Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

For at immunsystemet effektivt skal beskytte oss mot infeksjoner, må vi ta vare på det hver dag. Ta en titt på vanene dine – kanskje det er verdt å endre noe i dem? Prøv måter å styrke kroppens immunitet på.

Det er forskjelligemåter å styrke immuniteten- vi presenterer noen enkle, velprøvde og effektive.

Herding styrker kroppens immunitet

Herdingav kroppen er en prosess som ligner på prosessen med å herde stål, som består i rask avkjøling av et metall oppvarmet til hvitt. Kort nedkjøling av kroppen øker også dens utholdenhet og stimulerer immunsystemet til å fungere. Daglig herding gjør at kroppen lærer å reagere raskt på skiftende miljøforhold, f.eks. temperatur og tilstedeværelse av mikrober. Leger kaller denne treningen av immunsystemet for "økt generell immunitet". Den enkleste måten er å vekslende dusj. Start med å helle varmt vann over deg selv, og kjøl det deretter gradvis ned til det er kaldt. Gjenta flere ganger. Å gå barbeint rundt i leiligheten gir gode resultater. Start med noen minutter og forleng denne tiden gradvis (til du kjenner en behagelig varme strømme gjennom bena). Men ikke sitt stille med bare føtter, for da vil du i stedet for å øke immuniteten din utvikle en forkjølelse. Prøv å gå barbeint på gresset og steinene så ofte som mulig. Du kan vasse i kaldt vann, til og med løpe i snø (ettersom du blir vant til kulden ved hjemmebehandlinger). Herd kroppen gradvis, men systematisk - etter noen dagers pause reduseres immuniteten

Veier til immunitet: avslapning og søvn

Du må se på hvordan du bruker dagen din, hvor mye tid du bruker på jobb og karriere, hvor mye tid til familie og nytelse. Prøv å planlegge timene slik at du kan finne tid til deg selv hver dag. Gå med familien til svømmebassenget eller på tur utenfor byen, bowling med venner, til middag. Forskere sier at slike små gleder i gruppen øker kroppens motstand i 2 dager. Et viktig element i hvile er en sunn søvn. Immunsystemet følger en døgnrytme bestemt av dag og natt. Folk som spiser natt er mer utsatt for infeksjoner.

Å bevege seg utendørs forbedrer immuniteten

Regelmessig trafikk, spesielti luften, stimulerer immunsystemet til å produsere hvite blodceller, øker lymfocyttenes evne til å dele seg som respons på inntrengning av patogene mikroorganismer i kroppen og støtter termoreguleringsprosessen, som er grunnlaget for herding. Den enkleste formen for aktivitet er å gå, forutsatt at du går 4-5 ganger i uken i minst en halvtime. Ikke gjem deg bak mangelen på tid, du kan alltid gå, selv på vei til jobb. Kle deg riktig etter været - avkjøling, som overoppheting, svekker immunforsvaret ditt. Inkluder favorittsporten din på timeplanen din - svøm, spill tennis, gå på treningsstudio, dans (ingenting stimulerer immunforsvaret som brennende rumba). Men ikke overdriv! For intens trening har motsatt effekt - det øker frigjøringen av stresshormoner, reduserer immuniteten. Denne effekten er sterkest innen 6 timer etter trening og det er da vi er mest utsatt for infeksjoner

Mindre stress - bedre immunitet

For å slutte at stress er din fiende, må du kontrollere det. Bli kjent med oss ​​selv og hva som forårsaker spenninger og hvordan vi reagerer på vanskelige situasjoner. Deretter, hvis mulig, reduser bekymringsområdet i livet ditt og endre oppførselen din. Om kvelden, skriv ned stressende situasjoner fra hele dagen på et stykke papir og beskriv følelsene dine som fulgte dem, for eksempel sinne, angst. På denne måten kan du losse en stressende bagasjerom. Ikke la stress bygge seg opp. Å snakke med en venn vil være avslappende. Et varmt bad eller massasje vil slappe av musklene og bli kvitt overflødige stresshormoner. Sett av tid til venner, for forskning viser at immunsystemet til sosiale venner fungerer 20 %. bedre enn ensomme. Få mer optimisme til livet ditt. Husk morsomme situasjoner, møt blide mennesker, se en komedie. Latter utløser positive følelser som øker produksjonen av immunceller og endorfiner, naturlige anti-inflammatoriske stoffer

Naturlige vitaminer for immunitet

For at immunsystemet skal fungere på full kapasitet, må du tilføre det vitaminer og mineraler. Skatkammeret deres er grønnsaker og frukt, så legg dem til hvert måltid. Vitamin C er det viktigste - det stimulerer produksjonen av interferon, et protein som hjelper til med å bryte ned bakterier (sitrus, brokkoli, persille, rips). Som vitamin E (vegetabilske oljer, mørkt brød) og betakaroten (gulrøtter, aprikoser) nøytraliserer det frie radikaler. Vitamin A (lever, egg, smør) holder slimhinnen i god stand og øker antallet immunceller. Vitamin B (bananer, avokado, kjøtt, fisk, meieri, hele korn) er involverti produksjon av stoffer som er nødvendige for å styrke forsvaret. Du trenger jern (lever, kjøtt, bønner, brokkoli, spinat), selen og sink (gresskarfrø, grovt brød, innmat, bokhvete, lever). Spis fisk minst to ganger i uken. Inkluder honning, løk, hvitløk, spirer og halvfrukt te i kostholdet ditt. Bruk fermenterte melkeprodukter med probiotika hver dag

månedlige "Zdrowie"

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Immunsystem