En diett for muskelmasse bør inneholde riktig mengde protein, som er den viktigste byggekomponenten i muskler. Imidlertid kan overflødig protein i kosten være skadelig. Hvordan beregne riktig mengde protein i kostholdet ditt for muskeløkning? Hvordan bør dietten for muskelmasse sammensettes?
Diett for muskelmassemå inneholde riktig mengde protein, for det er det som lager muskler. Hva erprinsippene for dietten for muskelmasseangående andelen protein i den?Hvor mye protein bør være i dietten for muskelmasse ?
Diett for masse: hvor mye protein i dietten for masse?
Trenere anbefaler 2-2,5 g protein for hver kilo kroppsvekt per dag når man bruker en diett for masse, og denne modellen fungerer bra for de fleste som trener. Ernæringsfysiologer mener imidlertid at det er litt for mye, fordi overskuddet av proteiner er skadelig for kroppen. Overskudd av protein gir mye belastning på nyrene, som må jobbe hardt for å skille ut stoffer som dannes under omdannelsen av proteiner, og fører også til tap av kalsium som fører til osteoporose
Det andre problemet med denne mengden protein er volumet av måltider. Du trenger en stor porsjon mat for å absorbere riktig mengde protein. Og full mage er ikke gunstig for trening. Derfor bør ikke kjøtt være hovedkilden til protein. Det høyere proteininnholdet er i melk, ost og yoghurt. Egg er en utmerket kilde som inneholder alle nødvendige aminosyrer. Uansett hvor proteinet ditt kommer fra, hvis du spiser mye av det, må du drikke mye, spesielt vann. Dette vil hjelpe nyrene med å kvitte seg med skadelige avfallsstoffer
Vekttap diett: proteintilskudd
Proteintilskudd er en måte å gi treningskroppen riktig mengde protein. Ernæringsfysiologer anbefaler spesielt kosttilskudd i form av myseproteinisolat, fordi de kan inneholde opptil 90 prosent protein. Det finnes også proteintilskudd tilgjengelig på markedet i form av konsentrat og hydrolysat. Næringsstoffer anbefales ikke for de under 20 år. En tryggere måte å gi riktig mengde protein som er nødvendig for å bygge muskler, er å supplere utvalgte aminosyrer. For faktisk er det dem, og ikke en stor mengde protein, som en kroppsbygger trenger. Det er verdt å strekke seg etter arginin og glutaminog forgrenede aminosyrer (BCAA).
Massediett: den beste tiden for protein
Protein bør inkluderes i hvert måltid, men det siste måltidet før leggetid bør hovedsakelig bestå av dem, fordi muskelmasse bygges under søvn