Du vil miste magen raskt, men vet ikke hvordan du skal gå frem? Internett er fullt av treningsplaner og kostholdstips for menn og kvinner for å hjelpe deg med å slippe magen, men sannheten er at det er viktig å holde seg til noen få enkle tips. Sjekk ut hvordan du kan slippe magen ved å introdusere de nødvendige spise- og treningsvanene i livet ditt.

Hvordan slippe magenslik at effekten er rask og varig, og samtidig ikke krever mye innsats fra deg? Du har sikkert tenkt på det mer enn en gang og hver gang mistet du raskt lysten til å trene, og bruken av alle dietter endte opp med jojo-effekten

I mellomtiden, for åkaste av deg magen , trenger du bare å huske noen få regler hver dag og følge dem regelmessig. Bare systematisk arbeid med deg selv vil få deg til å miste en ølmage, en kvinnes helix eller overflødig kroppsfett etter graviditet.

Her er 9 tommelfingerregler som vil få deg til å miste magen uten mye oppofrelse eller ryggbrytende trening.

Begrens enkle karbohydrater

For å miste magen,unngå mange enkle karbohydrater- men det handler ikke om å ikke spise dem i det hele tatt. Enkle karbohydrater er spesielt nødvendig etter trening, fordi de fyller opp reservene av muskelglykogen og når de konsumeres, går de ikke opp i vekt. I tillegg sørger de for en god og avslappende søvn fordi de produserer serotonin, som hjelper deg med å sovne og roer deg ned. Derfor er det verdt å strekke seg etter dem i perioden før trening og etter trening på kvelden, før du legger deg.

Enkle karbohydrater bør inntas i passende mengde og ikke overskride anbef alt dose, dvs. 0,8-1 g/kg kroppsvekt. Disse typer karbohydrater inkluderer frukt, ris, pasta, riskaker, hvitt brød og -spesielt- søtsaker, s alt snacks, kaker osv. du ønsker å ha en flat mage.

  • Spiser du karbohydrater om natten? Karbohydrater om kvelden og reduksjon
  • Måltidsideer etter trening for slankende mennesker
  • Tilpass frokoster raskt - 6 oppskrifter for travle mennesker

Drikk nok vann

Vil du slippe magen?Bare drikk vann ! Det antas atvi bør drikke ca. 8 glassdaglig, dvs. ca. 2 litervæsker. Det er imidlertid et ganske viktig unntak fra denne regelen. Hvis du spiser mer, må du også gi mer vann, for eksempel bør du drikke 2,5 liter vann om dagen med en diett på 2500 kcal. Det er 1 milliliter vann for 1 kcal

Velg mineralvann, men vær forsiktig med det høye natriuminnholdet, da det får kroppen til å holde på vann og i stedet for å gå ned i vekt, kan det føre til vektøkning

Hvorfor kan en slik hverdagslig vane hjelpe deg med å slippe magen? Vann øker stoffskiftet betydelig, dvs. stoffskiftet. Husk imidlertid å drikke det ofte, men i små mengder, fordi kroppen vår er i stand til å absorbere kun ca. 1 liter væske i løpet av en time. Ellers vil alt havne i blæren din og du vil ikke hydrere kroppen din ordentlig.

Pass på å prøve: Oppskrifter på slankecocktailer med kanel, ingefær, chili

5 mest populære typer mage

Se galleriet med 6 bilder

Spis mye grønnsaker

Grønnsaker og frukt hjelper til med å miste magen fordi de inneholder mye vann, har lite kalorier og er lett å fordøye, inneholder mye fiber og metter magen. Som et resultat er det mindre sannsynlig atblir sultenog ønsker å spise noe fetende. Husk imidlertid at enkelte grønnsaker kan forårsake gass, for eksempel belgfrukter.

Hvis du ikke trener, men ønsker å gå ned i vekt,spis frukt den første delen av dagenfordi de inneholder mye enkelt sukker. Du kan også strekke deg etter frukt uten frykt etter fysisk anstrengelse

Vil du alltid være i form? Lik oss på Facebook!

Drikk urtete

Urteinfusjoner hjelper fordøye maten og eliminerer mageproblemer som gass, flatulens, forstoppelse. Det mest fordelaktige vil for eksempel være:

  • kamille,
  • mynte,
  • brennesle,
  • sitronmelisse.

Drikk også grønn te, som er veldig gunstig for en flat mage og bidrar til å fjerne overflødig kroppsfett rundt den.

Naturlige fettforbrennere - en liste over 10 slankeakseleratorprodukter

Diett for en flat mage - prøvemeny

Green Cleansing Cocktail Recipes

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene med "mirakuløse" slankedietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

finne utmer

Ikke overskrid ditt daglige kaloriinntak

Du kan bare slippe magen når du ernegativ energibalanse . Men poenget er ikke å sulte deg selv eller plutselig kutte 500 kcal, da det kan slå tilbake. For å gå ned i vekt suntberegne ditt daglige kaloribehovog trekk deretter 200-300 kcal fra det.

