Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hvordan gå ned 10 kg? Det er ingen perfekt oppskrift for alle, men ved å fokusere på noen få tips testet på klienter som kommer til meg for kostholdsbehandlinger, kan jeg finne ut hva som akselererer vekttapprosessen og lar deg gå gjennom den mer bevisst. Jeg presenterer anbefalinger fra kontoret mitt som vil svare på hvordan du kan gå ned 10 kg og enda mer på en sunn og balansert måte - sier Aleksandra Żyłowska, en kostholdsekspert. Bli kjent med kostholdsekspertens råd som vil hjelpe deg å gå ned i vekt

Hvordan gå ned 10 kg?Vi inviterer deg til å lese tipsene og menyen utarbeidet av kostholdsekspert Aleksandra Żyłowska!

Hvordan gå ned 10 kg? Spis frokost

Utsagnet om at frokost er dagens viktigste måltid dukker alltid opp i sammenheng med betraktninger om sunt kosthold. Frokost er også det viktigste måltidet fra et vekttapperspektiv. Jeg anbefaler kundene mine at de spiser dem opptil en time etter at de har våknet.

Og det har ingenting å gjøre med aktiviteten til fordøyelsesenzymer om morgenen og teorien om at magen ville fordøye seg selv. Magen vil ikke gjennomgå selvfordøyelse - verken om morgenen, under sult om kvelden eller noen gang

Å spise frokost hver dag forhindrer småspising mellom måltidene og hjelper til med å kontrollere sultplager. Å hoppe over frokost kan virke som en effektiv måte å kutte ned på kalorier, men analytikere viser at folk som ikke spiser frokost spiser mer til lunsj og gjennom dagen.

Vitenskapelig forskning viser at folk som spiser frokost går ned i vekt raskere og opprettholder sin nye kroppsvekt lettere etter å ha gått ned i vekt. En studie fant at de som frokost var hovedmåltidet for, gikk ned i gjennomsnitt 8 kg på 3 måneder.

Men i gruppen der deltakerne spiste like mye kalorier, men det største måltidet var middag, var gjennomsnittlig nedgang på litt over 3 kg

Hva skal jeg spise til frokost? Eksperter er enige om at protein er det viktigste for de som slanker til frokost. De nylig fasjonable protein- og fettfrokostene er en flott løsning fordi de holder deg mett i lang tid. Dette bekreftes av erfaringene til mine klienter i en kostholdsklinikk

Til sammenligning tilfredsstiller en omelett laget av to egg, stekt i en skje fett med ruccola og røkelaks (ca. 320 kcal) kvinnens sult i ca 4 timer eller enda lenger. 3 smørbrød laget av grovt brødsmør tynt med smør, pålegg og grønnsaker (ca. 350 kcal) gjør at du slipper å tenke på å spise i opptil 3 timer

BMI-kalkulator

kvinneMannguttfeil dataObligatoriske feltObligatoriske feltBarns BMI Vi bruker BMI-standarder for voksne.
For å sjekke riktig vekt (samt høyde og hodeomkrets) til barn opp til 18 år, brukes persentilnett for å bestemme om barnet vokser proporsjon alt med alderen.Sjekk prosentilnettene

Hvordan gå ned 10 kg? Spis karbohydrater i opptil to måltider

Matvarer kan klassifiseres veldig bredt i "karbohydrat", "fett" og "protein" ved å se på ingrediensen de har mest med. Å redusere hyppigheten av forekomsten av enkle sukkerarter og stivelsestilsetninger i måltider er en av de enkleste metodene for rasjonelt vekttap.

Dette lar deg minimere økningen i blodsukkeret, og dermed påvirke en lav og stabil insulinkonsentrasjon. Sirkulering av insulin i store mengder fremmer omdannelsen av glukose til fettvev mer og hemmer glukagon, insulinantagonisthormonet som gjør at fettvev kan omdannes til energi.

Fra perspektivet til en slankende person, vil vi behandle brød, frokostblandinger, ris, poteter, pasta, frokostblandinger og andre frokostblandinger og frukt som karbohydrater. Vi skal ikke ta med grønnsaker her, som også gir små mengder karbohydrater, men hovedsakelig i form av fiber

Husk at meieriprodukter ikke alltid kan inkluderes i kategorien "protein". Yoghurt, kefir og kjernemelk gir tilnærmet samme mengde sukker og protein.

