Body Shape er en moderne form for fitnessøvelser som former hele kroppen. Effekten av Body Shape blir verdsatt av flere og flere mennesker, for i tillegg til visuelle endringer i utseendet til figuren, garanterer trening en forbedring av velvære og gir et energiløft. Sjekk hvorfor det er verdt å velge Body Shape i tilbudet til treningsklubben din og hvem disse timene anbefales spesielt til.

Takket væreBody Shape fitness-øvelservil du forme kritiske deler av kroppen din: mage, lår, rumpe og armer. Effekten av regelmessig trening er å slanke figuren og forbedre hudens fasthet

Lurer du på om Body Shape-øvelser er noe for deg? Finn ut hva timene går ut på og hvilke resultater du kan stole på.

Innhold:

  1. Hvordan er Body Shape-timene?
  2. Body Shape fitness - treningseffekter
  3. Body Shape-øvelser - for hvem anbefales de?
  4. Kroppsform - kontraindikasjoner for trening

Hvordan er Body Shape-timene?

Body Shape treningstimer , akkurat som all annen organisert fysisk aktivitet, f.eks. i treningsstudioet, begynn med en oppvarming. Det er en kombinasjon av de grunnleggende trinnene for å forberede kroppen for kraftig trening. Dens formål er å forhindre skader forårsaket av belastninger. Det tar vanligvis omtrent 10 minutter og dekker alle deler av kroppen

Etter oppvarming følger forsiktig tøying, som i tillegg øker kroppstemperaturen. Den neste halvtimen består av basisøvelser. De utføres ofte i serier og inkluderer alle muskeldeler for å modellere hele kroppen, dvs. armer, bryst, rygg, lår, rumpe og mage.

Under Body Shape-timer brukes ekstra rekvisitter i form av manualer, strikk eller trinn. Eksempler på grunnleggende øvelser under Body Shape er alle styrkegruppene. Etter å ha gjort dem, dvs. rett før slutten av treningen, bruk noen minutter på å strekke deg og slappe av.

Body Shape fitness - treningseffekter

Folk som er interessert i kondisjonstrening, inkludert Body Shape-øvelser, forventer vanligvis raske resultater som er merkbare for det blotte øye. De er hovedsakelig opptatt av den fysiske sfæren og endringer i kroppens utseende. Body Shape-timer har en positiv effekt på kroppsformingen, men det er detdet er ikke deres eneste fordel. Disse øvelsene er en bevisst prosess for å introdusere endringer gjennom systematisk arbeid, også på det sosiale og emosjonelle nivået, noe som slår ut i en generell forbedring av livskvaliteten og oppnår større tilfredsstillelse fra det. Effekten av Body Shape-trening vil være merkbar hvis 4 av komponentene holdes i riktig proporsjon, dvs.

  • passende frekvens (minst to ganger i uken),
  • intensitet (beregnet ut fra din kalenderalder og hvilepuls),
  • tidsvolum (ca. 45 - 60 min) og
  • modul (spesifikasjon av treningsform tilsvarende enheten) med prinsippene: progresjon, spesialisering og kontinuitet
Verdt å vite

Sjekk hva vanlige Body Shape-treninger gir deg!

Fysiske effekter av Body Shape-klasser:

  • brenne unødvendig fett og øke muskelvev,
  • økning i beinvevstetthet, masse og mineralisering,
  • skjelettmuskelvekst og forbedring av vaskulariseringen deres,
  • økende kardiovaskulær kapasitet,
  • reduksjon av hvilepuls, blodtrykk og blodkolesterolnivå,
  • økning i muskelstyrke og utholdenhet,
  • økning i VO2 (dette er den såk alte VO2 max, dvs. indikatoren for maksimal fysisk aktivitet),
  • øke motorisk koordinasjon, for eksempel rekkevidden av bevegelser i leddene, deres fleksibilitet og stabilitet,
  • ligamentforsterkning,
  • øke rekkevidden av stabilitet og bevegelighet i leddene, øke blodtilførselen og vaskulariseringen,
  • stimulering av immunsystemet,
  • bremser aldringsprosessen,
  • akselerasjon av stoffskiftet, dvs. økt forbruk av kalorier (avhengig av startvekt og graden av involvering i trening).

Kinestetiske effekter av Body Shape-klasser:

  • bedre følelse av kroppen, forbedring av dens motoriske ferdigheter og holdning,
  • forbedre kontroll, økonomi og koordinering av bevegelser

Effekten av kroppsformklasser på den mentale sfæren:

  • økt motivasjon til å jobbe med seg selv med hver påfølgende trening,
  • forpliktelse til å jobbe også med personligheten (utholdenhet, besluttsomhet, etc.),
  • forbedrer selvsikkerhet,
  • arbeidsglede, treningsglede,
  • økning i selvaksept og forbedring av velvære,
  • betydelig reduksjon av stress og den tilhørende tilegnelsen av evnen til midlertidig å glemme problemer og introdusere aktiv avslapning,
  • bevissthet om behovet for fysisk aktivitet på daglig basis,
  • økning i motivasjon tilaktiviteter i områder som ikke er relatert til trening.

Body Shape-øvelser - for hvem anbefales de?

Body Shape er en av formene for musikk og bevegelseskondisjonstrening, som er et godt forslag for personer som ikke nødvendigvis er på et høyt treningsnivå og for de som ønsker å inkludere utholdenhetsøvelser i sin fysiske aktivitet . Ved fravær av sykdommer og plager anbefales Body Shape-timer for alle, uavhengig av alder og kjønn

Kroppsform - kontraindikasjoner for trening

En person som ønsker å inkludere vanlig Body Shape-trening permanent i treningsplanen sin, bør ta vare på helsen først for å minimere risikoen for skade. De grunnleggende risikofaktorene som kan være en hindring ved trening av Body Shape er listet opp nedenfor. Disse faktorene diskvalifiserer ikke muligheten for å delta i timene, men krever at treneren informeres om helsetilstanden og på forhånd konsulteres med en lege for å få samtykke til å trene trening i denne formen.

Disse faktorene inkluderer:

  • hypertensjon,
  • veldig høyt kolesterol i blodet,
  • langvarig nikotinavhengighet,
  • diabetes,
  • en familiehistorie med alvorlig hjertesykdom eller arteriosklerose,
  • stillesittende livsstil,
  • alvorlig overvektig eller fedme,
  • høye nivåer av triglyserider eller HDL i kroppen

Anbefalingene ovenfor angående konsultasjon med lege bør også følges:

  • personer, dvs. menn over 40 og kvinner over 50, uavhengig av deres helsetilstand,
  • personer med kliniske hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer, for eksempel brystsmerter, svette, bilyd,
  • personer med diagnostiserte traumatiske skader i bevegelsessystemet som har oppstått i løpet av de siste seks månedene
Det vil være nyttig for deg

Leter du etter andre spennende treningsaktiviteter? Sjekk det ut!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Fettforbrenning,
  • Vannaerobic,
  • Spinning,
  • Hatha yoga.

Bibliografi:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness in Physical culture", Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - teoretisk og metodisk grunnlag for å gjennomføre klasser", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodikk og praksis", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitness - yrke eller lidenskap?", Kraków 2007.

Kategori:

ABC for øvelser