Den daglige rutinen forårsaker stress for de fleste kvinner. Om morgenen skynder jeg meg på jobb. Så shopping, en kjapp lunsj, for du må fortsatt sjekke leksjonene til barnet ditt og vaske… Ikke rart at vi opplever mer stress enn menn. Men vi takler dem også bedre! Hvordan takle stress i hverdagen?

Meststressklagekvinnerhøyt kvalifiserte, i stillinger, og alenemødre som må forene arbeid med barnepass. De har det konstant travelt, de er anspente, nervøse, og i tillegg er de mer følsomme for mellommenneskelige konflikter enn menn. Legger vi til dette tilstandene premenstruell spenning og deretter symptomene på overgangsalderen, kan det sies at kvinnen fortsatt er under stress. Her er noen velprøvde tips som vil bidra til å lindre spenninger og beskytte oss mot de skadelige effektene av stress.

Hvordan håndtere stress: ikke samle sinne

Bli kvitt det, for eksempel ved regelmessig fysisk trening - hjemme eller i treningsstudioet. Ingenting får deg til å føle deg bedre enn å vite at du er slank og fysisk i form. Hvis noen ikke liker trening, bør de gå mye. En marsj i frisk luft er en utmerket måte å lindre mental spenning. Dette skyldes økningen i blodnivået av endorfiner, forbindelser som induserer følelser av tilfredshet og fred. Etter en spasertur eller et dusin minutter med gymnastikk, kommer vi tilbake til livet avslappet og balansert. Dette er hva folk som kan bekymre seg intelligent gjør.

Hvordan takle stress: bare si nei

Forsvar deg mot overflødig ansvar på jobb og hjemme. Ikke gi etter for forespørsler eller insistering. Fordel husarbeid mellom familiemedlemmer. Si også «nei» til folk som undergraver selvtilliten din. Takket være dette sier du "ja" til deg selv.

Hvordan håndtere stress: en smart daglig timeplan

Lag en fornuftig dagsplan, spesielt for barn. Da blir du mindre nervøs på jobb ved tanken på: hva gjør de der selv?

Hvordan takle stress: hvil når du er trøtt

Lær familien din at du har rett til å gjøre det. Lag deg en nærende ansiktsmaske og et avslappende bad med aromatiske oljer. Ligg i urteduftende vann (ikke lenger enn 15 minutter) mens du lytter til favorittmusikken din. Badet vil slappe av musklene, det vil fungereberoligendenerver .

Hvordan takle stress: møt venner

Til tross for den travle timeplanen, sett av tid til det. Vinteren er en fin tid for sosiale sammenkomster. Organiser en jentekveld. Hvis dere alle klager litt, vil det være en virkelig flott gruppeterapi. Eller kanskje en av vennene dine vil hjelpe deg med sine råd?

Hvordan håndtere stress: tenk positivt

Ikke forutsi det verste. Psykologer sier at det er noe slikt som en selvoppfyllende profeti.

Hvordan takle stress: ikke bekymre deg for andres mening

Vær "vanntett", når noen kommer med snusende bemerkninger til deg, vil de erte deg. Ikke kom i krangel på gaten, på bussen eller på trikken. Senk på skuldrene når litt nervøsitet angriper deg. Og hvis en du er glad i hjemme eller på jobb tar ut sitt sinne på deg, ikke la det ødelegge dagen din. Ikke analyser ordene hans, ikke kast bort energi på å komme med kuttede svar eller bekjempe angrep. Hold et rett ansikt og bare trekk på skuldrene. Du vil ha ett stress mindre. Jeg synes det er verdt det!

Hvordan takle stress: aldri gi opp

Det verste er å gi opp handling, passivitet. Prøv å løse ethvert problem, selv om det virker som en håpløs situasjon. Søk råd og hjelp fra kloke og snille mennesker.