Gi det et forsøk

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt kosthold vil tillate deg å enkelt gå ned i vekt, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nett til He alth Guide, og ta vare på din helse og velvære. Nyt en perfekt utvalgt meny og den konstante støtten fra en kostholdsekspert i dag!

Finne ut mer

Hvordan gå ned 10 kg? Husk at å spise sunt ikke er det samme som å spise sunt

Jeg hører ofte på kontoret mitt: "Men jeg spiser sunt, og jeg går ikke ned i vekt". Faktisk er det mange som ikke overspiser søtsaker eller hurtigmat og takler ikke overvekt. Menyene til slike mennesker ser vanligvis like ut: grøt med frukt til frokost, smørbrød eller frukt på jobben, kjøtt med gryn og grønnsaker til lunsj, og smørbrød med grovt brød til middag. Det er ingen usunne produkter her.

Det er imidlertid noen som hele tiden stimulerer bukspyttkjertelen til å frigjøre insulin. I denne tiden, når de fleste av oss beveger oss veldig lite,har en stillesittende jobb og ikke jobber fysisk, trenger vi ikke slike mengder karbohydrater for å forsyne oss med energi og ha det bra

Å spise sunt betyr ikke å kutte ned på fett! Vi trenger sunt fett for å bygge opp hjernen og nervesystemet, mens kolesterol bare er én av mange risikofaktorer for hjertesykdom, og det brukes også til å produsere viktige hormoner

For å si det enkelt - du går opp i vekt hovedsakelig fra karbohydrater, ikke fett. Mine klienters dietter består av 30-40, og noen ganger så mye som 50% fett. Hva skjer da? De er veldig tynne og de hater det fordi de er fulle.

Viktig

Vi bør også huske at ikke alle produkter som vanligvis anses som sunne vil være bra for alle. Det er verdt å observere kroppen din, dens reaksjoner på inntatt mat og fordelingen av makronæringsstoffer i løpet av dagen.

På denne måten kan du legge merke til matintoleranser og produkter som rett og slett ikke tjener oss. For en er en god løsning stivelse til lunsj, for en annen til middag.

Noen mennesker har det bra med å spise meieri, mens andre har det bra. Det er mange lignende eksempler som viser at oppskriften påhvordan gå ned 10 kgvil være litt forskjellig for alle.

Hvordan gå ned 10 kg? Ikke spis frukt

Å spise frukt mellom måltidene er et så vanlig problem blant personer på diett at det etter min mening fortjener å skilles ut blant anbefalingenehvordan gå ned i vekt10 kg. Snackgodis kan ikke erstattes med fruktsnacks, fordi det også er en svært rik kilde til enkle sukkerarter.

Dette er naturlige sukkerarter som finnes i nærvær av mange vitaminer, antioksidanter, mineraler og fiber, men som fortsatt er sukkerarter.

Frukt er ikke et ustraffet mellommåltid og påvirker karbohydratøkonomien på samme måte som brød eller søtsaker – du går opp i vekt av overflødig. Jeg blir overrasket over kunder når det ikke er en tilfredsstillende vektøkning etter å ha spist en ekstra kilo moreller. Det er bare frukt! Ja, sunt og sårt tiltrengt i menyen, men du må sette dem på dyktig måte.

Hvordan gå ned 10 kg? Arbeid med din indre motivasjon

Endringer skjer ikke av seg selv, og beslutningen om å gå ned i vekt bør være bevisst, gjennomtenkt og følge av ditt eget indre behov. Familieovertalelse eller legeadvarsel er ikke nok hvis vi ikke føler at vi trenger å gå ned i kilo.

Å gå ned 10 kg er en jobb i 2-3 måneder, derfor er ikke stråentusiasme og spenning med en ny oppgave nok . Til å begynne med må du spørre deg selv hvorfor jeg gjør dette og liste opp alle potensielle fordeler forbundet medvekttap, for eksempel vil jeg føle meg bedre, testresultatene mine vil bli bedre, jeg vil lære nye ting om ernæring, min tilfredshet med meg selv vil øke.

