Hvordan ta vare på øynene dine slik at de fungerer pålitelig i mange år? Øyeyoga vil hjelpe deg. Gjør øyeøvelser daglig for å forbedre synet ditt. Det er enkelt og krever ingen investering.
Hva er øyeyoga? Når er det verdt å gjøreøyeøvelserfor å forbedre synet? Når du er trøtt eller under høyt stress, er synet vanligvis dårligere. Flekker, sikksakk vises foran øynene, og bildet blir ute av fokus. Under stress har du også stivnede muskler som beveger øyeeplet. Deres langvarige spenning fører til at de blir slitne og utfører funksjonene sine dårligere.
På 1920-tallet utt alte den amerikanske øyelegen William H. Bates, skaperen av visjonetikk (øvelser for å slappe av øynene), at spenning er øynenes hovedfiende, så du må gjøre avspenningsøvelser så ofte som mulig. Noen synsfeil (kortsynthet og langsynthet, skjeling) kan til og med korrigeres med spesifikke avspenningsøvelser.
Systematiske øyeøvelser kan redusere noen øyeskader med opptil 20 %!
Gymnastikk kan gjøres hvor som helst, for eksempel i en pause i noen minutter på jobb, eller til og med mens du kjører buss. Det er viktig at øvelsene gjentas systematisk flere ganger om dagen. Det ville vært ideelt om du tot alt sett ville brukt mer enn en halvtime på dagtid.
Husk å gjøre denne øvelsen kun når du er avslappet. Derfor bør styrking av øyemusklene innledes med avslapning: noen dypere åndedrag, løsne nakkemusklene (til og med en kort massasje), lenger å se på det beroligende grøntområdet hjemme eller utenfor vinduet. La oss begynne med en gang.
Øvelse 1: rett inn i solen
Ingen bør se direkte på solen, men å "se" med lukkede øyelokk anbefales i Dr. Bates sine øvelser. Sollys stimulerer nervene i netthinnen, blodsirkulasjonen og fremmer produksjonen av vitamin D.
Hver solrik morgen bør du "stirre" på solen i noen minutter med lukkede øyne. Beveg hodet sakte: opp og ned, til høyre og venstre, alltid slik at solstrålene er på ansiktet ditt fra alle kanter. Når øynene dine blir vant til denne øvelsen, kan de føles litt såre og vannaktige. I så fall, dekk det ene øyet og det andre med hånden i begynnelsen.
Øvelse 2: prikk på veggen
Den sunneste geometriske figuren for øyet er en sirkel. Fest en stor svart prikk (5 cm i diameter) på veggen i øyehøyde. Stå omtrent en meter unna henne. Se på henne mens du puster dypt. Når du legger merke til at prikken begynner å lysne i midten og det dannes en hvit glorie rundt den – se på veggen. En hvit prikk skal "vises" på den (tilsvarer den svarte, limte).
Øvelse 3: uendelig
Øyet vil også slappe av og slappe av når du visualiserer uendelighetstegnet og følger dets omkrets. Det er viktig å starte øvelsen fra nedre venstre del av åttens mage og lede øynene til krysset av linjen, peker mot toppen av høyre mage
Øvelse 4: ved datamaskinen
Ta noen minutters pause etter å ha jobbet foran skjermen. I mellomtiden kan du bruke fingeren til å tegne sirkler i forskjellige størrelser på skrivebordet, etter fingeren. Hver halvtime, flytt blikket til en gjenstand og skisser det med synet ditt. Kikk av og til opp, så ned, til venstre og høyre, til øvre venstre hjørne av skjermen, til øvre høyre hjørne, til nedre venstre hjørne, og deretter til nedre høyre hjørne. Til slutt, med øynene, tegn sirkler - frem og tilbake
Øvelse 5: palming
Beveg deg nærmere bordet eller skrivebordet og la begge albuene hvile på bordet. Hold rygg og nakke på linje, ikke vipp hodet fremover. Du kan legge bøker under albuene for å opprettholde riktig posisjon
Varm hendene dine ved å gni dem kraftig mot hverandre. Plasser de varme hendene over de åpne øynene. Fingrene på hendene skal overlappe og krysse i midten av pannen. Lukk øynene dine. Ikke berør de lukkede øyelokkene eller klyp nesen. Prøv å huske en hyggelig begivenhet - en tur i en skog eller en eng, noe du likte.
Etter en stund vil du begynne å se svart. Jo dypere den er, jo bedre effekt har øvelsen. Etter noen minutter åpner du øynene, blinker intenst med dem, sitter en stund og ser rett frem. Før du reiser deg, pust dypt og sakte.
Ikke gjør detØynene dine er svært skadelige: dårlig belysning, lang belastning på øynene (f.eks. når bokstavene er for små), lesing i liggende stilling, se på TV i mørket og for nær skjermen, tørr luft og være inne solen uten dimmere briller med filtre
Hvis du bruker korrigerende briller eller linser på daglig basis, bør du fjerne dem før du trener.
Øvelse 6: hånd og blyant
For denne øvelsen trenger du en blyant med en prikk på. Dekk venstre øye med venstre hånd, men ikke lukk det.Ta blyanten i høyre hånd, rett den ut og løft den til øyehøyde. Beveg deg sakte i en sirkel med klokken. Følg bevegelsene til blyanten ved å se på prikken på den. Blink og pust dypt. Gjør fem omdreininger med blyanten
Lag så sirkler i motsatt retning med blyanten. Gjenta øvelsen, dekk høyre øye med høyre hånd og ta en blyant i venstre hånd. Lag sirkler med den, først den ene veien og så den andre veien. Det er best å starte øvelsen med å lage små sirkler
Ideen er at øynene dine skal følge blyanten uten problemer. Det er viktig å holde øynene på prikken på blyanten, men samtidig se andre objekter i synsfeltet
Øvelse 7: høyre og venstre
Lukk øyelokkene og slapp av i pannemusklene. Flytt øynene sakte til høyre til du kjenner at musklene i øyeeplet er spente. Oppretthold denne spenningen en stund. Gjenta øvelsen nå og flytt øynene til venstre. Gjenta hele syklusen fem ganger. Du må trene veldig sakte, bevege øyeeplene forsiktig.
Øvelse 8: klem på øyelokkene
Ta et dypt pust og lukk øynene. Stram ansikts- og nakkemusklene. Knyt kjevene godt sammen. Hold pusten i noen sekunder, klem øyelokkene stramt. Pust raskt ut mens du åpner øynene og svulmer dem ut. Åpne munnen så vel som du gir fra deg et høyt sukk. Gjenta alt tre ganger.
Øvelse 9: nær og fjern
Hvis du leser mye eller jobber på datamaskinen, fjern øynene fra boken eller skjermen hver time. Se et øyeblikk på en gjenstand som er langt unna, og så en annen som ikke er langt unna. Gjenta dette flere ganger. Gjør så noen få bevegelser med øyeeplet (hodet forblir på samme sted). Se først opp, så ned, høyre og venstre. Gjenta flere ganger.
Øvelse 10: innsjø
Tegn den bølgende "bredden" av innsjøen på et stort stykke papir og mal overflaten blå. Heng papirlappen en meter fra øynene dine. Når du kjenner øynene brenne, ta en titt på innsjøen. Besøk kysten flere ganger uten å bevege hodet. Gjenta øvelsen hver time, selv om du ikke føler deg trett