Skalpel 2 av Ewa Chodakowska er et sett med øvelser som ble omt alt på det første originale albumet til den kjente treneren. Fans kaller Skalpel 2 "stoltrening" fordi det er en viktig del av dette treningsprogrammet. Les hva Skalpel 2 handler om og hvilke effekter det gir!

Skalpel 2 av Ewa Chodakowskaer en mindre kjent trening enn den første versjonen av Skalpel, som treneren selv sier har hatt konstant popularitet blant fansen hennes i årevis. Begge treningsprogrammene er rettet mot å slanke figuren, men øvelsene som presenteres i dem skiller seg fra hverandre - Skalpel 2 er basert på øvelser med stol

Skalpel 2 inkluderer hovedsakelig kroppsformingsøvelser.

Skalpel 2 er en trening for nybegynnere, middels og de som har trent lenge. Dens oppgave er å gjøre figuren slankere og slankere, samt styrke musklene. I Skalpel 2 presenterer Ewa Chodakowska øvelser med høy intensitet, men enkle å utføre. Hele treningsøkten, inkludert oppvarmingen, tar ca. 30 minutter. Hver øvelse er ledsaget av en teller som forteller deg hvor mange repetisjoner du allerede har gjort

Skalpel 2 av Ewa Chodakowska: hva handler det om?

Intro

Allerede før Ewa begynner å trene, sender hun noen motiverende ord til fansen. Først og fremst understreker hun at Skalpel 2 skal behandles som en form for avslapning

Oppvarming

Skalpel 2 starter med en oppvarming, som jentene som øver med Chodakowska vurderer som rolig og lite slitsom. Den varer i 4,5 minutter, den består av bl.a jogger på plass, svinger, sirkler rundt bena og armene

Riktig trening

Skalpell 2 består av 3 serier, og i hver av dem utfører vi 3 eller 4 øvelser (3 når vi skal bytte side i en spesifikk øvelse), som vi gjentar 15 ganger

Første serie

Den første serien beskrives av fans av Skalpel 2 som den enkleste - spesielt for de som er avanserte i trening bør den ikke skape noen problemer. Som i hver av rundene inkluderer denne også modifikasjoner av kjente øvelser som vi utfører med stolen, bl.a. knebøy og planker venter på oss

For best muligeffekter, tren minst 3 ganger i uken

Andre serie

Den andre serien av Skalpel 2 er definitivt vanskeligere, den begynner med en øvelse som av Chodakowskas fans anses å være den mest krevende i hele programmet - huk på ett ben og sitte på en stol. Senere har vi en annen versjon av planken og en annen øvelse for magen

Tredje serie

I den tredje serien finner vi utfallene ofte brukt av treneren, og bortsett fra knasing og svært krevende push-ups på stolen

Etter tre serier med øvelser venter tøying på oss. Ewa Chodakowska har også lagt til en kortfilm fra kulissene til Skalpel 2 - slik at vi kan se hvordan forberedelsen av videoen så ut

Sjekk også: Kick fit - hva er den nye treningen til Ewa Chodakowska?

Oppvarming med Ewa Chodakowska

Gjør deg klar til å trene med treneren!

Skalpell 2-effekter

Hvilke effekter kan forventes av Skalpel 2-øvelsen? Først og fremst en bedre kondisjon og en slankere figur - spesielt en slankere mage og ben. Bena, så vel som armene, blir også mer skulpturerte. Som Chodakowska selv påpeker, "etter 10 treninger vil du føle forskjellen, etter 15 vil du se det, og etter 20 vil du ha en ny kropp". Fans av trenere som trente 5 ganger i uken over 3 uker gikk ned ca. 3,5 kg.

Kvinner som utfører Skalpel 2-øvelsene synes treningen er enkel, spesielt sammenlignet med andre Chodakowskas programmer

Verdt å vite

Skalpel 2 dukket opp på ett album med et annet program av Ewa Chodakowska - Szok Trening. Disse øvelsene er laget for avanserte og middels høye personer, og er laget for å forbrenne så mange kalorier som mulig og få fart på stoffskiftet. Sjokktrening består av tre deler: den første fokuserer på svie, den andre fokuserer på mage- og ryggøvelser, og den tredje fokuserer på lår og rumpe. Hver runde varer i 4 minutter og hele treningen tar 30 minutter

Det er ingen pauser mellom øvelsene, vi kan kun hvile mellom settene. I Training Shock finner du øvelser som: torso twists, lunges, hopp, kne push-ups, squats, planker

Ewa Chodakowskas fans vurderer Shock Trening som mer krevende enn Skalpel 2.

Kategori:

Annet