Kroppen fungerer effektivt når du gir den alle nødvendige næringsstoffer. Denne regelen er dobbelt viktig under graviditet. Hva skal man spise under graviditeten for at babyen skal utvikle seg ordentlig?

Graviditeter tiden da behovet forvitaminerog mikronæringsstoffer øker. Men husk – regelen om at du må spise for to er ikke gyldig. Det at du venter barn bør ikke være en unnskyldning for å tære på det du har nektet deg selv så langt. Ikke la deg friste av din mor eller bestemor for enda en ekstra. Mindre tomkalorier , og flere sunne produkter og mer variasjon - det er det viktigste nå. Jo mer variert menyen din er, desto mer sannsynlig vil graviditeten din bli jevn.

Hvor mange kalorier er gravid?

Kaloribehovet ditt vil øke litt. Først fra andre trimester trenger du ca 300 kcal mer per dag enn før, som er like mye som for eksempel en kyllingbrystkarbonat, en solid sandwich med ost eller fjærfepate eller en stor søt croissant. Du må mest sannsynlig endre måltidene dine også. Det er viktig at du alltid spiser frokost, og senere i løpet av dagen spiser 4-5 små måltider. På denne måten vil du holde blodsukkernivået konstant, og gi deg energien du trenger for å handle og hjelpe deg med å unngå sultplager. Ta noen slurker varmt vann før du spiser. Takket være dette vil magen din fordøye maten raskere og bedre.

Diett i svangerskapet: essensielle næringsstoffer

Hva trenger den vordende moren? Selvfølgelig komplette næringsstoffer, vitaminer og mineraler. De vil sikre babyens riktige utvikling, og du vil være i god kondisjon i ni måneder og en slank figur etter fødselen. Sørg derfor for at din daglige meny inneholder alle kosttilskuddsingrediensene som er oppført nedenfor.

Viktig

Meny for én dag

  • Frokost: 2 smørbrød med smør, med kokt skinke og salat, 2 tomater i skiver med en skje olivenolje, en kopp kakao
  • Lunsj: yoghurt med cornflakes og oppskåret frukt (fersk eller tørket)
  • Lunsj: delikat kjøttkraft på kylling- eller kalkunvinger med nudler, fisk bakt med grønnsaker, gulrot- eller rødbetesalat, appelsinjuice eller tørket fruktkompott
  • Ettermiddagste: fruktsmoothie (blandet kefir eller yoghurt med frukt) eller en usøt pannekake med cottage cheese og honning eller hjemmelaget syltetøy
  • Middag: en skive stekt kylling eller kalkunbryst med favorittgrønnsakene dine, en banan og et glass varm melk før du legger deg.
  • Kornprodukter

De er grunnlaget for et sunt kosthold. Fullkornsbrød, gryn, pasta, villris, cornflakes og hvetekli er verdifulle kilder til plantebasert protein, komplekse karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. De vil raskt gi den energien du trenger. Takket være dem vil fordøyelsessystemet ditt fungere feilfritt - du vil ikke bli plaget av forstoppelse eller halsbrann. Du bør spise frokostblandinger til hvert måltid.

  • Kjøtt

Den inneholder sunne proteiner og vitaminer, og fremfor alt er den en kilde til lett fordøyelig jern, som sikrer riktig utvikling av ditt og barnets blod, riktig oksygenering av kroppen og styrker immuniteten din. Du bør spise to porsjoner kjøtt eller pølse om dagen. Velg magert spekemat og fjærfekjøtt, og kjøtt - biff, kalv, fjærfe. Stek kjøttet ved å dampe eller i bpion, tilberedt av friske grønnsaker, eller stek i folie. Unngå steking - kjøtt tilberedt på denne måten er vanskeligere å fordøye, kan forårsake halsbrann og luft i magen, og det inneholder også ekstra kalorier fra fettet det ble stekt på. Etter et måltid, ta et glass vitamin C-rik fruktjuice; dette vil lette jernabsorpsjonen og redusere risikoen for anemi

  • Sjøfisk

Sardin, tunfisk, laks, makrell er en verdifull kilde til protein (de har samme mengde protein som kjøtt), jod og omega-3 fettsyrer, som påvirker bl.a. på utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. Du bør spise dem 2-3 ganger i uken

  • Melk og meieriprodukter

De vil gi proteinet som er nødvendig for dannelsen av nye celler (og derfor nødvendig for at babyen skal vokse), samt kalsium som er nødvendig for bygging av bein og tenner. Drikk ca 1 liter melk om dagen (ku-, geit- eller soyamelk). Hvis du ikke liker melk, bytt den ut med ost, cottage cheese, kefir og yoghurt. En skive gouda-ost inneholder samme mengde kalsium som et glass melk. Du kan legge til meieriprodukter til ethvert måltid.