Husk i tillegg at du bør spise regelmessig, i rimelige mengder - takket være dette vil du øke stoffskiftet, og det er et raskt stoffskifte som er en alliert i vekttap. Bare ikke spis for mye eller for vanskelig å fordøye. Ingen ytterligheter er ønskelig, og en diett med flat mage bør balanseres.

Ikke gjør det

Unngå dette spesielt i kostholdet ditt hvis du vil miste magen:

  • søte drinker- dette er en kaloribombe som du ofte ikke engang vil føle. I en liten boks med en slik drink kan det være opptil 8 teskjeer sukker! I tillegg, hvis det er en kullsyreholdig drikk, desto mer kan det gi luft i magen og øke volumet i magen.
  • søtsaker- inneholder ofte skadelig glukose-fruktosesirup, som forårsaker opphopning av fettvev i større grad enn hvitt sukker
  • s alt snacks- høye mengder s alt i kosten holder på vannet i kroppen, noe som forårsaker hevelse, spesielt rundt magen, og plutselig vektøkning. I tillegg er crisps eller sticks enkle karbohydrater i ren form og en stor mengde mettet fett som samler seg i form av en puff
  • fråtsing- store porsjoner måltider vil definitivt ikke være gunstig for magen din, fordi magen ikke vil være i stand til å fordøye dem raskt, og dette vil bare resultere i mageproblemer

Intervalltrening

Som vitenskapelig forskning viser, erintervalltrening den beste måten å miste magefettog øke stoffskiftet, og dermed gå ned i vekt!

Tren alltid intervalltrening enten separat eller etter styrketrening. Pass på at det ikke går over 30 minutter, for da er det for belastende for nervesystemet vårt.

Mange mennesker, spesielt kvinner, velger ofte kondisjonstrening og løper i timevis på en tredemølle eller sykler på en stillestående sykkel. Dette er ikke den beste løsningen for å miste overflødig kroppsfett. Fettvev under kondisjonstrening kan forbrennes bedre (men det må være en lang aktivitet med en konstant rate på 60-70 % HRmax), men etter at aktiviteten er ferdig, vil ikke stoffskiftet fungere sliksom etter en intervalltreningsøkt. Det er denne typen fysisk aktivitet som brenner fettvev og øker stoffskiftet, som holder seg på et høyt nivå selv to dager etter treningsøkten!

Hvor ofte trener du intervaller for å miste magen? Allerede15 minutter med treninget par ganger i uken vil gi gunstige resultater.

Sjekk: Skjoldbruskkjertelen - hvordan ser den ut? Hvordan blir jeg kvitt det?

Ikke glem styrketrening

Dette er en anaerob treningsøkt, dvs. den som forbrenner kroppsfett best (denne typen trening inkluderer også intervaller). Utfør det vekselvis med intervaller. Takket være dette vil du styrke magen, ogjo større muskelmasse, jo mindre fettvev .

Husk å ikke overdrive antall crunches, fordi denne ekstremen kan bare understreke magen din for mye, og ikke hjelpe deg med å miste overflødig kroppsfett rundt den. De beste øvelsene for en fin mage er de som aktiverer hele kroppen, for eksempel burpees, hoppeknekter, planke, fordi de både trener magemusklene og forbrenner fett.

20 beste treningsøkter for en flat mage

Hvordan miste magen på en måned? 10 tips fra en treningstrener

Hvordan utvikle synlige magemuskler? Tips

Det vil være nyttig for deg

Styrketrening for magemuskler kan gjøres ganske ofte fordi de er svært motstandsdyktige mot tretthet og vokser først når de er sterkt aktivert. Du trenger imidlertid ikke vie en egen treningsdag til dem. Bare legg til 10-15 minutter med magetrening til slutten av en gitt treningsøkt.

Unngå å sitte i lange perioder

Du vil definitivt ikke miste magen ved å føre en stillesittende livsstil. I tillegg, i denne posisjonen, blir magemusklene slappe. I tillegg fungerer ikke vårt kardiovaskulære system som det skal, og dette fører til avleiring av fett og vannretensjon i kroppen, noe som gjør at vi rett og slett hovner opp.

Hvis du er stillesittende, husk å ta hyppige pauser. Mens du sitter, stram magen fra tid til annen. Hold også kroppsholdningen din riktig,trekk skulderbladene ned og trekk magen inn . Du trenger ikke ta denne posisjonen hele tiden, men husk å gjøre det så ofte som mulig.

Beveg deg mye

I stedet for å bruke rulletrapper, velg å gå opp trappene, gå en tur i stedet for å kjøre gjennom to bussholdeplasser, og bytt ut kjøringen med en sykkel. Se etter muligheter for fysisk aktivitet og trening over alt.Hvis du beveger deg mye, forbrenner du mange kaloriersom resulterer i en flat og skulpturertmage.

Kategori:

Slanking