Å sitte lenge ved datamaskinen belaster både kropp og psyke. Du sitter i én stilling i mange timer, gjentar de samme bevegelsene med hendene, øynene er festet på skjermen. Dette gjør at du føler deg trett og smertefull i forskjellige deler av kroppen din etter en lang dag.

Å sitte bak et skrivebord resulterer ikke bare i mindre plager. En inaktiv livsstil – og det er det du gjør, tilbringer mesteparten av dagen ved datamaskinen – øker risikoen for alvorlige sykdommer, bl.a.hypertensjon ,diabetestype 2 slitasjegiktleddgikt . Du er imidlertid ikke dømt til helseproblemer. Lær hvordan du forhindrer dem.

Ryggsmerter

Lange timer med å sitte foran skjermen er en smerte for ryggraden. Sittende belastes den dobbelt så mye som stående. Overbelastning og mangel på trening svekker musklene og leddbåndene som holder ryggraden i riktig posisjon. Og uten denne støtten er det vanskelig å opprettholde en god stand på «stillasene» våre. Derav smerten i nakken og ryggen (spesielt i den nedre delen - lumbal), krumning av ryggraden og degenerasjon av leddene. Men en overbelastet ryggrad kan gi andre plager, bl.a smerter i armer, ben, hode (inkludert migrene), syns- og hørselsforstyrrelser, smerter bak brystbeinet. Dette er fordi sener, nerver og blodårer som kobles til musklene rundt ryggraden 'sender' smerte til fjerne deler av kroppen.

Hva skal jeg gjøre? Oppretthold riktig posisjon ved datamaskinen - ikke sleng deg, ikke legg hodet for langt frem, ikke len deg over skrivebordet

  • Juster ryggstøtten på stolen slik at den berører skulderbladene og hviler mot korsryggen. Hvis stolen ikke er konturert, bruk en korsryggpute eller for eksempel et sammenrullet håndkle
  • Plasser skjermen foran ansiktet ditt slik at den øverste kanten er under siktelinjen - du vil unngå nakkesmerter
  • Gå noen skritt hver time, strekk deg. Strekk nakkemusklene også: vri hodet til høyre og senk sakte og hev det noen ganger, og bytt side.
  • Gjør sport - svømming, vannaerobic, stavgang, pilates, fit ball (øvelser på en stor ball) er gunstig for ryggraden. Gjør også øvelser for å styrke musklenemage og rygg - de danner et naturlig korsett for ryggraden. Ikke bli overvektig - ekstra kilo belaster ryggraden og leddene

Tunge bein

Lange timer i sittende stilling bidrar til hevelser i bena og åreknuter (mer på s. 28). Når bena er immobilisert i lang tid, den såk alte en muskelpumpe som hjelper til med å pumpe blod fra bena mot hjertet. Dette fører til at blodet samler seg i venene, presser seg mot veggene, og bidrar til utvidelse av venene

Hva skal jeg gjøre? På jobb, gjør enkle øvelser: vekselvis rett ut og bøy føttene, vri dem i sirkler og stå på tærne

  • Sett setet på stolen i en slik høyde at kanten ikke trykker på lårene, og at du kan sette hele føttene på gulvet. Hvis dette ikke er mulig, bruk fotstøtte
  • For ikke i tillegg å hindre utstrømningen av blod fra bena, unngå for stramt undertøy, bukser og sokker, strømper og klær med stramme mansjetter,
  • ikke kryss bena i tillegg.
  • Hvil liggende hjemme med bena hevet over kroppen.
  • Øv øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen i bena - gåing, svømming, spinning

Overvekt

En lavaktiv livsstil og en meny rik på fete og søte produkter er en enkel måte å øke vekten på. Kroppen er ikke i stand til å bruke kaloriene som den får, og gjør dem om til fettvev, derav ytterligere kilo. Men overvekt er også forbundet med større risiko for mange sykdommer, bl.a aterosklerose, hypertensjon, diabetes type 2.

Hva skal jeg gjøre? Begrens produkter som inneholder animalsk fett (fett kjøtt, smør) i dagsmenyen.

  • Unngå fetende snacks som boller, barer. Hvis du vil ha litt, prøv noen sunne snacks, for eksempel et eple, noen nøtter eller en håndfull gresskarkjerner.
  • Velg mat som er rik på fiber (inkludert kli, grovt brød, brun ris, grønnsaker
  • og frukt), fordi det gir en følelse av metthet i lang tid.
  • Begynn å bevege deg - regelmessig, minst 3-4 ganger i uken, gå turer, løp, svøm, tren. Fysisk innsats lar deg holde en slank figur, den vil også håndtere overflødig kroppsfett

Karp altunnelsyndrom

Sykdommen favoriseres av regelmessig repetisjon av de samme bevegelsene når du skriver på tastaturet og bruker musen, spesielt når håndleddet er for mye bøyd. Hverdagslige, umerkelige skader forårsaker betennelse og hevelse i senene, noe som fører til reduksjon av plass i karp altunnelen og kompresjon av medianusnerven som går gjennom den. Dette forårsaker svakhethåndstyrke, prikkende fingre og smerte som forsterkes om natten, stråler ut til albuen og til og med armen.

Hva skal jeg gjøre? Pass på at det er minst 10 cm ledig plass mellom tastaturet og kanten av skrivebordet slik at du kan plassere underarmene komfortabelt (ikke hvil håndleddene på kanten av bordet).

  • Sett gelputene foran tastaturet og musen og hvil håndleddene på dem (ikke hold hendene i luften).
  • Skriv lett på tastaturet og ikke klem på musen.
  • Gjør noen avslapningsøvelser hver time: rist på hendene; vekselvis knytte nevene og rette ut fingrene; flette fingrene på bakhodet og brett albuene.

