Noen mennesker kan ikke svelge noe i stressende situasjoner, andre reagerer på stress ved å overspise. Hvis du i tillegg spiser hjemmetrøbbel, konflikter på jobben - bryt med dårlige matvaner. Ved å spise vil du ikke løse problemet, men en annen årsak til stress vil oppstå – overvekt. For å unngå at stress får deg til å gå opp i vekt, hold et sunt kosthold og bruk andre stresslindrende metoder

Stresser den verste fienden til en slank figur. Når du er i spenning, strekker du deg etter hva som helst - en bar, pizza, pølse. Du lurer ikke engang på om du er sulten (og det er du ikke!). Under stress øker kroppen nivået av kortisol, et hormon som fremmer fettlagring, og problemer med søvnen oppstår. Så du er sliten, kroppen din krever energi. Du gir ham mer enn han trenger.

Hva du skal gjøre for ikke å "spise" stress - 8 viktigste regler

  • Før du rekker etter mat, tenk på hvorfor du gjør detteEr du nervøs, trist, spent? Vil du gi deg selv en belønning, ilegge en straff? Ikke veien! Det er bedre å lukke kjøleskapet og gå en tur, lytte til favorittmusikken din, se feriebilder eller ta 10 dype pust inn og ut.
  • Å spise er ment å være en nytelse i seg selv, men ikke en belønning eller kompensasjonSpis alltid ved bordet, velg serviset med omhu og hold rettene attraktive. Spis sakte, nyt hver bit.
  • For å bekjempe stress, bruk mat som er rik på magnesium:mørk sjokolade, mandler, hasselnøtter, linser, erter, grovt brød. Drikk mineralvann rikt på dette elementet (f.eks. Muszynianka, Piwniczanka). Unngå kaffe - for mye drikking vil skylle ut magnesium.
  • Spis fullkorn, spirer, grønne grønnsaker og belgfrukter- de er rike på B-vitaminer som tar vare på nervesystemet
  • Spis sjøfisk minst en gang i ukenOmega-3-fettsyrene som finnes i dem, stimulerer produksjonen av serotonin, forbedrer humøret ditt.
  • Få en god natts søvnSøvnløshet har vist seg å påvirke vektøkning. Spis ditt siste måltid 2,5-3 timer før du legger deg.
  • For å spare kalorier, bruk smarte erstatninger(f.eks. knekkebrød i stedet for hvitt, fjærfe i stedet for svin, og risvafleri stedet for bolle).
  • Prøv aromaterapi- aromatiske peiser eller et bad med aromatiske oljer (lavendel, rosmarin) vil berolige og berolige deg.

Yoga - en flott form for aktivitet for folk som "spiser" stress

Yoga er en utmerket form for aktivitet for folk som spiser stress. Det slapper av og lindrer muskelspenninger. Det kan øves hjemme (ved hjelp av DVDer, manualer). Når stress er årsaken til ubehag i magen, drikk urtete (f.eks. sitronmelisse).

Hvis du har en vanskelig dag, vær så snill, men ikke en kulinarisk - gå på kino for en romantisk komedie eller skaff deg en ny bluse, til og med én størrelse mindre - du vil gå ned i vekt snart

Se galleriet med 9 bilder

Eksempelmeny for stressede mennesker - 1200 kcal

Frokost 330 kcal

  • mysli med frisk frukt, noen valnøtter og solsikkefrø
  • en liten pakke naturell yoghurt (120 ml)

2. frokost 100 kcal

  • 3 havregrynkjeks

300 kcal middag

  • fullkornspastasalat (50 g) med tunfisk (en halv boks), en liten tomat, krydret med sitronsaft og en teskje olivenolje, s alt, pepper og grønt (dill, gressløk eller persille)

te 220 kcal

  • banan
  • gulrotjuice (200 ml)

middag 250 kcal

  • mager pølse (5 dager)
  • salat
  • pepper
  • 2 skiver grovt brød
  • grønnsaksjuice (200 ml)

Se hva som vil hjelpe deg å bekjempe stress!

Kategori:

Slanking