Galskapsøvelser er utviklet for å forbedre kondisjon og øke den generelle muskelkondisjonen og -styrken. Hver 40-minutters treningsøkt er en utmattende maraton full av hopp, bøyninger, slag og styrkeøvelser for kroppsvekt. Se hvordan du kan øve på galskap for å bli slank og skulpturert på kort tid.

Galskap regnes for å være det vanskeligste treningsprogrammet designet for selvtrening hjemme. Funksjonene inkluderer svimlende tempo, minimale hvilepauser og omfattende muskeltrening for hele kroppen.

Galskapsprogrammet varer i 2 måneder, hvor øvelsene utføres i henhold til treningsplanen utviklet av Shaun T fitnessinstruktør. Plyometric Cardio Circuit - øvelser for å styrke muskler og forbedre kondisjon, Pure Cardio - trening fokusert utelukkende på å øke utholdenhet, Cardio Power & Resistance - en gruppe dynamiske øvelser flettet sammen med statiske.

Daglig trening i samsvar med en spesielt utarbeidet plan lar deg effektivt forbedre kondisjon, kondisjon, styrke og gå ned unødvendige kilo.

Prøveøvelser fra galskapsprogrammet

I-krets(den inkluderer også elementer av oppvarming)

Utfør hver øvelse i gitt rekkefølge i 20-30 sekunder uten å ta pauser. Tot alt skal sirkulasjonen vare i ca. 3,5 minutter

  1. løp på plass,
  2. jakker,
  3. hopper fra ben til ben med å løfte det motsatte kneet opp,
  4. hopping med hæler mot baken,
  5. hopping med knærne løftende vekselvis så høyt som mulig,
  6. spark fremover (beina rett på knærne); samtidig setter du de rette armene frem til brysthøyde og gjør en saksebevegelse

Opplag 3 ganger uten pause.

  • 25-sekunders pause

7 minutter med tøying.

  • 25-sekunders pause

II-krets

Hver øvelse varer i 30 sekunder. Den totale varigheten av kretsen bør være 2 minutter.

  1. Selvmordsøvelser - stå rett, ta to skritt til høyre og ta på gulvet med høyre hånd, deretter to skritt til venstre og gjør det samme med venstre hånd. Husk litt bøyde knær.Trening forbedrer koordinasjonen og øker reaksjonshastigheten
  2. Knebøy: hoppende knebøy - stå rett med bena i hoftebreddes avstand. I stedet for statiske knebøy, gjør et lett hopp med hver knebøyning, plasser føttene bredere enn hoftebredde fra hverandre, og før deretter føttene sammen når du kommer tilbake til startposisjonen. Husk å legge baken når du bøyer knærne slik at knærne ikke stikker ut foran tærne. Utfør øvelsen dynamisk, med så mange repetisjoner som mulig
  3. Fjellklatrere: hopp med å løfte opp knærne og løfte hendene samtidig - bortsett fra å løfte knærne, løft den ene hånden, noen ganger den andre, som om du vil klatre.
  4. Skihopp - stå rett med føtter og knær sammen. Gjør dynamiske hopp til høyre, deretter til venstre, mens du holder bena på. Knærne skal være lett bøyd, baken skal legges bakover. For å gjøre det enklere, kan du vifte med hendene dine oppover.

Kjør den andre syklusen 3 ganger med 30 sekunders pauser mellom hver serie

Kategori:

ABC for øvelser