Du tester en mirakeldiett på deg selv igjen. De sier at du skal gå ned fem kilo på tre dager, men vekten gir seg ikke. Hvor er feilen? Er årsaken til ineffektivt vekttap i ditt tilfelle av dårlig stoffskifte, hormoner, eller kanskje mangel på motivasjon? Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt? Vi foreslår at du gjør endringer, og du vil garantert se resultatene.

HvorforJeg kan ikke gå ned i vekt ? Fordi riktig vekttap ikke bare erslankekost , er det en virkelig vanskelig kunst. Vilje alene er ikke nok. Du trenger viljestyrke, utholdenhet og utholdenhet. Pålitelig kunnskap om rasjonell ernæring vil også være nyttig. Her er en liste over de 13 vanligste feilene som gjøres når du går ned i vekt.

1. Å gå ned i vekt er ineffektivt hvis du beveger deg for lite

En person som ikke beveger seg har et lavere kaloribehov enn en aktiv. I mellomtiden koster et kvarters gange om dagen 100 kcal. Det er ikke mye, men på et år gir det 36.000 kcal, som er over 5 kg fett! Trening er den beste måten å få fart påstoffskiftet . Hverdagsaktiviteter, selv de mest utmattende (banke tepper, male vegger), er ikke nok (selv om en time med vask av vinduer koster 255 kcal, og stryking til og med 263 kcal). Kroppen trenger spesielle, tidligere ukjente opplevelser - prøv svømming, aerobic, sykling, rulleskøyter, stavgang, dans, jogging

LES OGSÅ>>Hvor mange kalorier forbrenner vi under ulike aktiviteter [TABELL]

2. Du vil ikke gå ned i vekt fordi du spiser for sjelden

Selv om du spiser frokost og middag, og begge disse måltidene er lite kaloririke, er det ikke snakk om å gå ned i vekt. En lang pause mellom dem gjør at kroppen føler sukkermangel og ønsker å fylle opp reservene om kvelden. Effekt: etter en dag med sult om kvelden kaster du deg ut i mat, spiser mye mer enn nødvendig, unnskylder deg selv: "Jeg har ikke spist noe i dag". Når den daglige kaloriverdien er delt inn i 5 porsjoner, bruker kroppen kalorier med jevne mellomrom.

3. Hvis du spiser konstant, ikke forvent resultatene av å gå ned i vekt

På denne måten mobiliserer du fordøyelsessystemet til kontinuerlig arbeid. Spiser du mens du tilbereder et måltid, spiser noe, ser på TV, leser? Gi det et forsøkfor en dag skriv ned eventuelle ukontrollerte og ekstraordinerte snacks. Du vil se hvor mange ekstra kalorier du gir deg selv hver dag.

4. Du liker å spise fet mat, så ikke forvent at vekttap skal være effektivt

Nesten halvparten av fettet du spiser kommer fra svinekjøtt, storfekjøtt og bearbeidet mat. Bytt dem ut med fjærfe (men uten skinn), ikke spis pølser og pates, supper på fett kjøtt. Gi opp smør og ost, bytt ut fet melk med skummet melk (gjerne med et fettinnhold på 0,5%). Unngå imidlertid ikke fett i det hele tatt, det er avgjørende for at kroppen skal fungere ordentlig. Men velg fiskefett (helst sjøfisk) og vegetabilsk fett (rapsolje, olivenolje, nøtter)

5. Hvis vekttap skal være effektivt, slutt å tro på lett mat

Ikke tro blindt på etiketter med ordet "light", du må lese ingrediensene til produktet nøye. For at et produkt skal kunne kalles «lett», må det ha et redusert (i forhold til et tradisjonelt produkt) innhold av en ingrediens med minst 1/3. Dessverre, ifølge loven, kan produsenten, ved å redusere for eksempel mengden sukker, øke for eksempel mengden fett (f.eks. yoghurt er lett, fordi uten sukker, men fullfett). Det er likt med søtsaker. Noen av de lette versjonene er mer kaloririke enn sine sukkersøtede motstykker, fordi de har mer fett for å forbedre smaken. I tillegg tror mange at hvis noe er lett, kan man ustraffet spise mer av det.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene med "mirakuløse" slankedietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

6. Du mangler motivasjonen til å gå ned i vekt

Utholdenhet, vilje til å gjøre visse ofre er ikke nok for å lykkes i kampen om en slank figur. Veldig viktig (og faktisk bør du begynne med det) er sterk motivasjon. Hvordan styrke den? Det er godt å ha en viktig begivenhet i perspektiv – et bryllup, et klassemøte etter mange år, en ferie. Lag også en balanse over helsefordeler: fedme er kjent for å være årsaken til mange sykdommer - åreknuter, leddsykdommer, diabetes, hypertensjon

Hvordan gå ned i vekt sunt? Råder lege Ania!

