Shinrin-yoku kommer fra Japan. Det er å tilbringe tid blant trærne. Skogterapi senker blodtrykket, forbedrer immuniteten og bidrar til å redusere stress. Sjekk hva som er et skogsbad for helsen, hvordan det skiller seg fra en vanlig tur, hvor lenge det skal vare og om shinrin-yoku kan praktiseres i byen

Shinrin-yoku ble født i Japan og betyr bokstavelig t alt et skogbad. Denne helsefremmende praksisen med kontakt med naturen ble populær på 1980-tallet som en del av et landsomfattende program for å forbedre helsen til japanerne. Målet var å lindre effekten av stress på jobben.

For øyeblikket er shinrin-yoku populær over hele verden. Den består av gratis, avslappende turer blant trærne og å oppfatte de naturlige omgivelsene med alle sanser. Takket være skogsbad kan du bli sunnere, roligere og gladere. Å være i naturens favn er også med på å utvikle og skjerpe sansene våre

Opprinnelsen til shinrin-yoku i Japan

På 1980-tallet ble skogens påvirkning på mennesker startet av japanerne. I begynnelsen var målet å oppmuntre folk til å kommunisere med naturen som en del av skogvernkampanjen. Selv om Japan er svært urbanisert og tett befolket, er det også et tett skogkledd land. I begynnelsen var det imidlertid kun basert på en intuitiv tro på skogens gunstige effekter, og i 2004 ble det satt i gang seriøs forskning.

Det er etablert en dedikert forskningsgruppe på dette feltet. Begrepet shinrin-yoku ble laget, som bokstavelig t alt betyr "skogbad", det vil si å fordype deg i skogen og absorbere den med alle sansene dine. Det er spesielle steder (skoger, men også hager og parker) for å praktisere shinrin-yoku, og det er også ruter for fotturer. Skogterapi har blitt en av de anerkjente og vitenskapelig etablerte metodene for å ta vare på helsen.

En uttalelse fra forfatteren av Dr. Quing Li, forfatteren av boken "Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2022, Insignis-utgave): – Jeg er medisiner og jobber ved Nippon Medical School Hospital. Jeg er også president i Japanese Society of Forest Medicine. I over 30 år har jeg utforsket hemmelighetene til skogterapi k alt shinrin-yoku. I selve Japan er det mange anlegg som tilbyr tjenester knyttet til skogmedisin. De tilbyr bl.a terapier for å gjenopprette norm alt blodtrykk og kurs ogaromaterapi trening. Noen av disse institusjonene samarbeider med utenlandske skogmedisinsentre, og utveksler kunnskap om de gunstige effektene av skogsbad.

Les : Terapeutisk kraft til spesifikke treslag

Hva er fordelene med et skogsbad?

Takket være analysen av spesifikke biomarkører vet vi hva som skjer i kroppen når vi er i en skog, park eller hage. Nivået av stresshormoner (kortisol og adrenalin) synker, pulsen avtar, og blodtrykket synker. I tillegg øker variasjonen i sinusrytmen (dette er den viktigste biomarkøren for stress), og jo høyere jo bedre - det betyr mer avslapping. Alle disse indikatorene snakker om en reduksjon i stressnivåer.

Skogen er et uvurderlig hjelpemiddel i kampen mot nedstemthet. Det reduserer angst, sinne, depresjon og tretthet, og tilfører energi. Ved å sammenligne humøret til mennesker som utøver fysisk aktivitet med de som går i skogen, er det kjent at det kun er bevegelse som ikke er ansvarlig for den helbredende effekten.

I tillegg forbedrer skogen tilstanden til personer med depresjon, og for alle som bruker denne terapien, forbedrer den hukommelsen og konsentrasjonen. Det hjelper mot søvnforstyrrelser, både de som er relatert til innsovningsvansker, søvnløshet, samt periodisk søvn og for tidlig oppvåkning.

Å gå i skogen kan forbedre immuniteten. En dag brukt i kontakt med naturen øker antallet NK-celler (naturlige mordere, celler i immunsystemet som oppdager og ødelegger kreftceller eller celler angrepet av et virus). Interessant nok ble et opphold i skogen sammenlignet med en helg på et turistmål for å sikre at det ikke bare var et hvil, og i sistnevnte tilfelle ble det ikke observert noen økning i NK-celler.

Oppdag 22 flere måter å øke immuniteten på!

I tillegg akselererer kontakt med skogen restitusjonen etter operasjoner og slapper av synet som er utmattet av en datamaskin eller smarttelefon

Dra nytte av skogsbadene hvis:

  • Du føler deg engstelig, deprimert, irritabel, engstelig
  • Du er deprimert.
  • Du har en søvnforstyrrelse.
  • Du lever under stress.
  • Du ønsker å styrke kroppens immunitet
  • Du må slappe av.
  • Du har problemer med høyt blodtrykk.
  • Du vil ha bedre konsentrasjon, bedre hukommelse.

Hva kommer den fordelaktige kraften til trær fra?

