Lurer du på hva du skal gjøre for å overleve vintergraviditeten trygt: ikke bli forkjølet, ikke snuble over et isete fortau, ikke fryse? Hva bør du passe på for ikke å skade deg selv eller babyen din? Her er en praktisk guide for å gjøre vintergraviditeten din veldig hyggelig.

Vinter i byen betyr trafikkork i gatene, nedtråkket slaps eller is på fortauene, bitende kulde, folk som hoster på busser. Det er en dobbelt vanskelig tid for deg – om ikke annet fordi det blir vanskeligere og vanskeligere å bevege seg rundt. Du er også redd for at du kan bli forkjølet, og likevel er hver infeksjon nå ikke bare et problem for deg, men også en trussel mot babyen din. Og mangelen på lys - korte, overskyede dager, tidlige kvelder som noen ganger får deg til å føle deg dyster.

Hvordan overleve en vintergraviditet - trygt og i god mental tilstand?

Graviditet om vinteren: kle deg varmt

Når du går ute, er solide vinterstøvler veldig viktig, ikke bare varme, men også behagelige. Magen har nå endret tyngdepunktet ditt, noe som kan gjøre det vanskelig å balansere. Glem høyhælte støvler - det er tortur for ryggraden, og dessuten, på et glatt fortau, kan du lett falle over eller vri beinet i dem. Dessuten er langskaftet støvler mye vanskeligere å ta på og av – spesielt hvis du allerede har en stor mage. Det beste er ankelstøvletter i skinn, på solid gummisåle med slitebane (i sko med plastsåle er det lett å skli). De mest komfortable vil bli festet med glidelås eller borrelås, og ikke bundet med lisser.

Husk hansker og skjerf, og lue - det meste av kroppens varme slipper ut gjennom hodet. Det er verdt at ytterplagget har en hette, som i tillegg beskytter mot vind og snø

Jakken eller kåpen skal være lett og lett å ta av (f.eks. med trykknapper) når du blir varm i bussen eller butikken.

Det er viktig å unngå overoppheting - når du blir svett, er du forkjølet. Kle deg i lag: over en bluse, under en jakke, ha på en tank topp eller genser. Dette vil tillate deg å regulere kroppstemperaturen lettere. Hold en varmere på vakt på jobben: en genser eller et varmt skjerf - det kan skje at oppvarmingen svikter. Når du venter på bussholdeplassen, ikke stå stille - ta en tur, sett føttene på føttene så du ikke blir kald.

Graviditet om vinteren: ta vare på magen

Når det er kaldt, trenger kroppen mer energi. Følg den grunnleggende regelen for aldri å forlate huset uten frokost! Hvis du fortsatt føler deg kvalm om morgenen, drikk i det minste en kopp te og spis noen rusker eller kremost, og ta med deg smørbrødene på jobb til lunsj.

Prøv å spise regelmessig, uten å ta pauser på mer enn 3-4 timer mellom måltidene. Ha også alltid sunne snacks for hånden: müslibarer, tørket frukt eller en håndfull solsikkefrø. Om nødvendig kan du raskt "lade opp batteriene" eller overvinne kvalmen som ofte oppstår når du er sulten

Graviditet om vinteren: gå en tur

Mens magen din er vanskeligere å flytte rundt på, vil du ikke alltid gå ut når været er under hunden din. Men ikke la vinteren stoppe deg. Hver fine dag skal brukes til å få litt trening utendørs. Du vil oksygenere deg selv og babyen din, jage bort vinterblåen, og kroppen din vil produsere en dose vitamin D under påvirkning av solen, som dere begge trenger nå (beskytter mot avkalking).

Vintersport - ski, skøyter - er åpenbart urådelig for deg, fordi du lett kan falle under ski, men for eksempel stavgang (i første trimester) eller en enkel tur i skogen eller parken er flott avslapning. Å bevege seg i luften vil ikke bare holde deg i form, men også gjøre deg mer motstandsdyktig mot kulde og infeksjoner. Vi anbefaler også gymnastikk: meld deg på kurs for vordende mødre eller tren hjemme alene eller sammen med en partner

Graviditet om vinteren: en rask oppvarming

Dessverre kan det skje at du er kald ute. Når du kommer hjem, gi deg selv en dose varme: spis en tallerken varm suppe eller drikk en kopp te eller melk med honning, og varm bena i en bolle med varmt vann. Du kan også ta et kort (opptil 15 minutter) bad i varmt (ikke varmt - opptil 37ºC) vann; etter at du har forlatt badekaret, pakk deg godt inn eller hopp umiddelbart under dynen.

Graviditet om vinteren: få nok søvn og få nok hvile

Om vinteren signaliserer kroppen at den trenger mer søvn. Fenomenet forverres i svangerskapet - anfall av søvnighet er karakteristiske spesielt for første trimester. Ikke forsvar deg mot det. Hast lenger på fridager. Husk imidlertid at du ikke får nok søvn og ikke faller over natten – 8-9 timers søvn per natt er et absolutt minimum for deg! Under søvnen regenererer kroppen seg selv etter å ha trent hele dagen. Hvis du har råd til en ettermiddagslur, flott. Hvilt, vil du være mye mer motstandsdyktig mot infeksjoner.

Og når du føler noe tar deg, drikk en kopp melk med honning og legg degtidligere - du vil føle deg bedre neste dag. Det var en grunn til at bestemødrene våre pleide å si at søvn er den beste legen

Graviditet om vinteren: unngå å bli forkjølet

Unngå store folkemengder. Gjør en avtale på jobben, hvis mulig, at du kommer litt senere, når busser og trikker er mindre overfylt. I en butikk, postkontor, kontor eller klinikk - unngå folk som har hoste.

Det er ikke alltid mulig å ta avstand fra kalde naboer, for eksempel i en overfylt buss. Ta så frem et lommetørkle og dekk til nesen og munnen med det. Når du kommer på jobb og kommer hjem, vask hendene umiddelbart - du vil redusere smittefaren

"M jak mama" månedlig

Kategori:

Graviditet