Alle vet at trening er helse, men at utvalgte fysiske øvelser kan bidra til å bekjempe kreft er ikke så åpenbart. Hvordan trener jeg for å forhindre eller forhindre at sykdommen min kommer tilbake? Janusz Pić, spesialist innen fysisk rekreasjon, ernæringsfysiolog og forfatter av veiledningen "Du kan vinne med kreft og allergi", angir øvelser som er verdt å gjøre for å mobilisere kroppen til å bekjempe kreft.
Fysisk bevegelsehar mange gunstige effekter på menneskekroppen, og i kampenmot krefter det et viktig forebyggende verktøy, som samt forhindre tilbakefall av sykdom. Hovedmålet med fysisk trening er å gi kroppen oksygen, noe somreduserer risikoen for kreft . En aktiv livsstil forynger kroppens funksjoner, øker muskelutholdenheten, bidrar til å lindre mentale spenninger og regulere kroppsvekten. I tillegg frigjøres gunstig kolesterol under trening, som beskytter arteriene mot avleiring av dette ugunstige kolesterolet.Regelmessig trening reduserer risikoen for å utvikle blant annet bryst-, tykktarms-, tykktarms- og lungekreft
- Det er bevist at fysisk aktivitet øker vår immunforsvar, takket være at kroppen er utstyrt med forsvarsmekanismer, noe som er viktig både for mennesker som ønsker å beskytte seg mot kreft og de etter onkologisk behandling - sier Janusz Pić, spesialist innen fysisk rekreasjon samt matteknologi og makrobiotisk ernæring. – Gang-, puste- og tøyningsøvelser og massasjer styrker ikke bare kroppens immunitet, men reduserer også ubehagelige bivirkninger av behandlingen, som tretthet, kvalme, forstoppelse eller angst, stress og angst, som i ekstreme tilfeller kan føre til depresjon – forklarer MSc. Janusz Pić.
Kreftforebygging: hvilke øvelser å velge?
For pasienter etter onkologisk behandling er de mest effektive treningsformene gange, pusteøvelser, isometrisk-avslappende øvelser og anti-hevelsesprofylakse. Personer som nettopp har forlatt det onkologiske sykehuset bør starte med korte turer på 5-10 minutter gjentatt 3ganger i uken. Med tiden bør perioden med gange forlenges og gåing og gange bør introduseres gradvis. Det er viktig å huske på riktig puls under trening. Hvis vi ikke vet hva det skal være, kan vi be deg om å bestemme det på et arbeids-EKG eller beregne det selv ved å trekke alderen din fra verdien 200. For eksempel er makspuls per minutt for en 45-åring 155, og under fysisk anstrengelse bør vi nå 70 % av denne verdien, dvs. i dette tilfellet omtrent 109 slag per minutt.
Pusteøvelser
En svært viktig teknikk for kreftforebygging er pusteøvelser som hjelper til med å regulere funksjonene til hjertet, luftveiene og nervesystemet. Det finnes flere grupper av pusteøvelser. En av dem er abdominal (diafragmatisk) pust, som består i å puste kun med mellomgulvet i sittende stilling. Et eksempel på en slik øvelse er vekslende brystpust, dvs. pust inn og ut én gang gjennom høyre og deretter gjennom venstre nesebor.
Anti-hevelsesøvelser
En stor ulempe for personer etter brystkreftbehandling er lymfødem, som dannes som følge av fjerning av kar eller lymfeknuter i armhulen. For onkologiske pasienter som lider av denne ulempen er anti-ødemprofylakse den mest anbef alte. Disse øvelsene består først og fremst av en riktig utviklet selvmassasjeteknikk, der alle bevegelser gjøres mot brystet, dvs. langs lymfekarenes forløp. Det benyttes ulike former for selvmassasje, bl.a stryke, elte, klemme og klappe
Isometrisk-avslappende øvelser
En egen gruppe øvelser er rettet mot onkologiske pasienter med samtidige sykdommer i motoriske organer. Isometrisk-avslappende øvelser, fordi vi snakker om dem, innebærer periodisk å stramme musklene som er involvert i bevegelse og slappe av de andre. De forbedrer lymfestrømmen i kroppen, og forhindrer postoperativt ødem
Riktig utvalgte øvelsessett med bilder og detaljerte beskrivelser finner du i kapittel fire i veiledningen "Du kan vinne med kreft og allergi" av Janusz Pia, psykolog og psykoterapeut Barbara Drink, MA. Mer informasjon om "Hope" kreftbehandlingsveiledningen og programmet er tilgjengelig på: www.wygrajznowotworem.pl