En av faktorene som er ansvarlige for de gunstige effektene av shinrin-yoku-skogen er essensielle oljer rike på fytoncider. Dette er flyktige organiske forbindelser som skilles ut av planter for å forsvare seg mot sopp,bakterier eller insekter. De er giftige i store doser og medisinske i små doser. Et phytoncide er for eksempel allicin som er ansvarlig for de antibiotiske egenskapene til hvitløk eller allin som er ansvarlig for å rive når løk kuttes. Denne typen stoffer skilles også ut av trær, og in vitro-studier har vist at fytoncider er ansvarlige for veksten av kreftbekjempende celler

Les også:Vanlig bøk: action og varianter

Men eteriske oljer er ikke alt. Selv om vi er så vant til bylivet, er skogen vårt naturlige miljø. Vi tilbrakte mesteparten av tiden som art der, og da i små bygder og landsbyer, i umiddelbar nærhet til naturen. Tilknytningen til skogen som et sted som gjorde oss i stand til å overleve ligger på en eller annen måte i genene våre. Vi forbinder grønt med tilstedeværelsen av vann, og derfor også mat. Vi kombinerer det instinktivt med sikkerhet.

Vi har bodd i byer i relativt kort tid, vi har ikke utviklet oss nok til å fullt ut tilpasse oss bymiljøet. Selv om det virker for oss som om vi ikke føler det og at vi har det bra i byen, er det skadelig for oss

Folkemengden, kjas og mas, og samtidig den sosiale isolasjonen som er karakteristisk for byer, gjør oss mer utsatt for psykiske sykdommer. I byen er risikoen for å utvikle depresjon så mye som 40 % høyere enn i det naturlige miljøet, og for schizofreni – to ganger

Les også : Hva er depresjon og hvordan behandles det?

Denne effekten skyldes sannsynligvis en reduksjon i produksjonen av dopamin, en nevrotransmitter som spiller viktige roller i hjernen, forårsaket av overflødig visuelle og auditive stimuli og byens folkemengder. Skyskrapere - både som bor i dem og er blant dem - har også en negativ innvirkning på oss - så vel som rette linjer og skarpe kanter, som vi oppfatter som fremmede for naturen, truende eller sannsynligvis skade oss.

Skogsbading - de viktigste reglene og video

Hva er forskjellen på en vanlig tur og et skogsbad?I det første tilfellet fokuserer vi vanligvis på å gå en viss distanse - gå fra A til B. Tiden går på å snakke, høre på musikk eller en lydbok. Skogen er bakgrunnen, ikke helten i denne situasjonen. Hvis vi bestemmer oss for å ta et skogsbad, beveger vi oss sakte eller ikke i det hele tatt. Det handler om å rette oppmerksomheten mot det som skjer i skogen, hvilke følelser det vekker i oss og hvilke signaler kroppen sender oss.

Det er derfor vi går til skogs uten den såk alte distraksjoner slår vi av telefonen (eller lar den helst være hjemme). Vi går alene eller i selskap. Vi tilbringer tid i skogen og berører trær, blader,mose, fanger lukten deres (f.eks. grantrær), hvordan de rasler under påvirkning av vinden, hvordan de endrer farger når solstrålene faller på dem.

Hvis du har et problem med å oppleve et skogsbad fullt ut, bruk hjelp av en guide (f.eks. fra Forest Therapy Center), som viser deg hvordan du åpner sansene dine, hvordan du bytter fra oppgavemodus til dyp avslapningsmodus. Passende øvelser hjelper i dette.

Her er reglene du må følge når du tar et skogsbad:

  • Ta deg god tidJapanerne snakker om 2 km/t, det er egentlig en veldig sakte tur. Hvis du føler deg sliten, sett deg ned og hvil. Ikke la noe distrahere deg fra å være her og nå. For å gjøre dette, la telefonen være hjemme eller slå på flymodus. Ikke ta kameraet ditt.
  • Ikke snakk om problemene dineHvis du går i selskap, vær stille eller snakk om det du ser. Unngå å snakke om stressende ting. Observer og lytt til det som skjer rundt deg: suset fra løv, fugler som synger
  • Vekk sansene dineLukk øynene et øyeblikk og fokuser på lukten av skogen og lydene. Berør mose, trebark, gress, blader. Vanligvis gjør vi det med fingertuppene, men denne gangen kjenner vi de forskjellige teksturene med hele overflaten av hånden

Hvilken skog skal jeg velge?

Japanerne har sin definisjon av en skog. Når vi ser oppover skal 30 % av overflaten være dekket med løv, og trærne må være høye nok. Det trenger ikke være urskog, og oppdrettsskog egner seg også. Det er bra når de er plassert langt fra motorveien, fordi hørselssansen er veldig viktig i denne formen for terapi.

Les også:Oppskrift på furusirup

Er det mulig å trene skogsbading i byen?

For å nyte shinrin-yoku, bare gå til en nærliggende park. Forskning utført av Dr. Quing Li har vist at bare 2 timers skogbading, selv i en liten bypark, kan gi oss mange fordeler. Så hvis det til og med er en liten park i nærheten av hjemmet eller arbeidsplassen din, er det verdt å dra nytte av den og besøke den regelmessig, for eksempel i en lunsjpause. Det er også lurt å arrangere blomster og andre planter hjemme og på kontoret. Du kan også strekke deg etter de passende essensielle oljene og bruke dem på arbeidsplasser og i hjemmet. På denne måten kan du nyte duften av skogen med jevne mellomrom.

Hvor raskt kan du føle shinrin-yoku-effektene?

Det avhenger av mange faktorer, inkludert følsomhet for naturen. Hvis noen er skeptiske, tar det lengre tid. Som regel kan rolige mennesker slappe av mye raskere, og impulsive og energiske mennesker trenger mer tid.

Kategori:

Alternativ medisin