Det er verdt å lage en tabell og liste i den hva vi vil få og hva vi vil miste, hvordan vi vil gå ned i vekt og omvendt - hva vi vil gå opp og hva vi vil miste hvis ingenting endres.

En veldig effektiv metode for å øke motivasjonen din er å føre en matdagbok og holde styr på alt du spiser i løpet av dagen

Mer informasjon om tilnærmingen til spising og endringer i spisemåten finnes i tilleggsnotater om sultnivået før og etter et måltid, informasjon om hvor måltidet spises og de medfølgende følelsene

Ved å notere maten du spiser kan du også gå ned i vekt raskere. Dette bekreftes av en seks måneders studie som involverer 1685 overvektige og overvektige personer, hvis resultater ble publisert i American Journal of Preventive Medicine. Folk som skrev ned måltidene sine minst 6 ganger i uken gikk ned i vekt omtrent dobbelt så mye som de som skrev ned en gang i uken eller sjeldnere.

Det er veldig viktig å sette et mål riktig. Målet skal være reelt, målbart og tidsbestemt. "Jeg vil gå ned 10 kg på to uker" er et målbart og tidsbestemt mål, men ikke realistisk - det vil bare føre til frustrasjon

Hvordan gå ned 10 kg? Eksempelmeny for en kvinne

KVINNE - 1510 kcal, 25 % protein, 24 % karbohydrater, 51 % fett

Frokostomelett laget av 2 egg og 1 ss kokosmel, stekt i 1 ss kokosolje med en håndfull ruccola, noen cherrytomater og 50 g røkelaks
2. frokost100 ml mandelmelk + 100 ml vann + 150 g bringebær
Lunsj2-3 stekte kyllinglår (ca. 150g kjøtt), en halv pose kokt bokhvete, en agurksalat med 3 m alte agurker med dill og 2 ss naturell yoghurt
Ettermiddagstedaglig gulrotjuice 330 ml
Middagsalat med 250 g kokt blomkål, 2 tørkede tomater i sylteagurken, 50 g pålegg eller 50 g kyllinglår, 1 ss ristede gresskarkjerner og 1 ss olivenolje

Hvordan gå ned 10 kg? Eksempelmeny for en mann

MENN - 2030 kcal, 24 % protein, 23 % karbohydrat, 53 % fett

Frokost

omelett laget av 3 egg og 2 ss kokosmel, stekt i 1 ss kokosolje med en håndfull ruccola, noen cherrytomater og 50 g røkelaks
2. frokostcocktail: 100 ml mandelmelk + 100 ml vann + 150 g bringebær
Lunsj2-3 stekte kyllinglår (ca. 150 g kjøtt), 2/3 pose kokte bokhvetegryn, agurksalat med 3 m alte agurker med dill og 2 ss naturell yoghurt
Ettermiddagstedaglig gulrotjuice 330 ml, 50 g mandler
Middagsalat med 350 g kokt blomkål, 3 tørkede tomater i sylteagurk, 50 g pålegg eller 50 g kyllinglår, 1 ss ristede gresskarkjerner og 1 ss olivenolje

Hva skal jeg spise for å gå ned i vekt? Produkter som bør inkluderes i kostholdet under vekttap

Se galleriet med 11 bilderAleksandra Żyłowska-Mharrab, kostholdsekspertMatteknolog, kostholdsekspert, pedagog. Utdannet i bioteknologi ved Gdańsk University of Technology and Nutritional Services ved Maritime University. En tilhenger av enkel, sunn mat og bevisste valg i hverdagsernæringen. Mine hovedinteresser inkluderer å bygge varige endringer i matvaner og individuelt sammensette en diett etter kroppens behov. For det samme er ikke sunt for alle! Jeg tror at ernæringsopplæring er veldig viktig, både for barn og voksne. Jeg fokuserer mine aktiviteter på å spre kunnskap om ernæring, analysere nye forskningsresultater og trekke mine egne konklusjoner. Jeg følger prinsippet om at en diett er en livsstil, ikke streng overholdelse av måltider på et ark. Det er alltid plass til deilige nytelser i sunn og bevisst mat.

Les også:

  • Hvordan gå ned i vekt raskt?
  • Slankediett - 10 bud for å gå ned i vekt med omhu

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Slanking