30 Day Shred Jillian Michaels er en effektiv måte å bli kvitt uønskede kilo på, som bekreftet av meningene til tusenvis av fans av den amerikanske treneren. Effekten av Jillians 30-dagers treningsprogram er et tap på opptil 9 kg, en reduksjon i omkrets i de mest problematiske områdene av kroppen (mage, hofter, lår) og en fast, skulpturert figur. Se hva Jillian Michaels trening handler om, og se hvilke effekter du vil få takket være 30 Day Shred.

30 Day Shreder et ikonisk treningsprogram tatt avJillian Michaels , en amerikansk treningstrener. Daglig trening tar mindre enn 30 minutter, men det gir deg et fantastisk resultat - takket være en kombinasjon av aerobic og styrkende øvelser. Kombinasjonen av disse to typene innsats lar deg øke fettforbrenningsprosessen maksim alt. Effekt? På kort tid forbrenner du så mye kroppsfett som du aldri ville bli kvitt ved å gjøre separate kondisjons- og styrkeøvelser.

30 Day Shred - treningsregler

For å trene med Jillian Michaels trenger du bare et par på 1,5-2 kg vekter. Ingen andre verktøy er nødvendig.

Jillian Michaels treningsprogram varer i 30 dager (uten en eneste dags pause) og består av tre deler:

  • NIVÅ 1- du opptrer de første 10 dagene. Øvelsene på dette stadiet inkluderer: push-ups, knebøy med manualer, utfall med manualer, rompers, imitasjon av hoppetau, flere typer crunches og ulike teknikker for vektløfting
  • NIVÅ 2- vanskeligere trening som du gjør hver dag de neste 10 dagene. Øvelsene er modifisert slik at de krever mer innsats (f.eks. i stedet for vanlige armhevinger - gående armhevinger, i stedet for å løpe på plass - løping med høyt kneløft osv.). På dette stadiet kan du se de første synlige effektene av innsatsen din.
  • LEVEL 3- øvelser mer eller mindre på samme vanskelighetsgrad som nivå 2, men litt mer teknisk krevende - f.eks planke med armforlengelse. Det er også nye kondisjonsøvelser, for eksempel fjellklatrere. Du gjør denne treningen de siste 10 dagene av utfordringen

Hvert nivå består av 3 kretser, som igjen består av styrke (3 min), aerobic (2 min) øvelser ogmagemuskler (1 min). Den totale varigheten av en treningsøkt er ca 30 minutter - inkludert oppvarming og tøying

Sjekk ut 30 Day Shred-utdragene på videoen

Det vil være nyttig for deg

In 30 Day Shred blir Jillian Michaels ledsaget av 2 andre jenter - en av dem, Anida, utfører øvelser med lavere vanskelighetsgrad, for eksempel i stedet for full knebøy med manualer, gjør hun halvknebøy, og hun gjør det. kardioøvelser i et lavere tempo. Takket være dette kan til og med nybegynnere bli med i 30 Day Shred og fullføre dette treningsprogrammet.

Den andre treneren, Natalie, gjør øvelser for de mer avanserte. Det kan imiteres av jenter som har mer erfaring med trening

Effects 30 Day Shred

Etter 30 dager med trening med Jillian Michaels, kan du stole på følgende effekter:

  • vekttap- de fleste jenter går ned ca. 3 kg i løpet av en måned. Ved første øyekast er ikke dette et imponerende resultat, men du må huske at trening innebærer mye styrkeøvelser som gjør fett til muskler – og disse veier mer enn fett. I tillegg går 3 kg ned av folk som trener, men spiser norm alt, mens kostholdet er ansvarlig for 70 % av suksessen med å gå ned i vekt. Jillian Michaels hevder at hvis du kombinerer treningen hennes med riktig ernæring, kan du gå ned opptil 9 kg;
  • reduksjon i omkrets- etter 30 dager er du nesten garantert at lårene, magen eller hoftene dine vil være 2-3 cm tynnere. Alt avhenger imidlertid av den opprinnelige mengden fettvev i kroppen din - på vestlige internettfora er det mange oppføringer av jenter som mistet tot alt ca. 30 cm i kretsløpet etter å ha trent med Jillian Michaels!
  • velskapt kropp- baken blir løftet, fastere og mer elastisk. Midjen er tydeligere skissert, og bysten er optisk større, fordi musklene i brystet og ryggen er styrket, noe som gjør at du går mer oppreist. Bena og armene er slankere, men ikke muskuløse. 30 Day Shred vil ikke få deg til å se ut som en kroppsbygger, men bare fremheve dine naturlige former;
  • spenstig hud- trening vil få deg til å glemme cellulitter, folder og risting "gelé". Under påvirkning av øvelser med Jillian blir huden jevnere, strammere, bedre tilført blod og oksygenert. Dette gjelder alle områder av kroppen, inkludert armer og rygg;
  • sterkere muskler- trening styrker ikke bare musklene som ligger rett under huden, men også deres dypere lag, de s.k. kjerne, dvs. et muskelkorsett. De er involvert i arbeid under øvelser som planke- eller hantelløftett ben - det er mange av dem i Jillian treningssett. Sterke dype muskler er ansvarlige for f.eks. for å opprettholde riktig holdning og for ryggradens motstand mot overbelastning;
  • bedre kondisjon og utholdenhet- Jillian Michaels senker ikke farten gjennom hele treningen - du har ikke et eneste minutt til å hvile! Dette treningsopplegget gjør kroppen din motstandsdyktig mot anstrengende trening. Sirkulasjonssystemet tilpasser seg høyere belastninger, hjertet pumper mer blod, og sirkulasjonen blir bedre. Etter å ha fullført 30 Day Shred, vil du definitivt ikke bli andpusten.

Hvem anbefales 30 Day Shred for?

30 Day Shred er et passende treningsprogram for overvektige kvinner som ønsker å gå ned i vekt. For best resultat bør daglig trening kombineres med en diett

Jillian Michaels øvelser vil også fungere for jenter som har normal BMI, men sliter med cellulitter og folder. På grunn av at treningen former og strammer opp kroppen, kan den hjelpe med å bli kvitt underhudsfettet (det såk alte skinny fettet).

Verdt å vite

Om Jillian Michaels

Jillian Michaels (født 1974) er en amerikansk personlig trener fra California. Hun er forfatter av bøker om helse og slanking og treningsprogrammer, inkl. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Siden 1993 har hun tatt en rekke trenerbevis, og er også trener og kostholdsrådgiver. Hun ble populær ved å være jurymedlem i det populære realityprogrammetThe Biggest Loser , der vinneren er den personen som klarte å gå ned flest kilo.

To av bøkene hennes har blitt utgitt i Polen så langt:Mestre stoffskiftet(2009) ogIdeell silhuett. Min hemmelige oppskrift for enkelt, raskt og permanent vekttap(2013).

Kategori:

Annet