Arbeid ved datamaskinen forårsaker rygg- og håndleddssmerter. Å ikke få nok oksygen resulterer i hodepine. Å tilbringe lang tid i sittende stilling, ikke bevege seg, stirre på skjermen - alt dette er ikke menneskelig natur. Hvordan minimere de skadelige effektene av datamaskinkjøring på kroppen

Velg riktig skrivebord

Skrivebordet skal være profilert foran slik at du kan skli under det og hvile håndleddene. Bordplaten skal være i en slik høyde at du under arbeid kan opprettholde den naturlige posisjonen til hendene (rett vinkel mellom skulder og underarm).

Tastaturet må plasseres på skrivebordet i en slik avstand fra kanten at du ikke trenger å hvile håndleddene på kanten av møblet (dvs. ca. 10 cm).

Hold underarmene parallelle med gulvet så mye som mulig, albuene i en vinkel på 90-105 grader og hendene på eller litt under albuene.

Derfor bør lenestolen utstyres med armlener, det er verdt å bruke musematter og pads foran tastaturet

Monitoren må være i en avstand på 40-75 cm fra øynene, som er lett tilgjengelig. Den må ikke være for høy for ikke å bøye hodet mens du jobber.

Hovedkanten skal være på siktlinjen. Ideelt sett bør monitoren plasseres minst 1 m fra vinduet med siden mot det, slik at ikke noe lys reflekteres i den.

Lær å sitte riktig

Stolen skal være mykt polstret, med ryggstøtte og sete justerbar i høyde og helning, med justerbare armlener som ikke hindrer stolen i å bevege seg til skrivebordet

Ryggstøttens oppgave er å støtte den naturlige krumningen av ryggraden (hvis den ikke er det, bruk en spesiell puterulle med gummi, pass på at den er festet til korsryggen)

Stolen må ha hjul og et svingbart sete slik at du slipper å vri kroppen mens du jobber. Juster dem slik at du kan holde hele føttene på gulvet og at lårene ikke presses mot setet

Føttene kan settes på en fotstøtte, gjerne justerbar i høyde og vinkel, slik at de plasseres flatt. Ikke kryss bena og kryss bena - dette bidrar til dannelsen av åreknuter

Ikke bøy deg, ikke pukkel, ikke strekk hodet fremover.For å forhindre overbelastning av hendene og karp altunnelsyndrom (prikking, nummenhet, smerte), sørg for at håndleddene ikke hviler direkte på bordplaten eller henger over kanten mens du løfter hånden som holder musen. Beveg musen med hele håndbevegelsen

Dårlige vaner på jobben

Bevegelse forhindrer ryggsmerter, hodepine og synsforstyrrelser

Mangel på trening i timevis svekker musklene og leddbåndene som holder ryggraden i riktig posisjon. I tillegg belaster sittestillingen ham mye (dobbelt så mye som stående)

Overbelastning av ryggraden gir symptomer som: nakkesmerter, ryggsmerter, men også smerter i armer, ben, hode og synsforstyrrelser. For å unngå det, beveg deg nå og da - strekk ryggen, skyv ut brystet, rist på hendene, strekk fingrene, pust dypt (bruk mellomgulvet), ta en tur.

Gjør noen øvelser mot åreknuter: stå på tærne eller sittende, rett ut og bøy føttene, lag små sirkler med dem

Blink, fukt øynene dine - kondisjonert luft er dårlig for synet

I den naturlige prosessen med å se, ser vi på flere og flere forskjellige objekter, i forskjellige avstander fra øynene. Når vi jobber foran skjermen, fokuserer vi øynene på én gjenstand i timevis.

Effekt - avspenning av øyeeplemusklene, problemer med akkommodasjon og synshemming. I tillegg blunker vi ikke særlig mye mens vi jobber. Dette er fordi øyebevegelsene knyttet til overføring av syn fra monitoren, for eksempel til tastaturet eller dokumenter, leses av hjernen som blink.

Som et resultat får det ikke øyelokkene til å blinke. Dette gjør øyeeplet dårlig fuktet. Øynenes tilstand forverres av tørr, kondisjonert luft - de begynner å svi, rives, bindehinnen er rød.

Hvordan hjelpe deg selv? Husk øyeøvelser – ta de pausene du har krav på (5 minutter hver time). Se ut av vinduet, gjør åttende observasjoner, dekk øynene med hendene og blunk. Hvis du har tørre øyne, legg inn den såk alte kunstige tårer. Ikke glem å blinke hvert 3.–5. sekund.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Helse