Er du en introvert, og tanken på å trene i en stor gruppe gir deg hodepine? Velg en sport som gir deg frihet og uavhengighet. Svømming, roing eller yoga er et ideelt valg for enkeltpersoner og personer som liker å trene i konsentrasjon, uten å utsette seg for andres syn.

Individualister verdsetter uavhengighet og evnen til å tilpasse treningstempoet til egne behov. Treningshaller fylt til randen med mosjonister, høy musikk og raske endringer i treningstempoet er ikke deres kopp te - en introvert, i stedet for å hente energi fra omgivelsene, føler seg for overveldet under slike forhold.

Det er imidlertid noen disipliner der fokus og indre ro er fordeler og kan bidra til bedre idrettsprestasjoner

Sport for en individualist: svømming

Vann er det perfekte miljøet for introverte. Ensom svømming i bassengene gir deg en følelse av uavhengighet og krever ikke tilpasning til noen forhåndsbestemte regler. Velge stil, tempo, distanse eller varighet på treningen - alt er opp til deg. I tillegg er svømming en av de mest allsidige disiplinene, den engasjerer alle muskelgrupper til å jobbe og bygger opp kondisjon

Øvelser for individualisten: roergometer

Roergometeret lar deg måle deg selv og se hva du egentlig kan. Du kan pålegge en tidsramme der vi skal utføre et gitt antall repetisjoner og dermed bli kjent med dine reelle muligheter. Trening på romaskin kan også være en måte å øke muskelstyrken og forbedre kondisjonen. Hvis du liker ensomme utfordringer og ønsker å bli skikkelig sliten - er denne typen sport for deg.

Individualisttrening: HIIT

HIIT, eller Intensiv Interval Training, veksler korte perioder med intens anaerob trening med pauser for mer moderate kondisjonstrening. Det er en treningsmetode som ikke pålegger strenge regler - det er bare viktig å holde seg til treningsmønsteret, dvs. ta hensyn til oppvarmings-, intensivarbeids-, hvile- og tøyningsfasene hver gang. Valget av disiplin som opplæringen bygger på avhenger av oss. Dette kan for eksempel være løping, sykling, knebøy,armhevninger. Du kan også tilpasse treningstiden til dine behov ved å forkorte eller forlenge perioden med intenst arbeid og hvile.

Klasser for individualister: yoga

Yoga er en ideell treningsform for introverte - det krever konsentrasjon, avslapping og tålmodighet. Å utføre asanas bidrar til å bygge styrke og effektivitet i kroppen, og lar deg samtidig frigjøre deg fra alle spenninger og tanker. En ekstra fordel med yoga er det faktum at de grunnleggende stillingene kan utføres uavhengig hvor som helst, uten hjelp fra en instruktør

Se: Yoga for nybegynnere - grunnleggende asanas

Aktivitet for individualister: løping

Trenger du et øyeblikk med ensomhet og tettere kontakt med naturen i løpet av dagen, er løping din sport. Du kan sette hodetelefoner på ørene og avskjære deg fra virkeligheten, eller velge en bortgjemt skogssti og nyte naturens sjarm. Løping gir deg mye frihet, samtidig som det koster nesten ingenting og har en gunstig effekt på helsen din

Tilpass treningen til individuelle behov

Trening under oppsyn av en personlig trener sikrer at du utfører alle øvelser riktig og at innsatsen ikke er bortkastet. Du trenger ikke samhandle med andre enn instruktøren. Dessuten kan du avtale med treneren din individuelle treningsplan tilpasset dine krav og preferanser.

Anbef alt artikkel:

Personlig trening: er det verdt å trene med en personlig trener?

Treningssett for individualister: calisthenics

Hvis du er en introvert, liker du sannsynligvis ikke treningsstudioet - andres nysgjerrige blikk forvirrer vanligvis de skjulte enstøingene. Du trenger imidlertid ikke bruke spesialiserte maskiner for å bygge muskelmasse - calisthenics, det vil si styrketrening med din egen kroppsvekt, er like effektivt i så måte. Calisthenics-øvelser er enkle og du kan gjøre dem selv, uten bruk av ekstra utstyr. Finn ut at knebøy, armhevinger og crunches kan være like effektive som en treningsøkt i treningsstudioet.

Anbef alt artikkel:

Calisthenics - eksempler på øvelser og treningsmetoder

Kategori:

ABC for øvelser