Selvsikkerhet er ikke en medfødt ferdighet, men en tilegnet ferdighet, så selvsikkerhet kan trenes. Å vite hvordan vi skal handle for å holde våre egne grenser samtidig som vi ikke skader andre, kombinert med trening og øvelse, vil bære frukter i form av å ta vare på deg selv, rolig uttrykke dine tanker og følelser, og dyktig si nei.
For å forstå hvaselvsikker atferd er , er det viktig å forstå hva aggressiv og underdanig oppførsel er. Når vi er aggressive, er vi effektive og selvsikre, men vi har ingen respekt for andres behov. Vi ønsker å få oppmerksomhet eller dominere noen. Vi roper, ignorerer, latterliggjør, avbryter eller lytter ikke til andre mennesker. Vi sier ofte «du kan aldri stole på», «du må hjelpe meg», «deg som vanlig». På den annen side, når vi er underdanige, er vi villige til å hjelpe, milde og snille mot samtalepartneren, men vi føler at vi gir fra oss rettighetene våre, og derfor faktisk oss selv. Vi handler ofte mot oss selv, for eksempel låner vi venninnen vår en kjole igjen, selv om hun allerede har gitt oss en skadet eller uvasket en mer enn én gang. Vi føler oss da frustrerte, maktesløse og skyldige overfor oss selv og omgivelsene. Når vi gir etter, sier vi ofte: «det kan jeg dessverre ikke, jeg beklager det», «ok, jeg skal gjøre det.»
Hvorfor er kvinner mindre selvsikker?
Kvinner har ofte problemer med underdanig oppførsel. Hvor kommer det fra? I stor grad, på grunn av måten vi ble oppdratt på – skulle vi være høflige, hjelpsomme og snille, fordi jenter skulle være sånn. Gjennomsyret av disse stereotypiene er vi som voksne noen ganger passive, usikre og avhengige av andre. Når vi hører rundt oss at vi er det svakere kjønn, mer emosjonelle og mindre logiske, prøver vi noen ganger ikke engang å handle annerledes. Vi tar ikke ulike initiativer fordi vi antar feil på forhånd. Som mødre og hustruer lærer vi å være milde, forståelsesfulle og tålmodige. Vi hjelper også ofte eldre foreldre, støtter barn – disse omsorgsfulle og pedagogiske aktivitetene er innskrevet i kjønnsroller. Selv på jobb, når det er en konflikt, prøver vi ofte å gi etter. Det er vanskelig for oss å signalisere behovene våre fordi vi har blitt lært opp til å ha empati og empati med andres problemer. Ofte er også underdanig oppførsel resultatetlav selvtillit, som dannes allerede i barndommen i forhold til foreldre og andre personer som er viktige for oss (f.eks. jevnaldrende). Når vi i barndommen ikke fikk nok støtte, varme, kjærlighet eller aksept, er vår tro om oss selv i mange tilfeller negativ, vi tenker for eksempel «Jeg fortjener ikke at andre respekterer meg, jeg er ikke viktig, mine behov er mindre viktig enn andre". Underdanig oppførsel er lettere da. Heldigvis kan vi som voksne styrke selvtilliten vår ved å hente styrke fra våre prestasjoner og suksesser, eller ved å samarbeide med en psykolog eller psykoterapeut. Dette vil gjøre det lettere for oss å være selvsikker.
Evne til å si nei - hvilke ord skal jeg bruke?
Det hender at vi må si nei til våre slektninger - f.eks en bror som inviterer oss til en tomt, og vi har en venns navnedag på den tiden. Hvordan nekte selvsikkert? Eksempel: mamma ber oss komme til henne for å spise lunsj på søndag, og vi har en planlagt familietur på kino på forhånd. Vi ber henne ikke om unnskyldning, vi sier ikke «det kan jeg dessverre ikke, jeg er så lei meg». Nyttige fraser er: «Jeg vil», «Jeg bestemte meg», «Jeg ble enig», «Jeg vil», «Jeg velger», «Det er viktig for meg». Selvsikker avslag er fast, direkte og ærlig. Det er tre elementer i det - ordet "nei", en uttalelse om hva vi ikke vil gjøre og begrunnelsen for avslaget: "Jeg kommer ikke til lunsjen din fordi jeg har planlagt å gå på kino". Det er viktig at vi viser til planene våre, og ikke til det mamma sier, det vil si at vi ikke sier: «Jeg kommer ikke på middag, for jeg var hos deg på middag for en uke siden». Vi viser heller ikke til ytre omstendigheter som dårlig vær eller at det var mannen min som overt alte meg til å gå på kino. Hvis vi vil gå på kino, sier vi det ærlig. Husk at vi har rett til å nekte og ikke føle skyld, selv om mamma begynner å klage på at vi besøker henne for sjelden.
Hvordan kreve rettighetene dine på jobben?
Selvsikkerhet på arbeidsplassen reduserer antall konflikter, forhindrer manipulasjon fra andre, reduserer nervøs spenning og stress, letter kommunikasjonen med kolleger, noe som gjør at arbeidsatmosfæren forbedres og vi kan fokusere på våre faglige mål. Husk imidlertid at et selvsikkert avslag ikke gjelder sjefens kommando. Eksempel: vi jobber på et kontor med et titalls personer. En stund nå har venninnen min bedt om hjelp til småting som ikke hører med til våre plikter. Vi hjelper henne, men vi blir mer og mer sinte på hverandre av det. Denne holdningen er underdanig og frustrerende. Vi bør ta vare på våre egne rettigheter, men samtidig ikke skade vennen vår på en aggressiv måte. Snakk rolig til henne, men ikke be om unnskyldning eller føl deg skyldig. Shell visi: «Jeg vil ikke hjelpe deg i dag fordi disse jobbene ikke er jobben min. Ikke spør meg om hjelp lenger. Jeg føler meg brukt." Kanskje vil vennen din reagere negativt - hun vil bli fornærmet eller føle seg ubehagelig. Vi har ingen innflytelse på oppførselen hennes og følelsene hennes, og vi burde ikke føle skyld hvis vi selvsikkert hevdet våre rettigheter.
månedlige "Zdrowie"