Hemorroider

Dette er venøse forlengelser som dannes på innsiden av anus og ser ut som små, myke puter. Noen ganger er de så forstørret at de kommer ut i form av blårøde knuter. De brenner, gjør vondt, og når de sprekker (f.eks. på grunn av trykk), begynner de å blø, og spor av blod kan sees på toalettpapir eller undertøy. Hemorroider er spesielt plagsomme for personer som er forstoppede.

Hva skal jeg gjøre? Ikke tillat forstoppelse, da det forverrer symptomene på sykdommen. Så pass på å revidere menyen din og øke den fysiske aktiviteten din.

  • Hvis du har hemoroider, kan du lage 10-minutters varme sit-ups i urteinfusjoner, som calendula, eikebark eller kamille, for å lindre svie og smerte og redusere betennelse rundt anus.
  • Lindring vil bli gitt av salver og stikkpiller med smertestillende og anti-inflammatoriske egenskaper. For å velge det mest effektive stoffet, er det verdt å konsultere en lege

Forstoppelse

Mangel på fysisk aktivitet svekker magemusklene, noe som bremser tarmperist altikken. Hvis menyen i tillegg er lite fiber, drikker vi lite væske, og på grunn av stress og jag utsetter toalettbesøket, kan vi få problemer med avføringen. Når denne tilstanden vedvarer over lengre tid, dannes det giftige stoffer i tarmene som påvirker tarmens tilstand negativt og det generelle velværet

Hva skal jeg gjøre? Ta vare på den daglige treningsmengden – fysisk anstrengelse vil forbedre tarmens funksjon. Du kan for eksempel løpe, marsjere, danse, men også gjøre øvelser for å styrke magemusklene - sammen med bekkenbunnsmuskulaturen og mellomgulvet danner de en magekompresjon, som påvirker bl.a. for intestinal perist altikk.

  • Berik menyen med produkter rike på fiber (inkludert hele korn, rå grønnsaker og frukt, tørket frukt) - denne ingrediensen letter passasjen av mat i tarmen, og akselererer også utskillelsen av matrester fra kroppen.
  • Som yoghurt og kefir - de inneholder probiotiske bakterier (mer på s.30), som forbedrer perist altiske bevegelser og bidrar til å opprettholde en gunstig mikroflora i tarmen.
  • Husk å drikke minst 2 liter væske om dagen (ikke-kullsyreholdig mineralvann, fruktte, grønnsaksjuice).
  • Bruk toalettet når du føler behov for å ta avføring

Osteoporose

Mangel på trening kombinert med lavkalsiumdiett, drikking av store mengder kaffe og røyking øker prosessen med avkalking og bentap. Sykdommen utvikler seg over mange år, men den blir merkbar (ofte med brudd) når defekten allerede er veldig stor

Hva skal jeg gjøre? Delta regelmessig i idrett - det er bevist at fysisk anstrengelse bidrar til å opprettholde balansen mellom prosessene med konstant beindannelse og ødeleggelse

  • Pass på at menyen ikke går tom for produkter rike på kalsium - det meste er i melk og dets produkter
  • Tilbring tid utendørs hver dag - under påvirkning av solen danner huden vitamin D3, som er nødvendig for opptak av kalsium. I høst- og vinterperioden er det lurt å supplere begge disse ingrediensene etter å ha konsultert legen din

Irriterte øyne

Å jobbe ved datamaskinen bidrar ikke til naturlig, sunt syn. Den aktiverer bare et sm alt område av den visuelle kapasiteten. Dette betyr at på sikt kan noen ferdigheter til og med forsvinne, og i tillegg bidrar monotonien i synet til visuell overbelastning. Tåkesyn, dobbeltsyn, en følelse av tørrhet og svie (tørr øye), rødhet i bindehinnen, rennende øyne, lysfølsomhet og forverring av synsfeil - dette er de vanligste øyeproblemene

Hva skal jeg gjøre? Plasser skjermen 40-75 cm fra øynene. Skjermen skal være rett foran øynene dine, med toppen av skjermen litt under siktelinjen. Plasser skjermen sidelengs til vinduet slik at lyset ikke reflekteres fra det.

  • Ta vare på god belysning – helst skal det være en lampe som står på pulten. Lyset skal falle på tastaturet og dokumentene du bruker.
  • Rengjør skjermen regelmessig med spesielle væsker
  • Husk å blunke - denne refleksen hjelper til med å spre tårene. Hvis du føler at øynene er tørre, bruk spesielle dråper, såk alte kunstige tårer.
  • Ta pauser hver time for å slappe av øynene: fjern øynene fra skjermen og se ut av vinduet, klapp med øyevippene, tegn åttere, klem sammen øyelokkene og åpne dem.
  • Spis rasjonelt - antioksidanter er verdifulle for øynene: vitamin A (smør, eggeplommer), C (sitrus, chokeberry), E (olivenolje, solsikkefrø), sink (sjømat, frokostblandinger), selen ( Paranøtter), lutein(spinat, persille) og zeaxanthin (mais), som nøytraliserer frie radikaler. Og omega-3 fettsyrer (fisk) reduserer risikoen for tørre øyne syndrom
Viktig

Bruk dine rettigheter

  • Hvis du jobber ved en datamaskinarbeidsstasjon, kan du ta en 5-minutters pause, inkludert i arbeidstiden, hver time
  • I henhold til regelverket, hvis du må bruke briller som korrigerer synet mens du arbeider ved datamaskinen, skal arbeidsgiver bære kostnadene ved kjøpet (refusjonsbeløpet bestemmes av interne forskrifter).
  • Hvis du er gravid, bør du ikke jobbe ved monitoren mer enn 4 timer om dagen

Kategori:

Helse