Hvordan håndtere stress: oppfylle dine ønsker noen ganger

Du gleder folk du liker. Du gir dem du elsker fordi du ønsker å glede dem. Gi deg selv en gave også. Kjøp deg en gave eller til og med en bukett blomster, lag favorittretten din, gå på kino eller teater eller bare bruk hele ettermiddagen på å vandre rundt i butikkene

Hvordan håndtere stress: kontroller språket ditt

Hør hva du sier og hvordan. Er stemmen din sylskarp? Har du ofte et nag til folk og påpeker deres feil? Er det lettere for deg å si at noe er forferdelig enn bra? I så fall, prøv å endre måten du snakker på - det vil ha en positiv effekt på psyken din.

Sjekk hvordan du bekjemper stress

Hvordan takle stress: bruk urter

De er et velprøvd middel mot blidhet og stress, de lindrer tilstander av spenning og nevrose. De hjelper deg med å konsentrere deg og gir deg energi. Utvalget er stort, men du bør ta hensyn til rosmarin, ingefær, lakris, sitronmelisse, johannesurt, valerian og ginseng. Du kan brygge te eller ta den som dråper eller tabletter.

Hvordan takle stress: spis godt

Ikke undervurder effekten av kosthold på å forbedre humøret ditt. Når du følerveldig sjofel, spis favorittdelikatessen din, selv om den har for mange kalorier. Husk bananer og ananas i kostholdet ditt - de er høye i serotonin, kjent som det gode humørhormonet. Drikk solbærjuice (det forsinker aldring av hjernen) og drikk anis- eller sitronmelissete for å berolige og slappe av deg.

Du må gjøre det

Gjenkjenne fienden

Uavhengig av vår vilje og kilden til stress, forårsaker det spesifikke fysiologiske responser. Pupillene utvider seg, hjertet slår raskere, du svetter eller får gåsehud. Men du kan også reagere på stress med innsnevrede pupiller og langsommere puls. Det avhenger av funksjonene til nervesystemet som styrer fysiske reaksjoner på stress. For å finne ut om stresset ditt er veldig alvorlig, svar "ja" eller "nei" på følgende spørsmål. Enten i en vanskelig, viktig eller stressende situasjon:

  • Føler du hjertet ditt banker?
  • Har du våte hender?
  • Føler du at en bøyle strammes rundt hodet ditt?
  • Har du diaré?
  • skjelver hender eller føtter?
  • Magen din er overfylt?
  • Ingen spytt i munnen?
  • Har du stiv eller vond nakke?
  • Knytter du nevene eller tennene? ​​

Hvis du svarte ja på mer enn 4 spørsmål, er stressnivået ditt veldig høyt. Du må komme i gang. Bruk i det minste noen av rådene våre på livet ditt, og du vil se at du vil føle deg bedre.

Hvordan takle stress: nyt solen

Korte vinterdager bidrar til dårlig humør og til og med depresjon. Dette er fordi det ikke er nok lys til å stimulere produksjonen av energigivende hormoner (serotonin og kortisol). For å unngå at dette skjer, gå ofte til vinduet og utsett ansiktet ditt for lyset. På solrike vinterdager, sørg for å gå en tur eller i det minste en del av veien til jobb til fots.

Hvordan håndtere stress: vær forsiktig med medisiner

Spesielt beroligende og antidepressiva. Ta kun de som er foreskrevet av legen din. Og hvis du føler at du sakte blir avhengig av dem, be ham hjelpe deg med å finne måter å stoppe dem som er trygge for helsen din. Du trenger flere vitaminer - se etter preparater med vitaminer og mikroelementer. Noen av dem bidrar til å lindre stress. B-vitaminer støtter funksjonen til nerve- og forsvarssystemet og forhindrer tretthet. Magnesium og kalsium lindrer muskelspenninger, styrker hjertet og hjelper til med å konsentrere seg. Sink styrker immuniteten, kalium hjelper med å bli kvitt hodepine, spenninger og tretthet. Kvinner som har kraftig menstruasjon bør få sjekket jernnivået. Når det ikke er nok av det, må du ta passende forberedelser

Dette er hvordan stress fungererKroppen din:

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi