Har du noen gang lurt på hvorfor du blir syk oftere enn andre? Sjekk hvilken mat du bør spise for å styrke immunforsvaret ditt.

Årsaker til nedsatt immunitet

Med alderen reduseres effektiviteten til immunsystemet, som ikke lenger er i stand til å utføre sin funksjon effektivt. Dette kan føre til hyppigere infeksjoner. Leger bekrefter at daglige vaner har stor innvirkning på immuniteten. Disse inkluderer:

  • diett,
  • røyking,
  • alkoholforbruk,
  • mengde søvn,
  • stress,
  • fysisk aktivitet.

12 produkter som vil øke immuniteten din

  1. Allicyna
  2. Vitamin A
  3. Vitamin C
  4. Vitamin D
  5. Vitamin E
  6. Sink
  7. Omega-3 fettsyrer
  8. Gurkemeie
  9. Melatonin
  10. Kobber
  11. Probiotika
  12. Selen

Allicyna

Det er en blanding som lages når du knuser eller hakker hvitløk. Det har vist seg å redusere betennelse og støtte immunitet på en naturlig måte. Det er et stoff som hjelper til med å bekjempe virus, bakterier og sopp

Hvordan smugle hvitløk inn i hverdagsmat? Bare legg den til supper eller kokte grønnsaker.

Vitamin A

Søtpoteter og gulrøtter er utmerkede kilder til betakaroten - en forløper til vitamin A. Det bidrar til å skape slimhinnene i luftveiene, og skaper en beskyttende barriere som hindrer ulike mikroorganismer i å få tilgang til kroppen.

En søtpotet gir over 150 prosent anbef alt daglig inntak av vitamin A.

Vitamin C (askorbinsyre)

Vitamin C er kjent for å støtte immunforsvaret og er avgjørende for riktig funksjon. Det er et vitamin som ikke beskytter kroppen under en infeksjon, men studier bekrefter at regelmessig inntak av det reduserer risikoen for å bli forkjølet

Sjekk symptomene på vitamin C-mangel

Se galleriet med 6 bilder

Vitamin D

Vitamin D har anti-inflammatoriske og immunregulerende egenskaper, så det kan aktivere immunsystemet. Forskning viser at det styrker immunceller, inkludert lymfocytter og makrofager, som beskytter kroppen mot patogener

Personer som lider av vitamin D-mangel er utsatt for infeksjoner og andre lidelser knyttet tilmotstand.

Vitamin E

Vitamin E spiller en viktig rolle i å støtte immunsystemet. Det er fettløselig, øker aktiviteten til hvite blodceller og støtter kroppens evne til å beskytte seg mot invaderende virus og bakterier

Solsikkefrø er en stor kilde til vitamin E. Bare et kvart glass frø er nok til å gi en persons daglige behov for dette verdifulle næringsstoffet.

Sink

Sink er ansvarlig for funksjonen til over 300 enzymer, så det er avgjørende for å opprettholde helsen. Den tar også del i mange viktige prosesser i kroppen, inkludert menneskelig immunitet.

Forskning bekrefter at lavt sinkforbruk påvirker produksjonen av visse immunceller – jo mindre sink vi tilfører, jo dårligere immunitet. Anbef alt daglig sinkinntak er:

  • for kvinner - 8 milligram,
  • for menn - 11 milligram.

Mest sink finnes i østers, gresskarfrø, fjærfe og rødt kjøtt.

Omega-3 fettsyrer

Ved å spise laks, linfrø, valnøtter og chiafrø kan du styrke immunforsvaret ditt. Disse matvarene er rike på omega-3-fettsyrer, som hjelper immunsystemet med å bekjempe infeksjoner og redusere betennelser.

Omega-3 fettsyrer bidrar til å opprettholde homeostase i kroppen, støtter behandling av allergier og øker naturlig immunitet

Gurkemeie

Gurkemeie er betennelsesdempende, øker aktiviteten til immunceller og forsterker kroppens antistoffrespons. Takket være dets soppdrepende, antibakterielle og antivirale egenskaper, støtter det immunforsvaret og forbedrer immuniteten.

For å øke kroppens evne til å absorbere curcumin, kombiner det med sort pepper og olivenolje

Melatonin

Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen kjent som søvnregulatoren. Søvn spiller en nøkkelrolle i immunsystemet. Under søvn kan kroppen regenerere og gjenoppbygge seg selv, takket være at kroppen kvitter seg med døde celler fra lymfesystemet

Eksperter understreker at folk som ikke har problemer med søvn og sover godt nok, blir syke mye sjeldnere. Mye melatonin finnes i gojibær, kirsebær, melk og egg

Kobber

Det er et essensielt mineral som finnes i alle vev i kroppen. Tar del i produksjonen av røde blodlegemer. Å ikke få nok kobber i kosten kan føre til nøytropeni, som er et fall i antall nøytrofiler i blodet. Nøytrofiler hjelper til med å kjempeinfeksjoner, spesielt de som er forårsaket av bakterier.

Krepsdyr, nøtter, innmat og frø er rike kilder til kobber.

Probiotika

Menneskelige tarmer inneholder opptil 80 prosent. av kroppens immunceller, derfor er det så viktig å ta vare på dem. For dette anbefaler leger bruk av probiotika. De gunstige bakteriene i dem bidrar til å bygge immunitet i tarmen

Å introdusere mer probiotika i kostholdet ditt er veldig enkelt. Det er nok å spise yoghurt, kefir, ensilasje eller kombucha

Kategori:

Immunsystem