Sjenanse kan lamme hverdagen fullstendig, hindre kontakter og samtaler med mennesker, og ha innvirkning på kvaliteten på jobb og sosi alt liv. På tide å innse det! For hvis du handler, kan du kontrollere sjenertheten din.

Selv omsjenansekan virke søtt, legg til mystikk, men når det økes, forstyrrer det livet. Det hemmer deg fra å handle, gjør det vanskelig å etablere relasjoner Hvis du gjemmer deg for verden gjentatte ganger, må du forholde deg til henne. Det krever litt tålmodighet, men innsatsen vil lønne seg.

sjenanse har mange ansikter

Noen av oss er redde for å snakke på møter, andre mister tilliten til offentlige taler, andre blir flaue i nærvær av flere personer eller blir lammet bare ved tanken på å stifte et nytt bekjentskap. For det er sjelden at noen er sjenerte i alle situasjoner. Du mister vanligvis selvtilliten når du føler deg truet.

Tenk på situasjonene der du føler størst stress. Hva får deg til å føle deg usikker da? Eller er det noen du føler deg spesielt engstelig for? Prøv også å observere symptomene på sjenertheten din - skjelver hendene dine, hjertet slår raskere, kinnene dine er røde, du svetter overdreven, klarer du ikke å uttrykke deg? Frykten for disse reaksjonene forverrer ofte skammen i tillegg.

Når du har innsett situasjonene der du mister selvtilliten, begynn å prøve å endre den. Her er noen nyttige tips.

Viktig

Usikker siden barndommen

Sjenerthet kan skyldes familieforutsetninger, men det forsterkes også av oppdragelse. Hvis et barn ikke får reagere spontant, dirigerer han eller hun ham, han spør ikke om hans mening - han begynner å føle seg usikker og forvirret. Et annet problem er at unge mennesker bruker mye tid foran datamaskinen – dette gjør at de mister behovet for direkte kontakt med jevnaldrende. Alt de trenger er tekstmeldinger og e-poster. Med tiden blir en vanlig samtale et problem fordi de ikke kan uttrykke seg og unngå øyekontakt

1. Bryt opp

Bruk metoden med små trinn. Prøv å overvinne motstanden din i forskjellige hverdagssituasjoner: spør forbipasserende om en time eller en måte, i en butikk, be en selger om å gi deg råd om valg av varer, ha korte samtaler på stederoffentlig, for eksempel i kø, venterom hos legen. Slike øvelser vil få deg til å føle deg mer og mer trygg på å håndtere andre. Komplimenter er en god måte å starte en samtale på. Husk også å smile - det gir positive reaksjoner fra den andre parten

2. Demp frykten din

Hvis du er fryktelig redd for en situasjon - for eksempel å intervjue for en jobb, få venner på en fest - bare tenk deg det. Tenk over hva du bør si og hvordan du skal oppføre deg for å gjøre det bra. Øv på noen få varianter av spørsmål og svar for å være bedre forberedt. Tem også menneskene du frykter i tankene dine - forestill deg at de er vanlige mennesker som pusser tennene, noen ganger har hikke, sover dårlig osv. Dette vil gjøre det lettere for deg å bryte gjennom.

Øv på å lese høyt før du snakker offentlig. Be en du er glad i om å lytte til deg - han vil fortelle deg hva du kan forbedre og muntre deg opp. Du kan også snakke med … kjæledyret ditt. Den vil ikke fange opp ufullkommenhetene dine, men å snakke med den vil tillate deg å venne deg til stemmen din og føle deg mer selvsikker. Når du er redd for overraskende spørsmål under en tale, bruk et enkelt triks - foreslå for publikum at du skal presentere foredraget ditt først og spørsmål kan stilles senere. I mellomtiden vil de sannsynligvis bli besvart og noen deltakere vil droppe dem, og du vil ikke bli forstyrret av talen din. Hvis du derimot føler deg flau under talen din, forestill deg at publikum heier på deg eller er… naken - det vil utvilsomt oppmuntre deg.

3. Spill skuespiller

Se for deg en dristig, fartsfylt person, tenk på hva de skal karakterisere, og så er det bare å spille dem. Prøv å trene så ofte som mulig, for ved å endre måten du oppfører deg på, vil du endre måten du tenker om deg selv på. Se også på vennene dine – hvordan de takler nye eller stressende situasjoner, for eksempel hvordan de opprettholder en samtale med en person de nettopp har møtt, hvordan de oppfører seg før en viktig presentasjon om kroppsspråket deres. Og følg dem som et eksempel.

4. Ta vare på deg selv

Blokkerer du det faktum at du virker lite attraktiv for deg selv? Lurer du fortsatt på hvordan andre oppfatter deg? Prøv å gjøre et lite eksperiment med kameraet (f.eks. i en mobiltelefon) – ta opp deg selv når du forteller noe. Dette vil tillate deg å se på deg selv på avstand, med et kjølig øye. Du vil vite hva du skal jobbe med, hva du skal endre for å føle deg bedre i din egen hud.

Hvis du for eksempel nervøst pusser panneluggen, fest den, og hvis du gestikulerer for mye, prøv å kontrollere den, for eksempel ved å klemme hendene. Eller kanskje det er verdt å forbedre noe i utseendet ditt, f.eks.endre frisyre, sminke, klesstil? Å vite at du ser bra ut vil hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker.

Du kan også forbedre bildet ditt i dine egne øyne ved å utvide kunnskapen din. For eksempel, hvis du har noen hobbyer eller drømmer om å utvikle deg innen et vitenskapelig felt, abonner på en interessegruppe. Lidenskap vil hjelpe deg med å åpne deg for andre.

Se galleriet med 10 bilderIfølge en ekspertMonika Dreger, psykolog, Warszawa Psychological Group

sjenerthet forveksles ofte med lav selvtillit. Så la oss tenke på oss selv og prøve å skrive 30 positive setninger om oss selv. Hvis de inkluderer følgende utsagn: "Jeg er en hyggelig og likt person", "Det er vanskelig for meg å etablere kontakt med noen", tyder det på sjenanse. Hvis derimot setningene: «Jeg er håpløs», «jeg trener ikke» råder, er problemet lav selvtillit, som vanligvis har dypere årsaker. Og denne diagnosen avgjør hvordan vi skal gå frem. For selv om begge problemene virker like, kan de ikke løses med de samme metodene. Men når vi vet hva vi har å gjøre med, er det lettere å velge riktig vei og oppnå suksess.

5. Distrahere

Når du er i selskap med ukjente mennesker, ikke vær obsessiv med å kompromittere deg selv ved å si eller gjøre noe upassende. Det som er sikkert er at hvis du oppfører deg unaturlig, vil det bli lagt merke til. Og det vil du ikke. Så prøv å dyktig fokusere oppmerksomheten din på andre. Si noe fint, bli interessert i den andre personens kunnskap, provosere dem til å snakke om seg selv, for eksempel ved å fange opp fraser i deres uttalelser som du kan bruke til å stille flere spørsmål (f.eks. hvis noen sier at de liker å lese bøker, spør hva de har lest nylig, hvis han har noen favorittforfattere, hva han kan anbefale deg osv.). Før du vet ordet av det, starter samtalen.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Psykologi