete)

1. Amaranth (amarant)

Amaranth er et frø som tilhører de eldste kulturplantene i verden - det var grunnlaget for inka- og aztekernes kosthold så tidlig som for 5000 år siden. Den har betydelige mengder vitamin E og squalen, som styrker immunfunksjonene. Det gir jern, magnesium, kalsium, fosfor og kalium i mengder flere ganger større enn kornene til andre korn. Den inneholder en stor dose B-vitaminer samt vitamin A og C, derfor er den en perfekt komponent i kostholdet for svekkede, slitne mennesker som sliter med ernæringsmangler og anemi. Det er en ekstremt verdifull proteinkilde som inneholder de nødvendige aminosyrene som bør tilføres kroppen vår med mat. Vi kan bruke fullkorn, frokostblandinger, mel og ekspanderte korn på kjøkkenet, dvs. popping.

2. Quinoa

Quinoa, også kjent som quinoa, kommer fra Sør-Amerika. Det er klassifisert som et høyproteinkorn (18 g i 100 g produkt). Den inneholder mye kalsium. Har en god fettprofil(inneholder 11 % fett), gir jern, fosfor, vitamin E og vitamin B. Det styrker kroppen. Det er best å tilberede det i kombinasjon med andre korn eller gryn

3. Chiafrø

Chiafrø er forskjellige varianter av spansk salvie, tradisjonelt dyrket i Sentral- og Sør-Amerika, med lignende effekter og ernæringsmessige verdier. Aztec-krigerne hadde større utholdenhet mot tretthet på grunn av inntak av chia, og det er derfor disse frøene er kjent for å være en av de mest næringsrike matvarene som finnes i naturen. De inneholder et høyt innhold av omega-3 fettsyrer. Maksimal anbef alt mengde chia per dag er 1 ss.

4. Mac

Det er en plante som dyrkes i Peru i høyder på 4000-4500 moh. i et spesifikt høyfjellsklima. Maca stimulerer og styrker kroppens fysiske utholdenhet. Den har en beroligende og anti-stress effekt. Det har en positiv effekt på hukommelsen, evnen til å absorbere kunnskap og intelligens. Det er verdt å bruke som tillegg til desserter og cocktailer 2-3 ts om dagen

5. Cistus

Allerede 2,5 tusen. år siden utrenskningene kjent som en medisinplante. Den vokser hovedsakelig i det vestlige Middelhavet. Det er en av de rikeste kildene til polyfenoler - forbindelser som tilhører gruppen av plantestoffer med antioksidantegenskaper (ødelegger frie radikaler). Cistus støtter immunforsvaret. Den har antivirale, antibakterielle, soppdrepende og antihistaminegenskaper. Det er et unikt naturlig influensamiddel. Cistus kan tas i ulike former, men den enkleste og mest effektive formen er å brygge te fra hele planten - 1 teskje per kopp kokende vann

6. Spirulina

Spirulina er en mikroalge som finnes i havbukter (vannet der inneholder en høy konsentrasjon av mineraler og organiske forbindelser). Det er en plante med høy næringsverdi og kraftige helsefremmende verdier. Dens grunnleggende byggestein er protein. Den inneholder 8 aminosyrer som ikke kan produseres av kroppen vår, den såk alte eksogene aminosyrer. Spirulina støtter vektkontroll, styrker hår, hud og negler

7. Stavet

Spelt er en hvetetype som er dyrket siden antikken. Det styrker kroppen og bidrar til et muntert gemytt. Det reduserer følelsen av tretthet. Det hjelper med redusert effektivitet, problemer med hjertet og sirkulasjonssystemet, med allergier og økt mottakelighet for infeksjoner. Det har en positiv effekt på psyken og forbedrer humøret. Når det konsumeres tre ganger om dagen i forbindelse med en bestemt diett, øker den immuniteten og fjerner giftstoffer. En systematisk brukt speltdiett regenererer hele kroppen.Det styrker sanseorganene og bremser også aldringsprosessen. Det bidrar til bedre fordøyelse og bedre oppbygging av muskelvev. Speltkorn inneholder store mengder protein, fiber, umettede fettsyrer, karbohydrater, vitaminer og bioelementer. Det spises i form av korn, gryn, mel, brød, pasta, flak, kli, kaffe, sirup

8. Tindved

Tindved kjennetegnes først og fremst av et svært høyt innhold av vitamin C. Det er derfor verdt å bruke det profylaktisk, spesielt i perioden med hyppige værskifter, når kroppen vår er vanskelig å tilpasse seg temperaturendringer og er utsatt for forkjølelse, for eksempel i overgangsperioden mellom vinter og vår. Den inneholder over 190 bioaktive stoffer som har en positiv effekt på helsen. Blant dem er det antioksidanter, flavonoider, aminosyrer, så vel som umettede fettsyrer, mikroelementer (inkludert kalium, jern, fosfor, mangan, bor, kalsium og silisium) og vitaminer - A, C, D, E, K, P , fra gruppe B.

9. Hvetegress

Hvetegress inneholder serotonin og tryptofan – lykkehormoner som forbedrer humøret, noe som absolutt er viktig når kroppen venter på varme vårdager. Det har en beroligende effekt. Det støtter avgiftning av hele kroppen, spesielt leveren. Det er en utmerket kilde til protein - den inneholder over 20 aminosyrer

10. Bygggress

Bygggress, også kjent som "spiret ung bygg" eller "grønn bygg", er en av de beste måtene å fullstendig regenerere kroppen vår. De fantastiske fordelene med bygggress kommer fra kombinasjonen av mange næringsstoffer og unike fordøyelsesenzymer. Disse naturlige næringsstoffene i kornet utfyller hverandre og gjenoppretter den riktige funksjonen til cellene og organene våre. Ung bygg inneholder også serotonin og tryptofan, de såk alte "lykkehormonene" som er ansvarlige for å forbedre humøret. Du kan bruke den til cocktailer eller spre den i vann. Den anbef alte daglige mengden er 2 teskjeer

Korngress, både hvete og bygg, er en kilde til klorofyll og vitamin A. De inneholder også vitamin B12, en god mengde protein og andre næringsstoffer. Korngress motvirker aldringsprosessen da de beskytter friske celler mot skadelige frie radikaler. Du kan kjøpe dem i form av pulver og tabletter

Kategori:

Hva spiser du