Går du fortsatt opp i vekt, selv om du er på en fasjonabel diett, kutter du ned på kalorier og bruker kun lettprodukter? Kanskje du gjør ernæringsfeil og lytter til falske meninger? Hvordan endre livsstil og spisevaner slik at vekttap er effektivt og effektene varer lenger?

Og ingenting vil hjelpe det nyeste og mest fasjonablediettenmirakel. Du vil aldri gå ned i vekt effektivt hvis du følger rådene fra lekmenn. Det er mye snakk omslanking , alle har sin egen velprøvde måte eller har hørt om noen sensasjonelle. Kvinnelige venner anbefaler dietter som skal gjøre underverker. Noen tar fettforbrenningspiller eller sulter seg selv i flere uker. Så hvordan skiller du fakta fra fiksjon? Bare hør på sunn fornuft. Spis kun ferske måltider, ikke blanke stykker fra en pose eller krukke. Bedre å spise klokt enn å starte en annen merkelig mirakeldiett. Å gå ned i vekt bør bare bli en sunn livsstil, ikke et ork. Og husk, jo mer du spiser bearbeidet mat, desto mer risikerer du at planen om å gå ned i vekt mislykkes.

De vanligste kostholdsfeilene som gjøres når du går ned i vekt

  • Jeg skal spise en liten kjeks, men i morgen skal jeg kutte ned på kaloriene, jeg går ikke opp i vekt. Du vil gå ned i vekt hvis du faktisk kutterkalorierpå den andre dagen. Det er imidlertid ekstremt vanskelig å stoppe ved bare én kake (spesielt hvis du er en gourmand). Når du lukter sukker vil du ha mer av det, og hvis du ikke har sterk vilje, strekker du deg etter nok en «liten kake». En slik liten synd bryter hele vekttapprogrammet
  • Å drikke kaffe øker forbrenningen min, så det vil hjelpe meg å gå ned i vekt Koffeinen i kaffe øker faktisk forbrenningen, men veldig lite. Og dessverre påvirker det ikke så mye hvor mye fett du forbrenner. Det er viktigere å spise sunt og fornuftig og trene regelmessig
  • Jeg planlegger å gå ut med vennene mine i kveld, så jeg vil ikke spise middag for å ta noen drinker og likevel gå ned i vekt. Drinker, cocktailer og alkohol generelt er ekte kaloribomber. For eksempel har 100 ml vodka så mye som 280 kcal, og 0,5 l øl har over 350 kcal! Det er usannsynlig å gi opp lunsjdu vil bruke et stort nok antall kalorier til å kunne drikke for eksempel 2 øl med god samvittighet. Spesielt at alkohol (i små mengder) vekker appetitten og det vil være vanskelig for deg å holde deg unna en matbit.
  • Sunn mat er dyrt, så jeg gir opp dietten. Skriv ned alt du spiser på et papir og legg sammen prisene. Du vil bli overrasket over hvor mye du bruker på en rekke tresko og ferdigmat. Å kjøpe fersk frukt og grønnsaker og tilberede dine egne måltider er mye billigere. Du trenger bare å få tid til det. Det er best om du tilbereder for eksempel en suppe eller en hovedrett noen dager i forveien
  • Mat redusert i fett (lett type) vil hjelpe meg å gå ned i vekt, alt avhenger av mengden. Du bruker dem ofte uten refleksjon fordi du forklarer at de har få kalorier. Det er en feil, de er vanligvis redusert i fett, men samtidig trenger de ikke være så kalorifattige. Husk også at de svært ofte er høye i s alt og har liten næringsverdi. Du kan bruke dem en gang i blant, men glem å dekorere hver sandwich eller salat med en skvett lett majones
  • Den beste måten å gå ned i vekt på er å kutte karbohydratene drastisk. Et karbohydratfritt kosthold fungerer, men på kort sikt. Det er vanskelig å holde vekten opp etterpå. Å gi opp en gruppe produkter er den enkleste veien til jojo-effekten. Du vil gå opp i vekt når du går tilbake til ditt vanlige kosthold. Og dessverre er det umulig å gi opp karbohydrater permanent.

5 feil som bremser vekttap

  • Hvis jeg ønsker å gå ned i vekt, bør jeg ikke spise etter kl 19. Faktisk er det ingen bevis for at det å spise om kvelden og natten faktisk er så fetende. Det viktigste er antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen, uken og måneden. Du må bare ikke overdrive med mengden mat du spiser. Når du legger deg er også viktig. Prøv å ikke spise 2-3 timer før leggetid. Se opp for kveldssnacks og småspising foran TV-en.
  • Søte "0 kalorier"-drikker feter ikke, så jeg kan drikke dem uten restriksjoner. spormengder) av kalorier. I tillegg har den siste forskningen vist at noen amatører av søte lette drikker til og med gikk opp i vekt. Det er fortsatt ukjent hvorfor det er slik. Så det er bedre å drikke dem sporadisk.
  • Når jeg spiser noe på en restaurant, velger jeg salater for å unngå å gå opp i vekt Alt avhenger av hvilken type salat du velger. For eksempel kan salater med majonessauser og f.eks med kylling hatil og med 800 kalorier og 30 gram fett! Det sikreste er salater uten sauser og dressing
  • Jo mindre jeg spiser, desto flere kilo vil jeg gå ned. Det er sant, men… Hvis du drastisk reduserer kaloriinnholdet ditt, vil stoffskiftet gå g alt og begynne å jobbe i et lavere tempo. Selv om du går ned mange kilo, vil det være vanskelig for deg å opprettholde effekten. Det er trygt og sunt å kutte kalorier sakte og gå ned i vekt gradvis.

    • Kategori:

    Slanking