Kostholdslunsj støtter vekttap. Diettmiddag, selv om det er dagens hovedmåltid, som skal være det mest næringsrike, dvs. gi 30 til 35% av diettens totale kaloriverdi, vil tillate deg å miste unødvendige kilo. Sjekk hvordan du kan lage en rask diettmiddag på riktig måte, og prøv ut 5 prøveoppskrifter.

Diettlunsj , som skal støtte vekttap, bør bestå av produkter som inneholder komplekse karbohydrater, dvs. gryn, ris og pasta. Husk å velge fullkorn som fullkornspasta, bokhvetepasta, brun, rød eller vill ris, og bokhvete, bygg og hirse

En annen komponent i diettmiddagen er proteinprodukter, som magert kjøtt: kyllingkjøtt, kalkunkjøtt, kalvekjøtt. Det er også verdt å introdusere fisk og belgfrukter til middagsrettene dine, noe som vil øke attraktiviteten og diversifisere dette måltidet.

Du bør også huske å bruke vegetabilsk fett og tilsetning av grønnsaker i form av salater, grønnsakspuré eller kokte grønnsaker. Metoden for behandling er viktig når du forbereder en diettmiddag. Vi anbefaler baking, stuing, baking i aluminiumsfolie, grilling i panne, tradisjonell matlaging og damping

Zander bakt i purre med bokhvete og kokt blomkål (424 kcal)

Ingredienser:

  • 100 g gjeddefilet
  • 50 g bokhvete
  • 10 g (1 ss) olivenolje
  • 140 g (1 stk) purre
  • 120 g (1 stk) tomat
  • 40 g (1/2 stk) sitron
  • persille
  • s alt
  • pepper
  • 80 g blomkål

Design: Skyll fileten, tørk, dryss over sitronsaft, gni inn med s alt og pepper. Legg på et stekebrett som på forhånd er smurt med olivenolje. Det er på tide å rense, kutte i skiver, blanchere tomatene, skrelle dem, kutte dem i skiver. Legg grønnsakene på fisken. Stek den i 30 minutter ved 180 grader Celsius I løpet av denne tiden koker du bokhvete og blomkål. Server drysset med persille

Kalkunruller med spinat og soltørkede tomater med villris (394 kcal)

Ingredienser:

  • 120 g kalkunfilet
  • hvitløksfedd
  • 20 g fersk spinat
  • 15 g (2 stk) tørkede tomater
  • 10 g (1spiseskje) rapsolje
  • 40 g villris
  • s alt
  • pepper

Utførelse: Skyll spinat, kok opp i kokende vann, hell av, lapskaus i panne, tilsett hakkede soltørkede tomater og hvitløk. Form et rektangulært kjøttstykke. Gni med s alt og pepper, legg den tidligere tilberedte fyllingen. Pakk den inn i en rull, fest den med en tannpirker, legg den i et stekebrett, pensle med olje, stek i 40 minutter ved 180 grader C. Server med villris

Gi det et forsøk

Forfatter: Time S.A

Et balansert kosthold er nøkkelen til helse og bedre velvære. Bruk JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet til He alth Guide. Velg blant tusenvis av oppskrifter for sunne og smakfulle retter ved å bruke naturens fordeler. Nyt en individuelt valgt meny, konstant kontakt med en kostholdsekspert og mange andre funksjoner i dag!

Finne ut mer

Kylling i kinesisk stil med bokhvetenudler (407 kcal)

Ingredienser:

  • 35 g bokhvetenudler
  • 100 g kyllingfilet
  • 50 g gulrot
  • 50 g selleri
  • 100 g savoykål
  • 20 g (1/5 stk) løk
  • 10 g (1 ss) olivenolje
  • 10 g (1 spiseskje) soyasaus
  • ingefær
  • søt pepper
  • 5 g (1/2 ts) honning

Design: Skjær kyllingen i strimler, legg den i den tidligere tilberedte marinaden av soyasaus, honning, ingefær og søt pepper. La stå i kjøleskapet i ca 30 minutter. Skjær i mellomtiden grønnsakene i strimler. Stek kyllingen i en stekepanne i rapsolje, tilsett oppkuttede grønnsaker. Kvel den i noen minutter til. Server med bokhvete eller risnudler

VEGE chili med røde bønner, ris og salat med yoghurt (411 kcal)

Ingredienser:

  • 80 g hermetiske røde bønner
  • 40 g (½ stk) løk
  • 70 g (1/2 stk) grønn pepper
  • 70 g (1/2 stk) rød pepper
  • 100 g hermetiske tomater
  • 10 g (1 ss) olivenolje
  • 50 g brun ris
  • 25 g smørsalat
  • 20 g (1 ss) vanlig yoghurt
  • chili, hvitløk
  • pepper

Ytelse: Kok risen med pepper, chili og hakket hvitløk. Tilsett avrente røde bønner, hermetiske tomater, paprika i terninger og løk. Stek det hele. Server med salat og yoghurt

Fjærfekjøttboller i persillesaus med hirse, babygulrøtter (391 kcal)

Ingredienser:

  • 80 g kyllingfilet
  • 1/3 egg
  • ½ hvitløksfedd
  • 20 g (1/5 stk) løk
  • 40 g hirse
  • 100 babygulrøtter
  • persille
  • s alt pepper
  • 40 g (2 ss) vanlig yoghurt
  • 10 g (1 ss) rapsolje

Utførelse: Mal kjøttet, tilsett egg, hvitløk, hvitløk, s alt og pepper, bland. Form kjøttbollene, legg dem i et stekebrett, stek i ca 35 minutter ved 190 grader C. I løpet av denne tiden koker du hirse og gulrøtter og tilbereder persillesaus: tilsett hakket persille og krydder i yoghurten. På en tallerken, ordne klaffene, hell sausen, spis med hirse og babygulrøtter

Om forfatterenMarzena Masna, kostholdsekspert SOS Diet, kostholdsmat, WarszawaUtdannet i kostholdsvitenskap ved Warszawa University of Life Sciences. Hun fikk profesjonell erfaring fra kostholdsklinikker, barnehagekomplekset i hovedstaden Warszawa og sykehus i Warszawa for voksne og barn. Hun utdyper stadig kunnskapen sin ved å delta på konferanser om riktig ernæring, samt diettforebygging og diettbehandling av sykdommer. For tiden kostholdsveileder ved SOS Kosthold, kostholdsservering, hvor han driver med ernæringsråd til kunder, lager oppskrifter, lager menyen og overvåker kvaliteten på måltidene.

Les flere artikler av denne forfatteren

Kategori:

Slanking