7. En feil når du går ned i vekt er å unngå karbohydrater

Hvis du ikke spiser brød (men fullkorn), fullkornspasta, gryn, frokostblandinger, gjør du en feil. Kroppen bruker mest energi på å forbrenne karbohydraterbrettet. Takket være dem har du energien til å jobbe (både fysisk og intellektuelt). De gir også styrke til å … trene. Spiser du en porsjon bacon og gryn med samme brennverdi, vil kaloriene fra baconet "gå til lagring", det vil si at de avsettes som fett, mens de som grynene gir, fordøyes i lang tid.

8. Pijesh for lite - dette er en vanlig feil når du går ned i vekt

Vann er en alliert av en slank figur. Hvis du ikke lider av hypertensjon eller ødem, drikk 2 liter væske hver dag, enda mer om sommeren. De kan ikke være søte drikker. Halvparten av denne mengden skal være mineralvann (musserende eller ikke).

9. Å gå ned i vekt er ikke effektivt fordi du hele tiden endrer diettene

Du mangler utholdenhet, du kaster deg ut i nyere og nyere dietter, i troen på at dette vil gi ønsket effekt. Etter et øyeblikk med eufori kommer skuffelsen, for selv om du går ned noen kilo kommer de tilbake, og det med hevn. Den stadige endringen i kostholdet gjør at kroppen får problemer med å regulere stoffskiftet. Du gir ham ikke nok tid til å gå over til et helt annet kosthold. Når du starter en diett, hold deg tro mot den lenger. Ikke forvent mirakler etter en uke! Dietter som lover at du går ned 5 kg på en uke, kryss av i starten. Den beste vekttaphastigheten er 0,5-1 kg per uke

10. Hormonelle problemer kan forårsake ineffektivt vekttap

Hvis du legger på deg uten å endre matvanene dine, kan hypotyreose være årsaken. Fastlegen din vil henvise deg til en test av skjoldbruskkjertelhormonnivået og om nødvendig til en endokrinolog. Hvis du er i overgangsalderen, er de ekstra kiloene skylden for den langsommere metabolismen. Så du bør redusere brennverdien av måltidene dine, unngå søtsaker og begrense fett.

LES OGSÅ>>Sykdommer som bidrar til vektøkning

11. Når du går ned i vekt, bør du ikke gi opp mat som er rik på fiber

Selv om den ikke absorberes av kroppen, er dens rolle enorm, spesielt når du er på diett. Fiber bremser prosessen med fordøyelse og absorpsjon av karbohydrater, det er et utmerket "fyllstoff", det gir en følelse av metning. I tillegg akselererer den tarmperist altikken, og forhindrer forstoppelse. Se etter grønnsaker, fullkornsprodukter.

12. Å unngå frokost er en vanlig feil for folk som slanker

Frokost er dagens viktigste måltid, spesielt for folk som ønsker å gå ned noen kilo. Hvis du spiser frokost, vil du ha tilstrekkelige glukosenivåer, du vil definitivt ikke strekke deg etter detfetende snacks. Et solid måltid om morgenen gir energi til første halvdel av dagen. Det bør inneholde kornprodukter, helst fullkorn (fullkornsbrød, flak), meieriprodukter (gir protein og kalsium) og en porsjon frukt eller grønnsaker

13. Overspising før leggetid gjør det ineffektivt å gå ned i vekt

Hvis du spiser ditt siste måltid kort før leggetid, gjør du en stor feil. Du legger deg før fordøyelsen er fullført, og denne prosessen kan forstyrre søvnen. Kroppen trenger 2,5-3 timer på å fordøye et måltid. Under søvn bremses alle livsprosesser, inkludert stoffskiftet. Sen middag forstyrrer denne rytmen.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Slanking