Venter du barn? Tren bekkenbunnsmuskulaturen! Systematisk trening av bekkenbunnsmuskulaturen letter fødselen – den blir kortere, mindre belastende og mindre utsatt for komplikasjoner. Trening vil også hjelpe deg å komme tilbake i form etter graviditeten

I Polen trener kvinner som forbereder seg til å bli mor eller som nettopp har fått barn, fortsatt sjeldenbekkenbunnsmuskler . De er ikke klar over viktigheten av disseøvelsenefordi de ofte ikke engang vet at de eksisterer. Å utvikle en vane med trening vil gjøre det lettere for deg å holde utfødsel , og du vil også komme raskere tilbake i form etter at du har fått babyen.

Hvorfor er trening av bekkenbunnsmuskulaturen viktig i svangerskapet?

Trening av bekkenbunnsmuskel er en viktig del av fødselsforberedelsen. - Å tilegne seg evnen til å stramme og slappe av musklene i bekkenbunnen og perineum under graviditeten letter og fremskynder fødselen og reduserer risikoen for komplikasjoner - sier prof. Włodzimierz Baranowski fra Gynecology and Gynecological Oncology Clinic ved Military Medical Institute, ekspert på kampanjen "CoreWellness - indre styrke". - Hvis det ikke er kontraindikasjoner, bør trening gjentas hver dag, spesielt i tredje trimester av svangerskapet, og gå tilbake til det så snart som mulig etter fødselen - understreker prof. Baranowski.

5 grunner til å trene bekkenbunnsmuskulaturen under graviditet

  • Leveransen vil bli kortere og risikoen for komplikasjoner reduseres
  • Ved å lære å kontrollere kroppen din vil du lettere takle stresset ved graviditet og fødsel
  • Når du er en ung mor, vil trening gjenopprette blærekontrollen og bidra til å forhindre problemer med kontroll av urinretensjon.
  • Regelmessig trening i bekkenbunnsmuskulaturen vil forbedre din generelle kondisjon
  • Trening er den beste måten å holde seg i form gjennom hele svangerskapet og komme raskt i form igjen.

Hvordan trener du bekkenbunnsmuskulaturen?

Du kan gjøre det hvor som helst - på jobb, hjemme eller når du reiser med bil eller buss. Alt du trenger å gjøre er å klemme skjedemusklene dine som om du prøvde å stoppe urinstrømmen. Hold musklene i en slik spenning i ca. 10 sekunder og slapp dem deretter sakte av. Gjenta denne øvelsen 10 ganger prhver gang prøver å spenne musklene enda mer. For enkel bruk kan du forestille deg at musklene dine beveger seg oppover heisen som stopper i de neste etasjene og deretter sakte ned.

"CoreWellness - indre styrke"-kampanje

Kategori:

Graviditet