  • Fett

De gir umettede fettsyrer, som er svært etterspurt under graviditet, og vitaminer A, E, D. De bør imidlertid brukes med måte. Bruk smør til å smøre på smørbrød, ikke margarin (noen margariner inneholder ingredienser som ikke anbefales for gravide). Du kan fordele smøret tynt på grovt brød, tilsett en teskje til de stuede grønnsakene. Olje (solsikke,soyabønner eller olivenolje) bruk ikke mer enn 2 ss om dagen - gjerne som tillegg til salater og salater

  • Frukt og grønnsaker

De har rikelig med vitaminer og fiber, men lite kalorier. De bør inkluderes i hvert måltid. Når det gjelder grønnsaker, er det ingen begrensninger; Bruk sunn fornuft i forhold til frukt - noen (f.eks. bananer og druer) er ganske kaloririke. Frukt – gjerne epler, fersken, aprikoser, bananer, kiwi, rips, blåbær – ha dem alltid for hånden og spis dem mellom måltidene. Gnag på tørket frukt, nøtter og frø. Grønnsaker - gulrøtter, gresskar, squash, rødbeter, selleri - damp eller i litt vann (du kan lage en delikat, sunn saus av buljongen). Spis spirer, husk på tomater og salat. Belgvekster er viktige for fiber og lett fordøyelig vegetabilsk protein, men hvis de forårsaker flatulens, kutt ned på dem. Når du ikke klarer deg uten ertesuppe eller bakte bønner, hell kokende vann over bønnene før du koker og la dem stå i 3 timer, og kok dem deretter i ferskvann. De vil være mindre oppblåste.

  • Drikke

Ikke unngå dem, fordi tarmene blir late under svangerskapet, de fjerner ikke giftstoffer og stoffskifteavfall så effektivt, og dermed øker risikoen for plager, for eksempel forstoppelse, flatulens eller urinveisinfeksjoner; normen er 1,5-2 liter væske per dag. Drikk stillestående mineralvann, fersk fruktjuice (spesielt de med høyt innhold av vitamin C, dvs. solbær, appelsin), grønnsaksjuice og fruktte. Vær forsiktig med infusjoner og avkok av urter - kontakt legen din hvilken av dem du kan drikke uten frykt

Cravings under graviditet

Mange kvinner som venter barn har dem. Hormonene som forårsaker endringer i hvordan kroppen din fungerer er skyld i dette. Det er ikke verdt for deg å nekte deg selv alt som kroppen din krever av frykt for ekstra kilo. Sild i olje (ikke eddik) og syltede agurker kan ikke skade deg. Prøv å spise søtsaker til middag, da har du mer energi og du forbrenner det raskere. Det er imidlertid bedre å erstatte dem med fersk eller tørket frukt, fullkornskjeks (helst ingefær i løpet av første trimester - de vil bidra til å bekjempe kvalme). Bytt ut barene og vaflene med en honningsmørbrød. Velg forfriskende sorbet i stedet for fet is. En skål med revet eple med rosiner og nøtter er også en flott løsning - det er en søt porsjon helse som ikke blir liggende igjen på hoftene. Ha alltid med deg solsikke- eller gresskarkjerner og tygg på dem når du har lyst til å spise litt.

Du må gjøre det

Unngå butikkhyller med varer som:

  • inneholder konserveringsmidler og eddik (majones, sennep, ketchup, eddikmarinader). Hvis du ikke kan motstå dem, velg en fra en pålitelig kilde, dvs. hjemmelaget
  • er rå - rå skinke eller ytrefilet, salami, tartar, samt rå og kaldrøkt fisk (sushi, røkelaks) kan inneholde farlige parasitter; ikke spis rå egg (og til og med bløtkokte egg) og sjømat, f.eks. østers
  • de er pulverisert - dette er ikke tiden for supper, halvfabrikata sauser og ferdigpanering - de inneholder mye konserveringsmidler, kunstige farger og s alt
  • er laget av rå eller sur melk, dvs. myke oster som camembert og brie, ricotta og feta, som også kan inneholde farlige mikroorganismer
  • inneholder koffein - kaffe, sterk te, cola har en skadelig effekt på babyens nervesystem, fra tid til annen har du råd til en kopp pulverkaffe med melk
  • inneholder en stor mengde forskjellige urter, for eksempel urteblandinger for brygging og krydder; spør legen hvilke urter som ikke vil skade deg og babyen din
  • inneholder alkohol; unngå også øl og alkoholfri vin da de kan inneholde konserveringsmidler
  • kommer i bokser og krukker - hermetikk og ferdigmat inneholder mye s alt, fett, kunstige smaksstoffer, fargestoffer og konserveringsmidler som kan skade deg
  • er kunstig søtet med for eksempel et søtningsmiddel eller sakkarin - du kan ikke forsyne kroppen med kjemikalier nå; unngå også sukkerholdige kullsyreholdige drikker, da de kan føre til diabetes og den såk alte elektrolyttskift som utløser leggkramper; Se nøye på etikettene på kartongene med juice, mange av dem inneholder ekstra sukker og tilsetningsstoffer, kjøp ferskpresset juice, og tilbered dem helst selv

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet