Ashtanga yoga er en dynamisk type yoga der bevegelse, pust og konsentrasjon er avgjørende. For å føle effekten av Ashtanga-praksis, trenger du engasjement, regelmessighet og full kroppskontroll. Ashtanga gir imidlertid bemerkelsesverdige resultater. Se hva Ashtanga yoga er og hvorfor er det verdt å trene?

Tradisjonen medashtanga yogaer assosiert med professor Sri T. Krishnamachary og et 500 år gammelt manuskript som forskeren fant under sin forskning i et bibliotek i Calcutta. Boken inneholder hele undervisningssystemet, i dag kjent som Ashtanga Yoga. Gjennom årene har påfølgende mestere, inkludert Sri K. Pattabhi Jois nært knyttet til Ashtanga, dyrket praksisen med å kombinere fysiske og pusteøvelser, og i dag er Ashtanga yoga en av de mest kjente variantene av tradisjonell yoga i verden.

Ashtanga yoga - grunnleggende prinsipper for dynamisk yoga

Ashtanga yoga kalles dynamisk yoga fordi bevegelse følger pusten direkte, noe som får kroppen til å fungere i full harmoni. "Asto" betyr åtte, som er ment å understreke den åttedelte naturen til denne yogaveien, som består av:

  1. yamy - moralske regler
  2. niyamy - jobber med deg selv
  3. asanas - stillinger, trening
  4. pranayama - rytmisk pustekontroll
  5. pratyahara - sensorisk kontroll
  6. dharana - konsentrasjon
  7. dhyana - meditasjon
  8. samadhi - Selvrealisering.

Den naturlige effekten av en godt utført praksis er å oppleve, realisere alle påfølgende punkter. Samadhi er det siste punktet i praksis: opplysning, frigjøring, selvforsoning. Det er verdt å huske at ashtanga uten å puste ikke er Ashtanga. Derfor vil å utføre asanas uten pustekontroll ikke gi den ønskede effekten, det vil bare være en positur, en figur.

Ikke alle deltakere i ashtanga-klassen består alle treningsnivåer. Folk som behandler yoga hovedsakelig som et sett med styrkende og avslappende øvelser, fokuserer på det tredje stadiet, eller asanas. Det er et system med strengt definerte posisjoner (asanas) som praktiseres i serier. Fremførelsen deres er basert på fire grunnleggende elementer: pust (uchjaya pust), kroppsbevegelse (vinyasa), synkonsentrasjonspunkter (drishti) og bandas (interne klemmer).

Ashtanga yoga - de viktigste konseptene

Pust

Pust er en ekstremt viktig del av trening. Dens oppgave er å kombinere asanas og jevn overgang mellom dem. I Ashtanga yoga puster man uchjayi pusten, den såk alte vinnerens pust. Mens han puster, lager utøveren en karakteristisk lyd som skal hjelpe ham med å konsentrere seg og oppnå fred, og med tiden - gå inn i meditasjonstilstanden

Vinyasa

I grunnleggende forstand betyr visaya jevnt inn og ut av en asana (stilling). I en bredere forstand er vinyasa også den komplette sekvensen av asanas som utgjør en serie. Det er 6 serier med Ashtanga yoga kjent, men bare den første praktiseres - Yoga Chikitsa og, sjeldnere, den andre Nadi Shodana - det er en serie for svært avanserte og lengre utøvere, oftest praktisert av Ashtanga-lærere. Hensikten med Chikitsa yoga, eller yogaterapi, er å rense og styrke kroppen. Nadi Shodana, derimot, brukes til å rense nervesystemet ved å fokusere hovedsakelig på vridninger og bøyninger i ryggraden

Drishti

Fokuseringen av mønsteret av den trenende personen er for å lette konsentrasjon og fokus. Det er 9 varianter av drishti i Ashtanga:

  1. nesetipp - Nasagra Drishti;
  2. opp - Urdva Drishti;
  3. tredje øye - Brumadya Drishti;
  4. langfingerspiss - Hastagra Drishti;
  5. tommelfingertips - Angushta Drishti;
  6. høyre side - Parshva Drishti;
  7. venstre side - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. stortåspiss - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha er energisenteret i kroppen. Å aktivere det av utøveren er å "fange" livsenergi i kroppen og hjelpe til med pustekontroll. I Ashtanga har vi tre svært viktige bandhaer, eller "energiventiler" som lar deg beholde og distribuere energien som genereres under trening:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhaer er avhengige av riktig kroppsholdning og anspente muskler for å øke stabiliteten og sikre integriteten til holdningen. Å utføre dem krever bevissthet om kroppen, og i de innledende stadiene, hjelp fra en yogainstruktør, som vil bestemme nøyaktig hvilke muskler og hvordan de skal strammes.

Se ashtanga for avanserte spillere

Ashtanga yoga - hva er fordelene?

Å praktisere yoga er en ganske spesifikk type fysisk anstrengelse. For det første er Ashtanga-øvelsene sakte og jevne, men likevel ganske krevende. Ordne kroppen i påfølgende posisjonerøker styrken og fleksibiliteten til muskler og sener. Etter et titalls yogatimer tar utøveren påfølgende asanas uten mye motstand, jevnt og naturlig

For folk som har praktisert ashtangayoga lenger, er den største fordelen den rene gleden og freden som oppnås under påfølgende asanas. Bevisste praksis handler ikke om den fysiske dimensjonen til følgende elementer, men om den indre harmonien som oppnås takket være dem.

Ashtanga, på grunn av pustens enorme rolle, har en positiv effekt på oksygeneringen av kroppen og hjertets arbeid. Dessuten har yoga også en positiv effekt på psyken til mosjonisten. Det gjør det lettere å takle stress, oppnå indre ro, og ved å aktivere begge hjernehalvdelene i like posisjoner forhindrer den aldring av hjernen

Kategori:

Yoga