Svømming under svangerskapet er en perfekt avslapning og en god forberedelse til fødsel. Du kan svømme i bassenget og delta i aktiviteter for gravide, eller svømme i sjøen eller innsjøen, men bare hvis legen din ikke ser noen kontraindikasjoner. Sjekk fordelene med svømming under graviditet og hvordan du trygt kan bruke denne nytelsen.

Svømming under graviditeter så populært fordi det bare har fordeler - det kombinerer forretninger med fornøyelse. På den ene siden, bare nedsenkingen i det gjør at du føler deg avslappet, på den andre siden avlaster det overbelastede ledd og styrker musklene

Svømming i svangerskapet: fordeler

Svømming mens du er gravid bidrar til å øke muskelutholdenheten samtidig som det avlaster leddene. Dette er veldig viktig for deg, for under graviditeten løsnes leddbåndene av hormoner slik at bekkenbenet kan utvide seg under fødselen. Øvelser i vannet holder leddene trygge

Du trenger ikke å svømme for å sette pris på de gunstige effektene av vann på kroppen din. Ved å ligge rolig på vannet vil du slappe av i ryggradens muskler, og dette bidrar til å eliminere irriterende ryggsmerter. Å vasse langs kysten er en flott kardiovaskulær trening.

Ikke gå glipp av:

  • Graviditet - hva er og hva er ikke gravid. Forbud og påbud under graviditet
  • Ryggsmerter i svangerskapet

Under graviditeten bygger kroppen din opp mer væske, blodet ditt er tynnere, og blodårene dine er mer permeable - noe som bidrar til hevelse. Vann, ved å forsiktig komprimere blodårene, forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer hovne ben. Ved å tvinge musklene til å jobbe, regulerer den blodsukkernivået, noe som er viktig spesielt når du har diabetes eller er i faresonen for denne sykdommen. Trening i vannet gir harmoni, lar deg opprettholde en sunn vekt og komme raskere i form igjen etter fødselen

Svømming i svangerskapet: hvordan svømme?

I din delstat kan du svømme i hvilken som helst stil, bortsett fra en sommerfugl (et kraftig slag av magen mot vannet kan forårsake livmorsammentrekninger), men du må gjøre det for rekreasjonsbruk, ikke konkurrerende, og slå rekorder. Svøm sakte, kontroller pusten til du føler deg sliten. Tilpass stilen og avstanden til dine evner, og endrer seg med utviklingen av svangerskapet.

Klassisk svømming (bryst) idet styrker bryst- og ryggmuskulaturen med gjennomgangen - det virker hovedsakelig i de første månedene av svangerskapet. Etter det er det lettere å svømme på ryggen når vannet vil støtte og slappe av deg.

Hvis du føler deg sliten, svøm med et brett eller annet utstyr (ball, madrass) - du vil da slappe av i armene mens bena fortsatt jobber. For å diversifisere svømmingen kan du gå i vannet (massasje kroppen din) eller spille badeball. Du kan gjøre alle bevegelser med hendene, vridninger på overkroppen. Du har bare ikke lov til å hoppe i vannet og dykke.

Svømming i svangerskapet: hvor skal du svømme?

Svømming i bassenget er det mest populære, mange sentre har til og med spesialklasser for gravide. Hvis du er frisk, kan du også trygt svømme i sjøen eller innsjøen (selvfølgelig etter visse regler). Svømming i elva anbefales ikke for gravide kvinner på grunn av at deres forurensning er vanskelig å overvåke og forurensningen er mye større enn i andre vannforekomster

Finn ut mer: Er det lov å bade i sjø, elv, innsjø når man er gravid? Hvordan trygt bruke badestranden under graviditet?

Svømming i svangerskapet: kontraindikasjoner

  • blødning under graviditet
  • hypertensjon
  • svangerskapsdiabetes
  • alvorlig anemi ved graviditet
  • nefritt i svangerskapet eller nyresykdom før graviditet
  • eventuelle infeksjoner
  • fosterutviklingsproblemer
  • høyrisikograviditet

Kategori:

Graviditet